Le vacanze ci fanno male allo stomaco. È fin troppo facile esagerare e buttare fuori dalla finestra la tua dieta sana ed equilibrata. È solo una volta all'anno, giusto? Ma sappiamo tutti fin troppo bene che con scelte alimentari malsane in vacanza arrivano una serie di problemi digestivi. Mangiare troppo tutti i tuoi piatti preferiti della grande area di Boston, come zuppe cremose e torte alla crema di Boston insieme a cibi base per le vacanze come ripieno e prosciutto cotto al miele, può devastare il tuo sistema digestivo. Sebbene queste prelibatezze possano avere un buon sapore mentre le mangi, poco dopo rimani con bruciore di stomaco, reflusso acido, stitichezza, gonfiore, gas, diarrea o un normale vecchio mal di stomaco. Per evitare problemi di pancia durante le festività natalizie, prova questi 5 suggerimenti:
Le feste di vacanza e le riunioni di famiglia sono una sorta di pass gratuito per impilare il piatto più in alto possibile. Tuttavia, se metti più cibo nello stomaco di quanto il tuo corpo sia abituato, ne sentirai le conseguenze non molto tempo dopo. Nausea, indigestione, bruciore di stomaco, dolore addominale e gonfiore per citarne alcuni.
Invece di spremere uno di ogni oggetto dal tavolo nel tuo piatto, attieniti ai tuoi preferiti in assoluto. Se non ami assolutamente il sugo, non c'è bisogno di coprirci il piatto, te ne pentirai solo in seguito.
Aspetta un attimo. Dando al tuo corpo il tempo di digerire il cibo che hai appena mangiato prima di prendere un secondo piatto, potresti scoprire che davvero non hai più fame.
Infine, non rendere le vacanze solo per il cibo. Concentrati sul goderti le persone con cui stai.
Le vacanze sono uno dei periodi più stressanti dell'anno. Scadenze di fine anno, preparativi per i familiari in visita nella grande area di Boston, shopping nei negozi affollati, feste da preparare. Per aggravare il problema, molte persone mangiano troppo o bevono troppo per far fronte allo stress extra. Tutti questi fattori di stress aggiuntivi possono manifestarsi sotto forma di disagio digestivo.
Scopri cosa ti sta causando più stress e cerca di anticiparlo. Se viaggi al di fuori della grande area di Boston, pianifica il più in anticipo possibile per evitare di arrampicarti all'ultimo minuto. Se i negozi sovraffollati ti logorano i nervi, prova a pianificare la tua escursione di shopping durante le ore non di punta o fai acquisti online.
Mangiare troppo velocemente può portare a mangiare troppo. Rallenta e prenditi del tempo per assaporare il tuo cibo. Mangiare lentamente può aiutare a evitare problemi digestivi come bruciore di stomaco, reflusso acido e nausea. Concentrati sulla conversazione al tavolo della cena delle vacanze piuttosto che sul piatto di fronte a te. Mastica il cibo con attenzione e cerca di non avere fretta.
L'esercizio fisico regolare è così importante per mantenere il tuo sistema digestivo in carreggiata. Le vacanze sono uno dei periodi più facili per mettere in secondo piano l'attività fisica. Ma stai commettendo un enorme errore nel non fare dell'esercizio una priorità, specialmente durante le vacanze. Con l'aumento della quantità di cibo in generale e più dolci e cibi grassi, il tuo sistema digestivo avrà bisogno di tutto l'aiuto possibile.
Va bene se non hai il tempo di tenere il passo con la tua normale routine di allenamento durante le vacanze. Ma puoi fare cose semplici come fare una passeggiata dopo un pasto invece di sdraiarti sul divano per prevenire problemi digestivi come il bruciore di stomaco.
Scegliere i cibi giusti durante questa festa può fare un'enorme differenza se si verificano o meno disturbi digestivi.
Ecco 5 cibi festivi da evitare in questa stagione se soffri di sensibilità digestiva:
Ci sono pochi cibi tradizionali delle feste che non lo sono ad alto contenuto di grassi e/o zuccheri e il tuo corpo ha avuto il momento più difficile per digerire cibi in questa categoria. Attieniti al tuo preferito ed evita tutti gli altri piatti zuccherati e grassi. Bilancia la tua selezione con alcune scelte ricche di fibre come frutta e verdura per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e aiutare a tenere a bada le voglie.
Questo sembra controintuitivo, ma se hai già uno stomaco sensibile, probabilmente non vuoi mangiare cibi troppo ricchi di fibre che possono essere difficile da digerire. Cose come Bruxelles
I germogli, le lenticchie, l'avocado e i broccoli, ad esempio, sono buoni in piccole porzioni. Anche se mangiare per pochi secondi i broccoli può sembrare una buona scelta salutare, potresti effettivamente essere soggetto a una serata di gas, crampi allo stomaco e disagio digestivo a tutto tondo.
Le feste natalizie spesso significano un aumento del consumo di alcol e, sfortunatamente, bere di più è un altro onere aggiuntivo per il tuo sistema digestivo già tassato. L'alcol rilassa il muscolo che trattiene il cibo nello stomaco e può causare bruciore di stomaco. L'alcol può anche irritare il rivestimento dello stomaco, causando nausea. L'aggiunta di più alcol alla dieta delle vacanze può anche portare a diarrea o stitichezza la mattina seguente.
Questo non significa che devi avere una vacanza asciutta, basta bere in modo saggio e responsabile. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Evita le bevande ad alto contenuto di zucchero, non mischiare i tipi di alcol e bevi molta acqua per rimanere idratato.
Se hai uno stomaco sensibile, la caffeina può devastare il tuo sistema digestivo. La caffeina è un diuretico, il che significa che ti fa andare in bagno. Quelli con uno stomaco sensibile potrebbero finire per avere la diarrea per aver mangiato o bevuto troppa caffeina. Anche se non sei un bevitore di caffè, la caffeina può essere nascosta in molte prelibatezze natalizie. Cioccolato, dessert come il tiramisù, la corteccia di menta piperita e il gelato al caffè sono tutti colpevoli della caffeina.
I latticini possono essere difficili da digerire anche se il tuo sistema digestivo funziona correttamente. Se hai un'intolleranza al lattosio, aspettati di essere dotato di gas, gonfiore o diarrea durante le festività natalizie. Se hai voce in capitolo nel menu delle feste, opta per prodotti lattiero-caseari senza lattosio o sostituti non caseari come il latte di mandorle o di soia invece del latte di mucca, l'olio di cocco invece del burro o il formaggio di capra invece del formaggio di mucca.
Se sei soggetto a disturbi digestivi, evitare cibi acidi potrebbe salvarti da qualche problema alla pancia durante le festività natalizie. Alimenti come arance, lime, limoni e prodotti a base di pomodoro sono ricchi di acidi e tendono ad irritare il rivestimento dello stomaco. Anche le bevande gassate sono altamente acide, quindi salta la bibita quest'anno.
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