Die Feiertage liegen uns im Magen. Es ist allzu leicht, zu viel zu genießen und Ihre gesunde, ausgewogene Ernährung aus dem Fenster zu werfen. Es ist nur einmal im Jahr, oder? Aber wir alle wissen nur zu gut, dass eine ungesunde Auswahl an Feiertagsgerichten eine Vielzahl von Verdauungsproblemen mit sich bringt. Das übermäßige Essen all Ihrer Favoriten aus dem Großraum Boston, wie cremige Chowders und Boston Cream Pies, zusammen mit Feiertagsgrundnahrungsmitteln wie Füllung und in Honig gebackenem Schinken, kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben. Obwohl diese Leckereien gut schmecken können, während Sie sie essen, haben Sie kurz darauf Sodbrennen, Sodbrennen, Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Durchfall oder eine normale alte Magenverstimmung. Probieren Sie diese 5 Tipps aus, um Bauchbeschwerden in dieser Weihnachtszeit zu vermeiden:
Urlaubspartys und Familientreffen sind eine Art Freikarte, um Ihren Teller so hoch wie möglich zu stapeln. Wenn Sie jedoch mehr Nahrung in Ihren Magen stecken, als Ihr Körper es gewohnt ist, werden Sie die Folgen nicht lange danach spüren. Übelkeit, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Bauchschmerzen und Blähungen, um nur einige zu nennen.
Halten Sie sich an Ihre absoluten Favoriten, anstatt von jedem Gericht ein Stück vom Tisch auf Ihren Teller zu quetschen. Wenn Sie Soße nicht unbedingt mögen, brauchen Sie Ihren Teller nicht damit zu bedecken, Sie werden es später nur bereuen.
Warte einige Sekunden. Indem Sie Ihrem Körper Zeit geben, das Essen, das Sie gerade gegessen haben, zu verdauen, bevor Sie sich einen zweiten Teller schnappen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie wirklich keinen Hunger mehr haben.
Zu guter Letzt, machen Sie die Feiertage nicht nur wegen des Essens. Konzentriere dich darauf, die Menschen zu genießen, mit denen du zusammen bist.
Die Feiertage sind eine der stressigsten Zeiten des Jahres. Fristen zum Jahresende, Vorbereitungen für Familienmitglieder, die den Großraum Boston besuchen, Einkaufen in überfüllten Geschäften, Feiertagsfeste, die vorbereitet werden müssen. Um das Problem noch zu verschlimmern, essen oder trinken viele Menschen zu viel, um mit dem zusätzlichen Stress fertig zu werden. All diese zusätzlichen Stressoren können sich in Form von Verdauungsbeschwerden zeigen.
Finden Sie heraus, was Ihnen am meisten Stress bereitet, und versuchen Sie, dem zuvorzukommen. Wenn Sie außerhalb des Großraums Boston reisen, planen Sie so viel wie möglich im Voraus, um zu vermeiden, dass es in letzter Minute zu Problemen kommt. Wenn überfüllte Geschäfte Ihre Nerven strapazieren, versuchen Sie, Ihren Einkaufsbummel außerhalb der Stoßzeiten zu planen oder online einzukaufen.
Zu schnelles Essen kann zu Überessen führen. Verlangsamen Sie und nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen zu genießen. Langsames Essen kann helfen, Verdauungsprobleme wie Sodbrennen, Sodbrennen und Übelkeit zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch am festlichen Esstisch und nicht auf den Teller vor Ihnen. Kauen Sie Ihr Essen nachdenklich und versuchen Sie nicht zu hetzen.
Regelmäßige Bewegung ist so wichtig, um Ihr Verdauungssystem auf Trab zu halten. Die Feiertage sind eine der einfachsten Zeiten, um körperliche Aktivität auf Sparflamme zu stellen. Aber Sie machen einen großen Fehler, wenn Sie dem Training keine Priorität einräumen, insbesondere in den Ferien. Mit der erhöhten Nahrungsmenge im Allgemeinen und mehr Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln wird Ihr Verdauungssystem alle Hilfe brauchen, die es bekommen kann.
