Az ünnepek megnehezítik a gyomrunkat. Túl könnyű túlzásba esni, és kidobni az ablakon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Évente csak egyszer van, nem? De mindannyian jól tudjuk, hogy az egészségtelen ünnepi ételválasztással számos emésztési probléma jár. Ha túlfogyasztja a Boston nagyobb területéről származó kedvenceit, például a tejszínes levest és a bostoni krémes pitéket, valamint az ünnepi alapanyagokat, például a tölteléket és a mézben sült sonkát, az emésztőrendszert pusztíthat. Bár ezek a finomságok ízletesek lehetnek evés közben, röviddel azután, hogy gyomorégést, savas refluxot, székrekedést, puffadást, gázokat, hasmenést vagy rendszeres, régi gyomorrontást okoz. A pocakproblémák elkerülése érdekében az ünnepi szezonban próbálja ki ezt az 5 tippet:
Az ünnepi bulik és a családi összejövetelek egyfajta ingyenes belépőt jelentenek, hogy minél magasabbra halmozd a tányért. Ha azonban több ételt tesz a gyomrába, mint amennyit a szervezete megszokott, nem sokkal később érezni fogja a következményeit. Hányinger, emésztési zavar, gyomorégés, hasi fájdalom és puffadás, hogy csak néhányat említsünk.
Ahelyett, hogy a tányérjára szorítana egyet az asztalról, maradjon az abszolút kedvenceknél. Ha nem igazán szereted a mártást, akkor nem kell beleborítani a tányért, csak később fogod megbánni.
Várjon néhány másodpercet. Ha a szervezetnek időt ad az imént elfogyasztott étel megemésztésére, mielőtt felkap egy második tányért, azt tapasztalhatja, hogy már tényleg nem vagy éhes.
Végezetül az ünnepeket ne csak az ételekről tegyék. Koncentrálj arra, hogy élvezd azokat az embereket, akikkel együtt vagy.
Az ünnepek az év egyik legstresszesebb időszaka. Év végi határidők, előkészületek a nagyobb Boston környékére látogató családtagok számára, vásárlás a zsúfolt üzletekben, ünnepi lakomák készülődése. A problémát súlyosbítja, hogy sokan túl sokat esznek vagy isznak, hogy megbirkózzanak az extra stresszel. Mindezek a további stressztényezők emésztési kellemetlenség formájában jelentkezhetnek.
Áldozza meg, mi okozza a legnagyobb stresszt, és próbáljon megelőzni. Ha Boston nagyobb részén kívül utazik, tervezzen előre, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje az utolsó pillanatban való tülekedést. Ha a túlzsúfolt üzletek megviselik az idegeit, próbálja meg megtervezni a vásárlási kirándulást csúcsidőn kívül, vagy vásároljon online.
A túl gyors étkezés túlevéshez vezethet. Lassítson, és szánjon időt ételeinek ízlelésére. A lassú étkezés segíthet elkerülni az emésztési problémákat, például a gyomorégést, a savas refluxot és a hányingert. Koncentrálj az ünnepi vacsoraasztalnál folyó beszélgetésre, ne az előtted lévő tányérra. Alaposan rágja meg az ételt, és próbáljon meg nem kapkodni.
A rendszeres testmozgás nagyon fontos ahhoz, hogy emésztőrendszere rendben legyen. Az ünnepek az egyik legkönnyebb alkalom arra, hogy a fizikai aktivitást háttérbe szorítsuk. De óriási hibát követsz el, ha nem helyezed előtérbe a testmozgást, különösen az ünnepek alatt. A megnövekedett élelmiszermennyiség és az édességek és zsíros ételek miatt az emésztőrendszernek minden segítségre szüksége lesz.
Rendben van, ha az ünnepek alatt nincs ideje lépést tartani a szokásos edzési rutinjával. De egyszerű dolgokat is megtehet, például sétálhat étkezés után ahelyett, hogy a kanapén feküdne, hogy megelőzze az emésztési problémákat, például a gyomorégést.
A megfelelő ételek kiválasztása ezen az ünnepen óriási különbséget jelenthet abban, hogy emésztési zavarokat tapasztal-e vagy sem.
