Lomaruokailu:kuinka vältät ylensyöntiä ja ruoansulatusongelmia

Lomat ovat kovat vatsallemme. On aivan liian helppoa hemmotella itseään ja heittää terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ulos ikkunasta. Se on vain kerran vuodessa, eikö? Mutta me kaikki tiedämme liiankin hyvin, että epäterveelliset lomaruokavalinnat aiheuttavat monia ruoansulatusongelmia. Kaikkien Bostonin alueelta peräisin olevien suosikkiesi, kuten kermaisten juustojen ja Bostonin kermapiirakojen, sekä juhlapyhien perusravinteiden, kuten täytteen ja hunajapaistetun kinkun, ylensyöminen voi aiheuttaa tuhoa ruoansulatuskanavassasi. Vaikka nämä herkut voivat maistua hyviltä syödessäsi niitä, pian sen jälkeen, kun sinulla on närästystä, hapon refluksitautia, ummetusta, turvotusta, kaasua, ripulia tai tavallista vanhaa vatsavaivoja. Voit välttää vatsavaivoja tänä lomakaudella kokeilemalla näitä viittä vinkkiä:

Rajoita suuria annoksia

Juhlajuhlat ja perhejuhlat ovat eräänlainen ilmainen pääsylippu kasata lautasesi niin korkealle kuin mahdollista. Jos kuitenkin laitat vatsaasi enemmän ruokaa kuin kehosi on tottunut, tunnet seuraukset pian sen jälkeen. Pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, närästys, vatsakipu ja turvotus muutamia mainitakseni.

Sinun sijaan, että puristaisit yhtä jokaisesta pöydältä lautasellasi, pidä kiinni ehdottomista suosikeistasi. Jos et todellakaan rakasta kastiketta, sinun ei tarvitse peittää lautasesi siihen, katut sitä vasta myöhemmin.

Odota hetki. Kun annat kehollesi aikaa sulattaa juuri syömäsi ruoka ennen toisen lautasen ottamista, saatat huomata, että et todellakaan ole enää nälkäinen.

Lopuksi älä tee lomasta pelkästään ruokaa. Keskity nauttimaan ihmisistä, joiden kanssa olet.

Stressi

Lomat ovat yksi vuoden stressaavimpia aikoja. Loppuvuoden määräajat, valmistautuneet perheenjäsenet vierailemaan Bostonin alueella, shoppailemaan täpötäytetyissä myymälöissä, valmistautuvia juhlapyhiä. Ongelmaa pahentaa se, että monet ihmiset syövät liikaa tai juovat liikaa selviytyäkseen ylimääräisestä stressistä. Kaikki nämä ylimääräiset stressitekijät voivat ilmaista itsensä ruoansulatusvaivojen muodossa.

Ota selvää, mikä aiheuttaa sinulle eniten stressiä, ja yritä päästä sen edelle. Jos matkustat Bostonin alueen ulkopuolella, suunnittele mahdollisimman paljon etukäteen, jotta vältytään sekavalta viime hetkellä. Jos täpötäytetyt kaupat rasittavat hermojasi, yritä suunnitella ostosmatkasi ruuhka-aikojen ulkopuolella tai tehdä ostoksia verkossa.

Hidasta

Liian nopea syöminen voi johtaa ylensyömiseen. Hidasta vauhtia ja varaa aikaa ruoan maistelemiseen. Hidas syöminen voi auttaa välttämään ruoansulatusongelmia, kuten närästystä, refluksointia ja pahoinvointia. Keskity keskusteluun juhlapäivällispöydässä edessäsi olevan lautasen sijaan. Pureskele ruokaa harkiten ja yritä olla kiirettämättä.

Ole aktiivinen

Säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan pitämiseksi kunnossa. Lomat ovat yksi helpoimmista ajoista laittaa fyysinen aktiivisuus taka-alalle. Mutta teet valtavan virheen, kun et aseta liikuntaa etusijalle, etenkään lomien aikana. Ruoan yleisen määrän ja makeisten ja rasvaisten ruokien lisääntyessä ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee kaiken mahdollisen avun.

Ei ole ok, jos sinulla ei ole aikaa pysyä normaalissa liikuntarutiinissasi koko loman ajan. Mutta voit tehdä yksinkertaisia ​​asioita, kuten kävellä aterian jälkeen sen sijaan, että makasi sohvalla, jotta voit estää ruoansulatusongelmia, kuten närästystä.

