De feestdagen liggen zwaar op onze maag. Het is maar al te gemakkelijk om te veel te eten en je gezonde, uitgebalanceerde dieet uit het raam te gooien. Het is maar één keer per jaar, toch? Maar we weten allemaal maar al te goed dat ongezonde voedselkeuzes voor de feestdagen gepaard gaan met een groot aantal spijsverteringsproblemen. Te veel eten van al je favorieten uit de grotere omgeving van Boston, zoals romige chowders en Boston-roomtaarten, samen met vakantie-nietjes zoals vulling en in honing gebakken ham, kan grote schade aanrichten aan je spijsverteringsstelsel. Hoewel deze lekkernijen goed kunnen smaken terwijl je ze eet, kort nadat je brandend maagzuur, zure oprispingen, constipatie, een opgeblazen gevoel, gas, diarree of een gewone oude maagklachten hebt. Probeer deze 5 tips om buikproblemen tijdens de feestdagen te voorkomen:
Vakantiefeesten en familiebijeenkomsten zijn een soort gratis toegang om je bord zo hoog mogelijk op te stapelen. Als u echter meer voedsel in uw maag stopt dan uw lichaam gewend is, zult u niet lang daarna de gevolgen voelen. Misselijkheid, indigestie, brandend maagzuur, buikpijn en een opgeblazen gevoel om er maar een paar te noemen.
In plaats van een van elk item van de tafel op je bord te persen, blijf je bij je absolute favorieten. Als je niet helemaal van jus houdt, hoef je je bord er niet mee te bedekken, daar krijg je later spijt van.
Wacht om te gaan voor seconden. Door je lichaam de tijd te geven om het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren voordat je een tweede bord pakt, zou je kunnen merken dat je echt geen honger meer hebt.
Ten slotte, maak de feestdagen niet alleen over het eten. Focus op het genieten van de mensen met wie je bent.
De feestdagen zijn een van de meest stressvolle tijden van het jaar. Deadlines voor het einde van het jaar, voorbereidingen voor familieleden die de omgeving van Boston bezoeken, winkelen in overvolle winkels, vakantiefeesten om voor te bereiden. Om het probleem nog erger te maken, eten of drinken veel mensen te veel om met de extra stress om te gaan. Al deze extra stressoren kunnen zich manifesteren in de vorm van spijsverteringsongemakken.
Zoek uit wat je de meeste stress veroorzaakt en probeer het voor te zijn. Als u buiten het grotere gebied van Boston reist, moet u zoveel mogelijk vooruit plannen om op het laatste moment klauteren te voorkomen. Als overvolle winkels je zenuwen prikkelen, probeer dan je winkelexcursie tijdens de daluren te plannen of shop online.
Te snel eten kan leiden tot overeten. Vertraag en neem de tijd om van je eten te genieten. Langzaam eten kan spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur, zure oprispingen en misselijkheid helpen voorkomen. Concentreer u op het gesprek aan de feesttafel in plaats van op het bord voor u. Kauw zorgvuldig op je eten en probeer je niet te haasten.
Regelmatige lichaamsbeweging is zo belangrijk om je spijsvertering op het goede spoor te houden. De feestdagen zijn een van de gemakkelijkste tijden om fysieke activiteit op een laag pitje te zetten. Maar u maakt een grote fout door van lichaamsbeweging geen prioriteit te maken, vooral tijdens de vakantie. Met de grotere hoeveelheid voedsel in het algemeen en meer snoep en vet voedsel, zal je spijsverteringsstelsel alle hulp nodig hebben die het kan krijgen.
Het is oké als je tijdens de feestdagen geen tijd hebt om je normale trainingsroutine bij te houden. Maar u kunt eenvoudige dingen doen, zoals een wandeling maken na een maaltijd in plaats van op de bank te gaan liggen om spijsverteringsproblemen zoals brandend maagzuur te voorkomen.
Het kiezen van het juiste voedsel voor deze vakantie kan een enorm verschil maken in het al dan niet ervaren van spijsverteringsproblemen.