Íme 5 ünnepi étel, amelyet kerülni kell ebben a szezonban, ha emésztési érzékenysége van:
Kevés olyan hagyományos ünnepi étel van, amely nem magas zsír- és/vagy cukortartalmú, és szervezetének volt a legnehezebb az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek megemésztése. Ragaszkodjon kedvencéhez, és kerülje az összes többi cukros és zsíros ételt. Egyensúlyba hozza a választékát rostokban gazdag választással, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és csökkentse a sóvárgást.
Ez ellentmondónak tűnik, de ha már érzékeny a gyomra, akkor valószínűleg nem szeretne olyan ételeket enni, amelyek túl magas rosttartalmúak. nehezen emészthető. Olyanok, mint Brüsszel
A csírák, a lencse, az avokádó és a brokkoli például jó kis adagokban. Bár a brokkoli fogyasztása jó, egészséges választásnak tűnhet, valójában esténként gázosodásnak, gyomorgörcsnek és emésztési zavaroknak teszi ki magát.
Az ünnepi bulik gyakran fokozott alkoholfogyasztást jelentenek, és sajnos a több ivás újabb terhet jelent az amúgy is megterhelt emésztőrendszerére. Az alkohol ellazítja az izmokat, amelyek a táplálékot a gyomorban tartják, ami gyomorégést okozhat. Az alkohol a gyomor nyálkahártyáját is irritálhatja, ami hányingerhez vezethet. Ha több alkoholt ad hozzá ünnepi étrendjéhez, másnap reggel hasmenést vagy székrekedést is okozhat.
Ez nem azt jelenti, hogy száraz ünnepet kell töltenie, csak igyon okosan és felelősségteljesen. Ismerd meg a határaidat, és tartsd be azokat. Kerülje a magas cukortartalmú italokat, ne keverje össze az alkoholtípusokat, és igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
Ha érzékeny a gyomra, a koffein tönkreteheti emésztőrendszerét. A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a mosdóba megy. Az érzékeny gyomrúaknak hasmenésük lehet, ha túl sok koffeint esznek vagy isznak. Még ha nem is vagy kávéivó, a koffein sok ünnepi finomságban rejtőzhet. A csokoládé, a desszertek, például a tiramisu, a borsmenta kéreg és a kávéízű fagylalt mind a koffein bűnösök.
A tejtermékeket még akkor is nehéz megemészteni, ha az emésztőrendszere megfelelően működik. Ha laktóz-intoleranciája van, számítson arra, hogy ebben az ünnepi időszakban gáz, puffadás vagy hasmenés lesz. Ha bármi beleszólása van az ünnepi menübe, válasszon laktózmentes tejtermékeket vagy tejmentes helyettesítőket, például tehéntej helyett mandulatejet vagy szójatejet, vaj helyett kókuszolajat, tehénsajt helyett kecskesajtot.
Ha hajlamos az emésztési zavarokra, a savas ételek kerülése megkímélhet néhány hasproblémától az ünnepi szezonban. Az olyan élelmiszerek, mint a narancs, lime, citrom és paradicsom alapú termékek magas savtartalmúak, és hajlamosak irritálni a gyomornyálkahártyát. A szénsavas italok is erősen savasak, ezért idén hagyd ki a szódát.
Gulladásos bélbetegségek táplálkozás-kezelése
Hogyan kaphat IBS-diagnózist?
Hogyan találjuk meg emésztési problémái kiváltó okát?
Ezen élelmiszertípusok visszaszorítása jelentősen csökkentheti a savas reflux előfordulását
Hasi-frén dyssynergia:amit tudnod kell
Öröm és érzékelés:utazás az emésztőrendszeren keresztül
A gyógyítás 80-20 törvénye
A beérkező levelek közül: „18 napja kezdtem el a programodat, és nem érzem, hogy működik. Azt hiszem, jobban érzem magam, mint voltam, de még mindig hasmenésem és bélfájdalmam van. Meddig maradok az
Hasmenés
Tények, amelyeket tudnia kell a hasmenésről Hasmenéses étel – magas rosttartalmú citrusfélék A hasmenés a székletürítés gyakoriságának növekedése, a széklet lazaságának fokozódása vagy mindkettő.
Mi az anális sipoly?
A végbélnyílás belsejét kis mirigyek borítják. Ezek a mirigyek akkor fertőződhetnek meg, ha az általuk kiválasztott nyálka eltömődik. Ez tályoghoz vezet. Sajnos, ha a tályogot nem kezelik, gyakran sip