Flyg med SIBO

Rebeccas 8 bästa tips för att flyga må bra med SIBO

Att flyga när du är orolig för din tarmhälsa kan vara skrämmande, så hur kan du må bra när du flyger med SIBO? Med Rebecca som reser över hela USA och Kanada den här månaden har hon fått några bästa tips för hur man flyger med SIBO och begränsar de negativa effekterna av att flyga. Dessa 8 tips för att flyga med SIBO kommer att se till att du slappnar av, njuter av din resa och känner dig redo för vad som än väntar dig, oavsett om du reser i jobbet eller för nöjes skull.

Förbered dig för start

1. Tänk på förändringar i tidszonen innan du flyger, att långsamt anpassa din kropp till en ny tidszon bör hjälpa till att lindra din jetlag. Du kan starta upp till en vecka innan du flyger, ändra din läggtid med en timme, öka den varje natt med en extra timme för att föra dig närmare din destinationstidszon. Även om du, som Rebecca, reser mycket, kan det bidra till att du kommer att kunna klara dig bättre när du anländer till din destination.

2. Att stödja ditt system innan du flyger med SIBO är ett av de bästa sätten att förhindra matförgiftning. Dr Nirala Jacobi rekommenderar att man förbättrar den naturliga antimikrobiella aktiviteten hos magsyra (HCL), galla och enzymer som produceras för att hjälpa oss att smälta mat och döda livsmedelsburna bakterier genom att använda matsmältningshjälpmedel som örtbitter och HCL Betain (rekommenderas inte om du har en historia av gastrit), antimikrobiella medel som Berberine och Rifaximin och ytterligare stöd som Melatonin (som anses vara ett prokinetikum som kan stödja rörligheten i tunntarmen) och Saccharomyces boulardii, en välgörande jäst med många fördelar för matsmältningen. Läs mer om doseringar här . Och glöm inte, håll ditt vattenintag högt innan du flyger så att du är väl hydrerad innan flyget.

Inflight

3. Oavsett om du planerar att vara vaken eller sova på flyget kan det hjälpa dig att känna dig mer avslappnad om du tar med dig några hembekvämligheter. Rebecca gillar att resa med brusreducerande hörlurar, en egen filt, en vitaliserande fuktkräm från Ecology Skincare och en nackkudde. Studier har visat att filtarna du får på planet inte är alltför hygieniska, eftersom de inte rengörs regelbundet, trots att de kommer i ny plastfolie. Du kan bara föreställa dig saker som folk använder dem till:att torka smutsiga händer, blåsa näsor, byta blöjor på eller andra lika obehagliga aktiviteter. Det är inget vi vill mysa med. En filt som har använts upp till 5 gånger tidigare, yuck, nej tack!

4. När du flyger med SIBO kan det kännas skrämmande att hålla din tarm skyddad från bakterierna som finns på ett flygplan, men att ta med ett paket alkoholfritt (alkoholen är mycket uttorkande och kan orsaka hudirritation) antibakteriella våtservetter i din väska. på väskan kommer att göra stor skillnad. Allt från fekalier till Meticillin-resistenta Staphylococcus aureus (MRSA)-bakterier har hittats gömda i passagerarkabinen på flygplan. Använd de antibakteriella våtservetter för att rengöra dina armstöd, brickor, bältesklämmor, toalettdörrhandtag och spolningar. Rebecca gillar att ha ett paket av dessa i sin väska hela tiden, och de kommer väl till pass när du är ute och går. Hon säger att det är värt att komma ihåg att ta med eget vatten också, eftersom du aldrig vet var ditt plan fyllde på vattenförsörjningen. Efter att ha smittats av parasiten Giardia på en flygning från Storbritannien till Dubai ett år, är Rebecca väldigt försiktig med vattnet hon dricker.

5. Det kan vara gamla nyheter, men lika viktigt som alltid; drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Det är svårare att hålla sig hydrerad nu när vi inte får ta med fyllda vattenflaskor genom säkerhetskontrollen, men du kan vanligtvis köpa vatten när du har passerat säkerhetskontrollen för att ta dig ombord på planet. Eller, om du befinner dig i ett land med vatten av god kvalitet, kan du fylla på vid en vattenstation. Om du inte kan ta med dig vatten på planet är ett bra tips att be om vatten innan du sätter dig. Rebecca låter stewarden veta att hon behöver ta en tablett och får en flaska innan start. Försök att se till att du dricker ett glas vatten på flaska minst två gånger i timmen. Ju torrare det är på planet desto värre kommer du att må, så fortsätt att dricka. Nyare flygplan tenderar att ha bättre luftkvalitet och borde inte vara lika torra som de äldre modellerna. Och att hålla dig hydrerad hjälper till att hålla dina slemhinnor i näsan, munnen och svalget fuktiga, vilket hjälper till att hålla ditt immunförsvar optimalt från alla dessa luftburna elaka.

6. Det är tillrådligt att hålla sig borta från maten på planet. Den har suttit och svalnat och sedan värmts upp. Dessa måltider kan vara en grodd av bakterier som du inte vill ha i magen när du flyger med SIBO. Om du måste äta maten så är det värt att ta reda på om de kan tillgodose en begäran om gluten- och mejerifria måltider. Annars, ta din egen, hitta bara lite tid att förbereda dig själv en flygfest. Rebecca älskar att ta en skiva frittata, som vår grönkål, radicchio och halvtorkade tomatfrittata från vår SIBO Family Favorites Cookbook och en påse med hemgjord kryddad trailmix från SIBO Summer Cookbook som mellanmål.

Ankomster

7. Rörelse är inte alltid lätt att uppnå när du väl är på ett flyg, men att gå upp och ta en promenad runt kabinen så mycket du kan hjälper till att hålla blodet flytande. Om du har en paus i ditt flyg, se till att du rör på dig medan du väntar på ditt nästa flyg, och ingen sa att promenader inte kunde innebära shopping! Att träna vid ankomsten till din destination är ett super sätt att lära känna din plats och träningssignaler till din kropp att det är dagtid, inte läggdags, vilket producerar adrenalin i kroppen för att hjälpa dig att känna dig piggare. Rebecca älskar att komma ut och lära känna sin omgivning så fort hon kommer och ser till att hon alltid har sin guidebok till hands i sin handbagage. Få en hälsosam dos solsken och om temperaturen tillåter, gå barfota i lite gräs för att hjälpa dig att jorda dig på din nya plats.

8. Det finns lite du kan göra om du hamnar bredvid en hostande, nysande reskamrat men Rebecca droppar några droppar Tea Tree-olja under näsborrarna för att hjälpa till att avvärja bakterierna. Med sina antimikrobiella egenskaper har denna kraftfulla olja en doft som människor antingen älskar eller hatar. Om du är på en lång resa kan lättnaden du kan känna av att snusa på den och inte människorna omkring dig vara betydande. Om du gillar att använda eteriska oljor kan en klick lavendelolja på din nackkudde eller filt hjälpa dig att sova mer lugnt också.

Rebecca är en resenär av natur och älskar inget annat än att utforska nya destinationer. Livet med SIBO betyder att du måste vara mer organiserad, men Rebecca tror att vi fortfarande kan njuta av livet med SIBO även när vi är på resande fot.

Pin314-andelar

• Vad du behöver veta om SIBO – Del 1
• recept för 4 juli