Heltiden er tung for magen. Det er altfor lett å overunne seg og kaste ditt sunne, balanserte kosthold ut av vinduet. Det er bare en gang i året, ikke sant? Men vi vet alle altfor godt at med usunne valg av høytidens mat kommer en rekke fordøyelsesproblemer. Overspising av alle favorittene dine fra det større Boston-området, som kremete chowders og Boston krempaier sammen med festvarer som fylling og honningbakt skinke kan ødelegge fordøyelsessystemet ditt. Selv om disse godbitene kan smake godt mens du spiser dem, kort tid etter at du sitter igjen med halsbrann, sure oppstøt, forstoppelse, oppblåsthet, gass, diaré eller en vanlig gammel urolig mage. For å unngå mageproblemer denne høytiden, prøv disse 5 tipsene:
Feriefester og familiesammenkomster er på en måte et gratispass for å legge tallerkenen så høyt du kan. Men hvis du putter mer mat i magen enn kroppen din er vant til, kommer du til å merke konsekvensene ikke lenge etter. Kvalme, fordøyelsesbesvær, halsbrann, magesmerter og oppblåsthet for å nevne noen.
I stedet for å presse en av hver gjenstand fra bordet på tallerkenen din, hold deg til dine absolutte favoritter. Hvis du ikke absolutt elsker saus, er det ikke nødvendig å dekke tallerkenen din i den, du vil først angre på det senere.
Vent med å gå i sekunder. Ved å gi kroppen din tid til å fordøye maten du nettopp spiste før du tok en tallerken nummer to, kan du finne ut at du egentlig ikke er sulten lenger.
Til slutt, ikke lag ferien kun til mat. Fokuser på å nyte menneskene du er sammen med.
Heltiden er en av de mest stressende tidene på året. Tidsfrister for slutten av året, forberedelser for familiemedlemmer som besøker det større Boston-området, shopping i overfylte butikker, feriefester å forberede. For å forsterke problemet er det mange som spiser for mye eller drikker for mye til å takle det ekstra stresset. Alle disse ekstra stressfaktorene kan vise seg i form av fordøyelsesbesvær.
Finn ut hva som forårsaker mest stress, og prøv å komme i forkant. Hvis du reiser utenfor det større Boston-området, bør du planlegge så mye som mulig for å unngå forvirring i siste liten. Hvis overfylte butikker sliter nervene dine, kan du prøve å planlegge shoppingutflukten i off-peak timer eller handle på nettet.
Å spise for raskt kan føre til overspising. Senk farten og ta deg tid til å smake på maten. Å spise sakte kan bidra til å unngå fordøyelsesproblemer som halsbrann, sure oppstøt og kvalme. Fokuser på samtalen ved julemiddagsbordet i stedet for på tallerkenen foran deg. Tygg maten med omtanke, og prøv å ikke forhaste deg.
Regelmessig trening er så viktig for å holde fordøyelsessystemet på rett spor. Ferien er en av de enkleste tidene å sette fysisk aktivitet på baksiden. Men du gjør en stor feil når du ikke prioriterer trening, spesielt i ferien. Med den økte mengden mat generelt og mer søtsaker og fet mat, vil fordøyelsessystemet ditt trenge all den hjelpen det kan få.
Det er greit hvis du ikke har tid til å følge med på den vanlige treningsrutinen din gjennom hele ferien. Men du kan gjøre enkle ting som å ta en tur etter et måltid i stedet for å legge deg på sofaen for å forhindre fordøyelsesproblemer som halsbrann.
Å velge riktig mat denne høytiden kan utgjøre en stor forskjell i om du opplever fordøyelsesbesvær eller ikke.
Her er 5 julemat du bør unngå denne sesongen hvis du har fordøyelsesfølsomhet:
Det er få tradisjonelle julemat som ikke høy i fett og/eller sukker og kroppen din hadde den vanskeligste tiden å fordøye mat i denne kategorien. Hold deg til favoritten din og unngå alle de andre sukkerholdige og fete rettene. Balanser utvalget ditt med noen fiberrike valg som frukt og grønnsaker for å hjelpe deg med å føle deg mett lenger og hjelpe til med å holde suget i sjakk.
Dette virker motintuitivt, men hvis du allerede har en sensitiv mage, vil du sannsynligvis ikke spise mat som er for høy i fiber som kan vanskelig å fordøye. Ting som Brussel
Spirer, linser, avokado og brokkoli er for eksempel godt i små porsjoner. Selv om det kan virke som et godt, sunt valg å bruke brokkoli i sekunder, kan du faktisk utsette deg selv for en kveld med gass, magekramper og fordøyelsesbesvær.
Feriefester betyr ofte økt alkoholforbruk, og dessverre er det å drikke mer en ekstra belastning på ditt allerede belastede fordøyelsessystem. Alkohol slapper av muskelen som holder maten i magen, noe som kan føre til halsbrann. Alkohol kan også irritere slimhinnen i magen, og føre til kvalme. Å legge til mer alkohol i feriedietten kan også føre til diaré eller forstoppelse neste morgen.
Dette betyr ikke at du må ha en tørr ferie, bare drikk klokt og ansvarlig. Kjenn grensene dine og hold deg til dem. Unngå drikker som har et høyt sukkerinnhold, ikke bland alkoholtyper og drikk mye vann for å holde deg hydrert.
Hvis du har en sensitiv mage, kan koffein ødelegge fordøyelsessystemet ditt. Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å gå på do. De med sensitiv mage kan ende opp med å få diaré fra å spise eller drikke for mye koffein. Selv om du ikke er en kaffedrikker, kan koffein skjules i mange feriegodbiter. Sjokolade, desserter som tiramisu, peppermyntebark og iskrem med kaffesmak er alle koffeinskyldige.
Meiverk kan være vanskelig å fordøye selv om fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Hvis du har laktoseintoleranse, forvent å bli begavet med gass, oppblåsthet eller diaré denne høytiden. Hvis du har noe å si på feriemenyen, velg laktosefrie meierialternativer eller ikke-meierstatninger som mandel- eller soyamelk i stedet for kumelk, kokosolje i stedet for smør, eller geitost i stedet for kuost.
Hvis du er utsatt for ubehag i fordøyelsen, kan det å unngå syreholdig mat spare deg for mageproblemer denne høytiden. Mat som appelsiner, lime, sitroner og tomatbaserte produkter inneholder mye syre og har en tendens til å irritere mageslimhinnen. Kullsyreholdige drikker er også svært sure, så hopp over brusen i år.
Hva er de første symptomene på ulcerøs kolitt?
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
Administrer livet ditt med irritabel tarmsyndrom
Hva din akterdekk forteller deg:5 spørsmål du bør vurdere
Vanlige årsaker til rød eller svart avføring
En oversikt over visceral smerte
Når bør du søke behandling for magesmerter
Alle opplever magesyke fra tid til annen; Men når magesmerter setter inn, vet vi hvor ubehagelig det kan være. Det er viktig å vite når du bare har å gjøre med vanlige plager og smerter som vil gå ove
SCD Lifestyle 2.0 Is Here
(Dette innlegget var fra den siste bloggoppdateringen vår – men vi har jobbet hardt og har nettopp fullført nok en ansiktsløftning … subtil men nødvendig) I dag er jeg spent på å offisielt avduke de
Flått som nå bærer flere sykdommer,
sier ny studie En ny studie publisert i tidsskriftet mBio rapporterer at flått bærer mange flere sykdomsfremkallende midler enn bare de som er ansvarlige for å forårsake Lyme sykdom. Over hele ver