Helligdagene er hårde for vores maver. Det er alt for nemt at forkæle og smide din sunde, afbalancerede kost ud af vinduet. Det er kun en gang om året, ikke? Men vi ved alle alt for godt, at med usunde valg af julemad følger en lang række fordøjelsesproblemer. At overspise alle dine favoritter fra det større Boston-området, som f.eks. cremede saftige safter og Boston-flødetærter sammen med julefødevarer som fyld og honningbagt skinke, kan forårsage kaos på dit fordøjelsessystem. Selvom disse godbidder kan smage godt, mens du spiser dem, kort efter står du tilbage med halsbrand, sure opstød, forstoppelse, oppustethed, gas, diarré eller en almindelig gammel urolig mave. For at undgå maveproblemer i denne feriesæson, prøv disse 5 tips:
Feriefester og familiesammenkomst er en slags gratis adgang til at stable din tallerken så højt, som du overhovedet kan. Men hvis du putter mere mad i maven, end din krop er vant til, kommer du til at mærke konsekvenserne ikke længe efter. Kvalme, fordøjelsesbesvær, halsbrand, mavesmerter og oppustethed for at nævne nogle få.
I stedet for at presse en af hver genstand fra bordet på din tallerken, så hold dig til dine absolutte favoritter. Hvis du ikke er helt vild med sovs, er der ingen grund til at dække din tallerken med den, du vil først fortryde det senere.
Vent med at gå i sekunder. Ved at give din krop tid til at fordøje den mad, du lige har spist, før du snupper en anden tallerken, kan du måske opdage, at du virkelig ikke er sulten længere.
Lav endelig ikke ferien udelukkende om maden. Fokuser på at nyde de mennesker, du er sammen med.
Helligdagene er en af de mest stressende tider på året. Deadlines ved udgangen af året, forberedelser til familiemedlemmer, der besøger det større Boston-område, shopping i overfyldte butikker, feriefester at forberede. For at forværre problemet, spiser mange mennesker for meget eller drikker for meget til at klare den ekstra stress. Alle disse yderligere stressfaktorer kan vise sig i form af fordøjelsesbesvær.
Find ud af, hvad der forårsager dig mest stress, og prøv at komme foran det. Hvis du rejser uden for det større Boston-området, skal du planlægge så meget som muligt for at undgå forvirring i sidste øjeblik. Hvis overfyldte butikker flosser dine nerver, så prøv at planlægge din shoppingudflugt uden for myldretiden eller shop online.
At spise for hurtigt kan føre til overspisning. Sæt farten ned og tag dig tid til at nyde din mad. At spise langsomt kan hjælpe med at undgå fordøjelsesproblemer som halsbrand, sure opstød og kvalme. Fokuser på samtalen ved julemiddagsbordet i stedet for på tallerkenen foran dig. Tyg din mad omhyggeligt, og prøv ikke at skynde dig.
Regelmæssig træning er så vigtig for at holde dit fordøjelsessystem på sporet. Ferien er en af de nemmeste tidspunkter at sætte fysisk aktivitet på bagen. Men du begår en stor fejl ved ikke at prioritere motion, især i ferien. Med den øgede mængde mad generelt og mere slik og fed mad, får dit fordøjelsessystem brug for al den hjælp, det kan få.
Det er ok, hvis du ikke har tid til at følge med i din normale træningsrutine gennem hele ferien. Men du kan gøre simple ting som at gå en tur efter et måltid i stedet for at lægge dig på sofaen for at forhindre fordøjelsesproblemer som halsbrand.
Valg af de rigtige fødevarer til denne ferie kan gøre en enorm forskel på, om du oplever fordøjelsesbesvær eller ej.
Her er 5 julemad, du skal undgå denne sæson, hvis du har fordøjelsesfølsomhed:
Der er få traditionelle julemad, som ikke er højt i fedt og/eller sukker, og din krop havde sværest ved at fordøje fødevarer i denne kategori. Hold dig til din favorit og undgå alle de andre sukkerholdige og fede retter. Balancer dit valg med nogle fiberrige valg såsom frugt og grøntsager for at hjælpe med at holde dig mæt længere og hjælpe med at holde trangen i skak.
Dette virker kontraintuitivt, men hvis du allerede har en følsom mave, vil du sandsynligvis ikke spise mad, der er for høj i fiber, som kan svær at fordøje. Ting som Bruxelles
Spirer, linser, avocado og broccoli er for eksempel gode i små portioner. Selvom det kan virke som et godt, sundt valg at gå på broccoli i sekunder, kan du faktisk udsætte dig selv for en aften med gas, mavekramper og generende fordøjelsesbesvær.
Feriefester betyder ofte øget alkoholforbrug, og desværre er det at drikke mere endnu en ekstra byrde på dit allerede beskattede fordøjelsessystem. Alkohol afslapper den muskel, der holder mad i din mave, hvilket kan resultere i halsbrand. Alkohol kan også irritere slimhinden i maven, hvilket fører til kvalme. Tilføjelse af mere alkohol til din feriediæt kan også føre til diarré eller forstoppelse den følgende morgen.
Dette betyder ikke, at du skal have en tør ferie, bare drik klogt og ansvarligt. Kend dine grænser og hold dig til dem. Undgå drikkevarer med et højt sukkerindhold, bland ikke alkoholtyper, og drik masser af vand for at forblive hydreret.
Hvis du har en følsom mave, kan koffein forårsage kaos på dit fordøjelsessystem. Koffein er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at gå på toilettet. Dem med følsom mave kan ende med at få diarré fra at spise eller drikke for meget koffein. Selvom du ikke er en kaffedrikker, kan koffein være skjult i mange feriegodbidder. Chokolade, desserter som tiramisu, pebermyntebark og is med kaffesmag er alle koffeinsynderne.
Mejeri kan være svært at fordøje, selvom dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. Hvis du har en laktoseintolerance, skal du forvente at blive begavet med gas, oppustethed eller diarré i denne feriesæson. Hvis du har noget at sige til julemenuen, så vælg laktosefri mejeriprodukter eller ikke-mejeriprodukter som mandel- eller sojamælk i stedet for komælk, kokosolie i stedet for smør eller gedeost i stedet for komælk.
Hvis du er tilbøjelig til fordøjelsesbesvær, kan undgåelse af sure fødevarer redde dig fra nogle maveproblemer denne feriesæson. Mad såsom appelsiner, limefrugter, citroner og tomatbaserede produkter er høje i syre og har tendens til at irritere maveslimhinden. Kulsyreholdige drikkevarer er også meget sure, så spring sodavanden over i år.
Fakta om inflammatorisk tarmsygdom og tarmmikrobiomet
at gøre. Crohns sygdom (CD) og colitis ulcerosa (UC) tilhører familien af inflammatoriske tarmsygdomme (IBD). De påvirker forskellige dele af fordøjelseskanalen, men er begge kendetegnet ved langva
Fordøjelsesforstyrrelser:Hvorfor har jeg blod i afføringen?
Tegn på problemer Du kan se blod på toiletpapiret, efter du har tørret det af, eller du kan se det i skålen. Farven kan variere fra lys rød til næsten sort, og nuancen giver fingerpeg om, hvad der f
krydre dit liv med krydrede bøffelvinger
Denne uge, Rebecca Coomes hjælper dig med at sætte Grand i Grand Final Weekend med hendes sensationelle Spicy Buffalo Wings med Ranch Dressing . Uanset om du ser Rugby League eller AFL, kan du og din