Es ist in Ordnung, wenn Sie während der Feiertage keine Zeit haben, Ihrem normalen Trainingsprogramm nachzugehen. Aber Sie können einfache Dinge wie einen Spaziergang nach einer Mahlzeit tun, anstatt auf der Couch zu liegen, um Verdauungsproblemen wie Sodbrennen vorzubeugen.
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel an diesem Feiertag kann einen großen Unterschied machen, ob Sie Verdauungsbeschwerden haben oder nicht.
Hier sind 5 Feiertagsgerichte, die Sie in dieser Saison vermeiden sollten, wenn Sie eine Verdauungsempfindlichkeit haben:
Es gibt nur wenige traditionelle Feiertagsgerichte, die nicht sind reich an Fett und/oder Zucker und Ihr Körper hatte die schwerste Zeit, Nahrungsmittel dieser Kategorie zu verdauen. Bleiben Sie bei Ihrem Favoriten und vermeiden Sie alle anderen zucker- und fetthaltigen Gerichte. Gleichen Sie Ihre Auswahl mit einigen ballaststoffreichen Entscheidungen wie Obst und Gemüse aus, um sich länger satt zu fühlen und Heißhunger in Schach zu halten.
Das scheint kontraintuitiv zu sein, aber wenn Sie bereits einen empfindlichen Magen haben, möchten Sie wahrscheinlich keine Lebensmittel essen, die zu viele Ballaststoffe enthalten schwer verdaulich. Dinge wie Brüssel
Sprossen, Linsen, Avocado und Brokkoli zum Beispiel sind gut in kleinen Portionen. Obwohl es wie eine gute, gesunde Wahl erscheinen mag, den Brokkoli für Sekunden zu sich zu nehmen, könnten Sie sich tatsächlich einem Abend mit Blähungen, Magenkrämpfen und allgemeinen Verdauungsbeschwerden aussetzen.
Urlaubspartys bedeuten oft erhöhten Alkoholkonsum und leider ist mehr Trinken eine weitere zusätzliche Belastung für Ihr bereits belastetes Verdauungssystem. Alkohol entspannt den Muskel, der die Nahrung im Magen hält, was zu Sodbrennen führen kann. Alkohol kann auch die Magenschleimhaut reizen und zu Übelkeit führen. Das Hinzufügen von mehr Alkohol zu Ihrer Urlaubsdiät kann am nächsten Morgen auch zu Durchfall oder Verstopfung führen.
Das bedeutet nicht, dass Sie einen trockenen Urlaub haben müssen, trinken Sie einfach mit Bedacht und verantwortungsbewusst. Kenne deine Grenzen und halte dich daran. Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt, mischen Sie keine Alkoholsorten und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, kann Koffein verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben. Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Sie dazu bringt, auf die Toilette zu gehen. Menschen mit empfindlichem Magen könnten am Ende Durchfall bekommen, wenn sie zu viel Koffein essen oder trinken. Auch wenn Sie kein Kaffeetrinker sind, kann sich Koffein in vielen Urlaubsleckereien verstecken. Schokolade, Desserts wie Tiramisu, Pfefferminzrinde und Eiscreme mit Kaffeegeschmack sind allesamt Schuldige des Koffeins.
Milchprodukte können schwer verdaulich sein, selbst wenn Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, erwarten Sie in dieser Ferienzeit Blähungen, Blähungen oder Durchfall. Entscheiden Sie sich für laktosefreie Milchprodukte oder milchfreie Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch statt Kuhmilch, Kokosöl statt Butter oder Ziegenkäse statt Kuhkäse, wenn Sie beim Festtagsmenü mitreden dürfen.
Wenn Sie zu Verdauungsbeschwerden neigen, kann die Vermeidung von säurehaltigen Lebensmitteln Sie in dieser Weihnachtszeit vor Magenbeschwerden bewahren. Lebensmittel wie Orangen, Limetten, Zitronen und Produkte auf Tomatenbasis sind reich an Säure und neigen dazu, die Magenschleimhaut zu reizen. Kohlensäurehaltige Getränke sind auch sehr sauer, also lassen Sie dieses Jahr die Limonade weg.
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