Semestern är hård för våra magar. Det är alldeles för lätt att överdriva och kasta ut din hälsosamma, balanserade kost genom fönstret. Det är bara en gång om året, eller hur? Men vi vet alla alltför väl att med ohälsosamma semestermatval kommer en mängd matsmältningsproblem. Att äta för mycket av alla dina favoriter från större Boston-området, som krämiga chowders och Boston gräddpajer tillsammans med julvaror som fyllning och honungsbakad skinka kan orsaka förödelse i matsmältningssystemet. Även om dessa godsaker kan smaka bra när du äter dem, kort efter att du har fått halsbränna, sura uppstötningar, förstoppning, uppblåsthet, gaser, diarré eller en vanlig gammal orolig mage. För att undvika magbesvär denna semesterperiod, prova dessa 5 tips:
Semesterfester och familjesammankomster är ett slags gratiskort för att stapla tallriken så högt du kan. Men om du lägger mer mat i magen än vad din kropp är van vid, kommer du att känna konsekvenserna inte långt efter. Illamående, matsmältningsbesvär, halsbränna, buksmärtor och uppblåsthet för att nämna några.
Istället för att pressa en av varje föremål från bordet på din tallrik, håll dig till dina absoluta favoriter. Om du inte absolut älskar sås, behöver du inte täcka tallriken i den, du kommer bara att ångra dig senare.
Vänta med att gå i sekunder. Genom att ge din kropp tid att smälta maten du just åt innan du tog en andra tallrik, kanske du upptäcker att du verkligen inte är hungrig längre.
Slutligen, ägna inte semestern åt enbart maten. Fokusera på att njuta av människorna du är med.
Semestern är en av de mest stressiga tiderna på året. Deadlines vid årets slut, förberedelser för familjemedlemmar som besöker det större Boston-området, shopping i trånga butiker, semesterfester att förbereda. För att förvärra problemet, många människor äter för mycket eller dricker för mycket för att klara av den extra stressen. Alla dessa extra stressfaktorer kan visa sig i form av matsmältningsbesvär.
Ta reda på vad som orsakar dig mest stress och försök komma före det. Om du reser utanför det större Boston-området, planera i förväg så mycket som möjligt för att undvika kläm i sista minuten. Om överfulla butiker sliter på dina nerver, försök att planera din shoppingutflykt under lågtrafik eller handla online.
Att äta för snabbt kan leda till överätande. Sakta ner och ta dig tid att njuta av din mat. Att äta långsamt kan hjälpa till att undvika matsmältningsproblem som halsbränna, sura uppstötningar och illamående. Fokusera på konversationen vid julbordet istället för på tallriken framför dig. Tugga din mat eftertänksamt och försök att inte stressa.
Regelbunden träning är så viktigt för att hålla ditt matsmältningssystem på rätt spår. Semestern är en av de enklaste tiderna att lägga fysisk aktivitet på sparlåga. Men du gör ett stort misstag när du inte prioriterar träning, särskilt under semestern. Med den ökade mängden mat i allmänhet och mer godis och fet mat, kommer ditt matsmältningssystem att behöva all hjälp det kan få.
Det är okej om du inte har tid att hänga med i din vanliga träningsrutin under semestern. Men du kan göra enkla saker som att ta en promenad efter en måltid istället för att lägga dig på soffan för att förhindra matsmältningsproblem som halsbränna.
Att välja rätt mat denna högtid kan göra en enorm skillnad i om du upplever matsmältningsbesvär eller inte.
Här är 5 julmat att undvika den här säsongen om du har matsmältningskänslighet:
Det finns få traditionella julmat som inte är hög i fett och/eller socker och din kropp hade svårast att smälta mat i denna kategori. Håll dig till din favorit och undvik alla andra söta och feta rätter. Balansera ditt urval med några fiberrika alternativ som frukt och grönsaker för att hålla dig mätt längre och hjälpa till att hålla suget i schack.
Det här verkar kontraintuitivt, men om du redan har en känslig mage vill du förmodligen inte äta mat som är för hög i fiber som kan vara svårsmält. Saker som Bryssel
Groddar, linser, avokado och broccoli är till exempel gott i små portioner. Även om det kan verka som ett bra och hälsosamt val att äta broccolin i sekunder, kanske du faktiskt utsätter dig för en kväll av gaser, magkramper och heltäckande matsmältningsbesvär.
Semesterfester innebär ofta ökad alkoholkonsumtion och tyvärr är att dricka mer en ytterligare belastning på ditt redan beskattade matsmältningssystem. Alkohol slappnar av muskeln som håller maten i magen, vilket kan resultera i halsbränna. Alkohol kan också irritera slemhinnan i magen, vilket leder till illamående. Att lägga till mer alkohol i din semesterdiet kan också leda till diarré eller förstoppning följande morgon.
Detta betyder inte att du måste ha en torr semester, bara drick klokt och ansvarsfullt. Känn dina gränser och håll dig till dem. Undvik drycker som har en hög sockerhalt, blanda inte alkoholtyper och drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
Om du har en känslig mage kan koffein orsaka förödelse i matsmältningssystemet. Koffein är ett diuretikum, vilket betyder att det får dig att gå på toaletten. De med känsliga magar kan sluta med diarré av att äta eller dricka för mycket koffein. Även om du inte är en kaffedrickare kan koffein döljas i många semestergodis. Choklad, desserter som tiramisu, pepparmyntsbark och glass med kaffesmak är alla koffeinbovar.
Mejeriprodukter kan vara svårsmälta även om ditt matsmältningssystem fungerar som det ska. Om du har en laktosintolerans, förvänta dig att bli begåvad med gas, uppblåsthet eller diarré denna semesterperiod. Om du har något att säga till om på semestermenyn, välj laktosfria mejerialternativ eller icke-mejeriprodukter som mandel- eller sojamjölk istället för komjölk, kokosolja istället för smör, eller getost istället för koost.
Om du är benägen att drabbas av matsmältningsbesvär, kan undvikande av sura livsmedel rädda dig från lite magbesvär den här semesterperioden. Mat som apelsiner, limefrukter, citroner och tomatbaserade produkter innehåller mycket syra och tenderar att irritera magslemhinnan. Kolsyrade drycker är också mycket sura, så hoppa över läsken i år.
Vad är onkogenes?
Onkogenes är den komplexa, flerstegsprocess genom vilken normala celler förvandlas till cancerceller, vilket leder till cancertillväxt i kroppen. Det involverar genetiska förändringar i en grupp celle
Hur vet du om du utvecklar IBS?
En läkare kommer sannolikt att diagnostisera dig med IBS om du har haft diarré eller förstoppning i mer än sex veckor. Det är viktigt att förstå att irritabel tarmsyndrom (IBS) är en samling symtom
Är den specifika kolhydratdieten föråldrad? (Gör mening med alla tarmläkningsdieter)
Jag hade två mycket viktiga samtal i helgen. Båda gick ungefär så här. Jag provade Paleo, Low-FODMAP, GAPS och Glutenfri. Men ingenting har fungerat så här!” Två nya vänner som jag nyligen träffade