Hier zijn 5 vakantiemaaltijden die je dit seizoen moet vermijden als je spijsverteringsproblemen hebt:
Er zijn maar weinig traditionele kerstmaaltijden die niet zijn hoog in vet en/of suiker en uw lichaam had de moeilijkste tijd om voedsel in deze categorie te verteren. Blijf bij je favoriet en vermijd alle andere zoete en vette gerechten. Breng je selectie in evenwicht met een aantal vezelrijke keuzes zoals fruit en groenten om je langer een vol gevoel te geven en de trek op een afstand te houden.
Dit lijkt contra-intuïtief, maar als je al een gevoelige maag hebt, wil je waarschijnlijk geen voedsel eten dat te veel vezels bevat die moeilijk te verteren. Dingen zoals Brussel
spruiten, linzen, avocado en broccoli zijn bijvoorbeeld lekker in kleine porties. Hoewel een paar seconden broccoli misschien een goede, gezonde keuze lijkt, zou je jezelf kunnen onderwerpen aan een avond vol gas, maagkrampen en algehele spijsverteringsongemakken.
Vakantiefeesten betekenen vaak meer alcoholgebruik en helaas is meer drinken een extra belasting voor je toch al belaste spijsverteringsstelsel. Alcohol ontspant de spier die voedsel in je maag houdt, wat kan leiden tot brandend maagzuur. Alcohol kan ook het slijmvlies van de maag irriteren, wat kan leiden tot misselijkheid. Het toevoegen van meer alcohol aan uw vakantiedieet kan de volgende ochtend ook leiden tot diarree of constipatie.
Dit betekent niet dat je een droge vakantie moet hebben, drink gewoon verstandig en verantwoord. Ken je grenzen en houd je eraan. Vermijd dranken met een hoog suikergehalte, meng geen alcoholsoorten en drink veel water om gehydrateerd te blijven.
Als je een gevoelige maag hebt, kan cafeïne grote schade aanrichten aan je spijsvertering. Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat je naar de wc moet. Mensen met een gevoelige maag kunnen diarree krijgen door te veel cafeïne te eten of te drinken. Zelfs als je geen koffiedrinker bent, kan cafeïne in veel vakantietraktaties verstopt zitten. Chocolade, desserts zoals tiramisu, pepermuntschors en ijs met koffiesmaak zijn allemaal boosdoeners van cafeïne.
Zuivel kan moeilijk te verteren zijn, zelfs als je spijsverteringsstelsel goed werkt. Als u een lactose-intolerantie heeft, verwacht dan dat u deze feestdagen begaafd zult zijn met gas, een opgeblazen gevoel of diarree. Als je iets te zeggen hebt over het vakantiemenu, kies dan voor lactosevrije zuivelproducten of niet-zuivelvervangers zoals amandel- of sojamelk in plaats van koemelk, kokosolie in plaats van boter of geitenkaas in plaats van koekaas.
Als je last hebt van spijsverteringsproblemen, kan het vermijden van zure voedingsmiddelen je tijdens de feestdagen van maagproblemen behoeden. Voedingsmiddelen zoals sinaasappels, limoenen, citroenen en producten op basis van tomaten bevatten veel zuur en hebben de neiging het maagslijmvlies te irriteren. Koolzuurhoudende dranken zijn ook zeer zuur, dus sla de frisdrank dit jaar over.
Schoonheid is meer dan alleen de huid
Radiodiagnose van acute intestinale onbeweeglijkheid - Diagnose van acute buik
Hoe voelt een aanval van de ziekte van Crohn aan?
Beste gastro-enterologen (GI) artsen in FL bijgewerkt [Sep'19]
Spijsverteringsstoornissen:wat u moet weten over lintwormen
Gevangen gaspijn en andere bronnen van PDS-buikpijn
Hoe kan ik zure reflux verlichten?
Wat is zure reflux? Zure terugvloeiing kan worden verlicht door eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, het eten van kleine maaltijden
Supplementen en je darmmicrobioom
Gut Microbiota for Health Conference Update 2019 – Post Series 2 We zijn in week 2 van de Gut Microbiota for Health-conferentie-update - u zult 5 verschillende artikelen over de Gut Microbiota for H
De caloriemythe:het boek dat je in 2014 zult lezen en doorgeven aan je familie
Het korte verhaal hier is:er is een nieuw boek dat ik aanbeveel voor 2014, The Calorie Myth, door Jonathan Bailor. Ik heb er veel geweldige goudklompjes van geleerd, met nog beter onderzoek om het te