Skicka bort snabbkorrigeringen! 5 små livsstilsförändringar för att förvandla ditt mag-tarmkanalen i år

Vi är flera veckor in i 2019 och alla dessa nyårslöften är faller redan vid vägkanten. Du kan se det rätt i vår egen gemenskap; antalet bilar på gymparkeringarna i det större Boston-området minskar. För det mesta håller folk inte fast vid sina beslut eftersom de är orealistiska "snabblösningar" - som att helt sluta med koffein eller lova att bara äta bladgrönt till lunch varje dag. Varför inte istället sikta på små livsstilsförändringar som kan göra skillnad för din mag-tarmhälsa? Ditt matsmältningssystem kommer att tacka dig för att du inte gör extrema förändringar och kommer att uppskatta dessa små, men hanterbara justeringar:

Drick tillräckligt med vatten

Att få i sig tillräckligt med vatten under hela dagen är avgörande för kroppens allmänna hälsa. Det hjälper till att hålla saker i matsmältningssystemet i rörelse och cirkulerar näringsämnen i hela kroppen. Du behöver inte ge upp dina favoritdrycker till förmån för vatten. Men att byta ut ett glas läsk, juice eller andra sötade drycker mot ett glas vatten är en liten livsstilsförändring som går att underhålla. Om du är en av dem som verkligen inte gillar vatten, försök att ingjuta ditt vatten med frukter som citrus eller jordgubbar, grönsaker som gurka eller örter som mynta eller rosmarin för att göra det mer intressant.

Ta en daglig probiotika

Detta är en otroligt enkel och liten livsstilsförändring som dramatiskt kan öka tarmhälsan. Probiotika är levande mikroorganismer som håller bakterierna i ditt matsmältningssystem i balans. Att ta en daglig probiotika har många fördelar och har visat sig minska symtomen på saker som irritabel tarm, ulcerös kolit och diarré. Att ta en probiotika kan vara lika enkelt som att ta ett tillskott i pillerform, eller lägga till några fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, kombucha eller vissa ostar inklusive Gouda, mozzarella och cheddar till din kost.

Träna regelbundet

Du kanske tänker att detta är en av de beslut som människor är avsedda att ge upp efter bara några veckor. Skillnaden är att målet här inte är att gå ner i vikt. Du behöver inte ta en spinnkurs eller slå vikterna för att få ut lite kvalitetsträning. Gör ditt mål realistiskt så att du inte hamnar som resten av dina vänner i större Boston-området som har pysslat på gymmet. Enkla livsstilsförändringar som att lägga till en 30-minuters promenad, regelbunden stretching eller till och med lite spontan dans till din dagliga rutin kan verkligen hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem i toppform. I kylan i New England kan det göra det här målet mycket lättare att ha en träningskompis.

Håll dig till ett schema

Att äta dina måltider och mellanmål enligt ett regelbundet schema kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem igång. Försök att äta varje måltid vid samma tid varje dag. Du behöver inte få det här perfekt för att idén ska vara effektiv, men även att få den nära kommer att förbättra matsmältningsfunktionen. Schemalägg dina måltidstider i dina kalendrar som ett sätt att se till att du håller dig till dem.

Minska dåliga vanor

Du behöver inte sparka dem helt, även om ditt matsmältningssystem verkligen inte skulle ha något emot om du gjorde det, dra ner på saker som rökning, alkohol, överdrivet koffein, och bearbetade livsmedel är små livsstilsförändringar som kan göra stor skillnad i din tarmhälsa. Att skära ned några av dina dåliga vanor kan minska risken för saker som magsår och halsbränna.

laga mat hemma

2019 har du inte längre lyxen att säga att du "inte är en bra kock". Nuförtiden kan även de mer köksutmanade vända sig till matleveranstjänster som Blue Apron, Hello Fresh och mer. Dessa måltidstjänster levererar färska ingredienser till ditt hem. Måltiderna är lämpligt portionerade för antingen ett par eller för en hel familj. Recepten är roliga och de ger familjer en chans att laga mat tillsammans. Att äta ute kan leda till att man konsumerar många tillsatta oljor och fetter. Det är bättre att veta vad som går in i matsmältningssystemet. Släng avhämtningsmenyerna och knyt på det förklädet!

Nyårslöften börjar ofta starkt och susar snabbt. Istället för att ta på dig för mycket för tidigt, håll dig till små livsstilsförändringar som kommer att påverka din mag-tarmkanalens hälsa i år.

• Trust your Gut:How Cleanses Impact Your Gastrointestinal Health
• Boston Magazine namnger våra gastroenterologiska läkare i sin lista över toppläkare 2019!