Katso mitä syöt

Oikeiden ruokien valitseminen tänä lomana voi vaikuttaa suuresti siihen, koetko ruoansulatusvaivoja vai ei.

Tässä on 5 jouluruokaa, joita kannattaa välttää tällä kaudella, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä:

Rasva- ja sokeripitoiset ruoat

On olemassa muutamia perinteisiä juhlaruokia, jotka ei ole runsaasti rasvaa ja/tai sokeria, ja kehosi oli vaikein sulattaa tämän luokan ruokia. Pidä kiinni suosikkistasi ja vältä kaikkia muita sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia. Tasaa valikoimaasi kuitupitoisilla valinnoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, jotta kylläisyys pysyy pidempään ja ruokahalu pysyy loitolla.

Liian runsaasti kuitua sisältävät ruoat

Tämä vaikuttaa ristiriitaiselta, mutta jos sinulla on jo herkkä vatsa, et luultavasti halua syödä liian runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. vaikea sulattaa. Asiat kuten Bryssel

Esimerkiksi itut, linssit, avokado ja parsakaali ovat hyviä pieninä annoksina. Vaikka parsakaalin nauttiminen sekunneissa saattaa tuntua hyvältä, terveelliseltä valinnalta, saatat itse asiassa altistaa itsesi iltaisin kaasuille, vatsakrampeille ja kaikenlaisille ruoansulatushäiriöille.

Alkoholi

Juhlajuhlat merkitsevät usein lisääntynyttä alkoholin kulutusta, ja valitettavasti enemmän juominen on toinen lisätaakka jo verotetulle ruoansulatusjärjestelmälle. Alkoholi rentouttaa lihaksia, jotka pitävät ruoan vatsassasi, mikä voi aiheuttaa närästystä. Alkoholi voi myös ärsyttää mahalaukun limakalvoa ja aiheuttaa pahoinvointia. Alkoholin lisääminen lomaruokavalioon voi myös johtaa ripuliin tai ummetukseen seuraavana aamuna.

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viettää kuivaa lomaa, vaan juo viisaasti ja vastuullisesti. Tunne rajasi ja pidä niistä kiinni. Vältä juomia, joissa on korkea sokeripitoisuus, älä sekoita alkoholityyppejä ja juo paljon vettä pysyäksesi nestetasaisena.

Kofeiini

Jos sinulla on herkkä vatsa, kofeiini voi aiheuttaa tuhoa ruoansulatusjärjestelmässäsi. Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut menemään vessaan. Ne, joilla on herkkä vatsa, voivat saada ripulia syöessään tai juoessaan liikaa kofeiinia. Vaikka et olisikaan kahvin juoja, kofeiini voi piiloutua moniin lomaherkkuihin. Suklaa, jälkiruoat, kuten tiramisu, piparmintun kuori ja kahvinmakuinen jäätelö ovat kaikki kofeiinin syyllisiä.

Meijeri

Meijeri voi olla vaikea sulattaa, vaikka ruoansulatusjärjestelmäsi toimisi kunnolla. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, voit odottaa ilmavaivoja, turvotusta tai ripulia tänä lomakautena. Jos sinulla on sananvaltaa loman ruokalistalla, valitse laktoosittomia maitotuotteita tai maidotonta korvikkeita, kuten manteli- tai soijamaitoa lehmänmaidon sijaan, kookosöljyä voin sijaan tai vuohenjuustoa lehmänjuuston sijaan.

Happamat ruoat

Jos olet altis ruoansulatushäiriöille, happamien ruokien välttäminen voi säästää sinut vatsavaivoilta tänä jouluna. Ruoat, kuten appelsiinit, limetit, sitruunat ja tomaattipohjaiset tuotteet, sisältävät runsaasti happoa ja ärsyttävät mahalaukun limakalvoa. Hiilihapotetut juomat ovat myös erittäin happamia, joten jätä sooda väliin tänä vuonna.

• Boston Magazine nimesi gastroenterologian lääkärimme Top Doctor 2019 -listalleen!
• Osa 5:Kenen ei pitäisi noudattaa alkuaineruokavaliota