Las vacaciones son difíciles para el estómago. Es muy fácil excederse y tirar por la ventana una dieta sana y equilibrada. Es solo una vez al año, ¿verdad? Pero todos sabemos muy bien que las elecciones de alimentos poco saludables para las festividades conllevan una serie de problemas digestivos. Comer en exceso todos sus platos favoritos del área metropolitana de Boston, como sopas de pescado cremosas y pasteles de crema de Boston, junto con productos básicos de las fiestas como relleno y jamón horneado con miel, puede causar estragos en su sistema digestivo. Aunque estas golosinas pueden tener buen sabor mientras las come, poco después se queda con acidez estomacal, reflujo ácido, estreñimiento, distensión abdominal, gases, diarrea o un malestar estomacal habitual. Para evitar los problemas estomacales en estas fiestas, pruebe estos 5 consejos:
Las fiestas navideñas y las reuniones familiares son una especie de pase gratuito para llenar tu plato lo más alto que puedas. Sin embargo, si pones más comida en tu estómago de lo que tu cuerpo está acostumbrado, sentirás las consecuencias poco después. Náuseas, indigestión, acidez estomacal, dolor abdominal e hinchazón, por nombrar algunos.
En lugar de exprimir uno de cada elemento de la mesa en su plato, quédese con sus favoritos absolutos. Si no te encanta la salsa, no hay necesidad de cubrir tu plato con ella, solo te arrepentirás más tarde.
Espera unos segundos. Al darle tiempo a su cuerpo para digerir la comida que acaba de comer antes de tomar un segundo plato, es posible que descubra que ya no tiene hambre.
Por último, no haga que las fiestas se centren únicamente en la comida. Concéntrate en disfrutar de las personas con las que estás.
Las vacaciones son una de las épocas más estresantes del año. Fechas límite de fin de año, preparativos para miembros de la familia que visitan el área metropolitana de Boston, compras en tiendas llenas de gente, banquetes festivos que preparar. Para agravar el problema, muchas personas comen en exceso o beben demasiado para hacer frente al estrés adicional. Todos estos factores estresantes adicionales pueden manifestarse en forma de molestias digestivas.
Averigua qué es lo que te causa más estrés y trata de adelantarte. Si viaja fuera del área metropolitana de Boston, planifique con la mayor anticipación posible para evitar problemas en el último minuto. Si las tiendas abarrotadas le ponen los nervios de punta, trate de planificar su excursión de compras fuera de las horas pico o compre en línea.
Comer demasiado rápido puede conducir a comer en exceso. Reduzca la velocidad y tómese el tiempo para saborear su comida. Comer despacio puede ayudar a evitar problemas digestivos como acidez estomacal, reflujo ácido y náuseas. Concéntrese en la conversación en la mesa de la cena festiva en lugar del plato frente a usted. Mastique su comida cuidadosamente y trate de no apresurarse.
El ejercicio regular es muy importante para mantener el sistema digestivo en marcha. Las vacaciones son uno de los momentos más fáciles para poner la actividad física en un segundo plano. Pero está cometiendo un gran error al no priorizar el ejercicio, especialmente durante las vacaciones. Con el aumento de la cantidad de alimentos en general y más dulces y alimentos grasos, su sistema digestivo necesitará toda la ayuda que pueda obtener.
Está bien si no tienes tiempo para mantener tu rutina normal de ejercicios durante las vacaciones. Pero puede hacer cosas simples como caminar después de una comida en lugar de acostarse en el sofá para prevenir problemas digestivos como la acidez estomacal.
Elegir los alimentos correctos en esta festividad puede marcar una gran diferencia en el hecho de que experimente o no molestias digestivas.
Aquí hay 5 comidas festivas que debes evitar esta temporada si tienes sensibilidad digestiva:
Hay pocas comidas navideñas tradicionales que no lo son altos en grasa y/o azúcar y su cuerpo tuvo más dificultades para digerir los alimentos en esta categoría. Cíñete a tu favorito y evita todos los demás platos azucarados y grasos. Equilibre su selección con algunas opciones ricas en fibra, como frutas y verduras, para ayudar a sentirse lleno por más tiempo y ayudar a mantener a raya los antojos.
Esto parece contradictorio, pero si ya tiene un estómago sensible, probablemente no quiera comer alimentos con un alto contenido de fibra que pueden ser difícil de digerir. Cosas como Bruselas
Los brotes, las lentejas, el aguacate y el brócoli, por ejemplo, son buenos en porciones pequeñas. Aunque comer brócoli por segundos puede parecer una opción buena y saludable, en realidad podría estar sometiéndose a una noche de gases, calambres estomacales y molestias digestivas generales.
Las fiestas navideñas a menudo significan un mayor consumo de alcohol y, lamentablemente, beber más es otra carga adicional para su sistema digestivo ya agotado. El alcohol relaja el músculo que mantiene la comida en el estómago, lo que puede provocar acidez estomacal. El alcohol también puede irritar el revestimiento del estómago y provocar náuseas. Agregar más alcohol a su dieta navideña también puede provocar diarrea o estreñimiento a la mañana siguiente.
Esto no significa que tengas que pasar unas vacaciones secas, solo bebe con prudencia y responsabilidad. Conoce tus límites y apégate a ellos. Evite las bebidas que tengan un alto contenido de azúcar, no mezcle tipos de alcohol y beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Si tienes un estómago sensible, la cafeína puede causar estragos en tu sistema digestivo. La cafeína es un diurético, lo que significa que te hace ir al baño. Las personas con estómagos sensibles pueden terminar teniendo diarrea por comer o beber demasiada cafeína. Incluso si no eres un bebedor de café, la cafeína puede estar escondida en muchas delicias navideñas. El chocolate, los postres como el tiramisú, la corteza de menta y el helado con sabor a café son culpables de la cafeína.
Los lácteos pueden ser difíciles de digerir incluso si su sistema digestivo funciona correctamente. Si tiene intolerancia a la lactosa, espere tener gases, distensión abdominal o diarrea en esta temporada navideña. Si tiene algo que decir en el menú festivo, opte por opciones lácteas sin lactosa o sustitutos no lácteos como leche de almendras o soya en lugar de leche de vaca, aceite de coco en lugar de mantequilla o queso de cabra en lugar de queso de vaca.
Si eres propenso a las molestias digestivas, evitar los alimentos ácidos puede salvarte de algunos problemas estomacales en estas fiestas. Los alimentos como naranjas, limas, limones y productos a base de tomate tienen un alto contenido de ácido y tienden a irritar el revestimiento del estómago. Las bebidas carbonatadas también son muy ácidas, así que evita las gaseosas este año.
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