Vi er flere uker inn i 2019, og alle disse nyttårsforsettene er faller allerede i veikanten. Du kan se det rett i vårt eget fellesskap; antallet biler på treningssentrene i det større Boston-området synker. Mesteparten av tiden holder folk seg ikke til resolusjonene sine fordi de er urealistiske "hurtige løsninger" - som å gi opp koffein helt, eller lover å spise bare bladgrønt til lunsj hver dag. Hvorfor ikke heller sikte på små livsstilsendringer som kan gjøre en forskjell i mage-tarmhelsen din? Fordøyelsessystemet ditt vil takke deg for at du ikke gjør ekstreme endringer og vil sette pris på disse små, men håndterbare justeringene:
Å få nok vann gjennom dagen er avgjørende for kroppens generelle helse. Det hjelper å holde ting i fordøyelsessystemet i bevegelse og sirkulerer næringsstoffer gjennom hele kroppen. Du trenger ikke gi opp favorittdrikkene dine til fordel for vann. Men å bytte ut et glass brus, juice eller andre søte drikker med et glass vann er en liten livsstilsendring som kan opprettholdes. Hvis du er en av dem som virkelig ikke liker vann, prøv å infusjonere vannet ditt med frukt som sitrus eller jordbær, grønnsaker som agurk eller urter som mynte eller rosmarin for å gjøre det mer interessant.
Dette er en utrolig enkel og liten livsstilsendring som dramatisk kan øke tarmhelsen. Probiotika er levende mikroorganismer som holder bakteriene i fordøyelsessystemet i balanse. Å ta en daglig probiotika har mange fordeler og har vist seg å redusere symptomene på ting som irritabel tarm, ulcerøs kolitt og diaré. Å ta et probiotika kan være like enkelt som å ta et supplement i pilleform, eller legge til noen fermenterte matvarer som yoghurt, kimchi, kombucha eller visse oster inkludert Gouda, mozzarella og cheddar til kostholdet ditt.
Du tenker kanskje at dette er en av løsningene som folk er bestemt til å gi opp etter bare noen få uker. Forskjellen er at målet her ikke er å gå ned i vekt. Du trenger ikke å ta en spinntime eller slå vektene for å trene av høy kvalitet. Gjør målet ditt realistisk slik at du ikke ender opp som resten av vennene dine i større Boston-området som har tøffet på treningsstudioet. Enkle livsstilsendringer som å legge til en 30-minutters spasertur, regelmessig tøying eller til og med litt spontan dans til din daglige rutine kan virkelig bidra til å holde fordøyelsessystemet i tipp topp form. I kulden i New England kan det å ha en treningskamerat gjøre dette målet mye enklere.
Å spise måltider og snacks på en vanlig tidsplan kan bidra til å holde fordøyelsessystemet i gang. Prøv å spise hvert måltid rundt samme tid hver dag. Du trenger ikke å få dette perfekt for at ideen skal være effektiv, men selv å få den nærme vil bidra til å forbedre fordøyelsesfunksjonen. Planlegg måltidstidene dine i kalenderne dine som en måte å sørge for at du holder deg til dem.
Du trenger ikke å sparke dem helt, selv om fordøyelsessystemet ditt absolutt ikke ville ha noe imot om du gjorde det, kutte ned på ting som røyking, alkohol, overdreven koffein, og bearbeidet mat er små livsstilsendringer som kan gjøre en stor forskjell i tarmhelsen din. Å kutte noen av de dårlige vanene dine kan redusere risikoen for ting som magesår og halsbrann.
I 2019 har du ikke lenger luksusen av å si at du «ikke er en god kokk». I dag kan selv de mer kjøkkenutfordrede henvende seg til måltidsleveringstjenester som Blue Apron, Hello Fresh og mer. Disse måltidstjenestene leverer ferske ingredienser til hjemmet ditt. Måltidene er passende porsjonert for enten et par eller for en hel familie. Oppskriftene er morsomme og de gir familier en sjanse til å lage mat sammen. Å spise ute kan føre til inntak av mange tilsatte oljer og fett. Det er bedre å vite hva som skjer gjennom fordøyelsessystemet ditt. Gå ut av takeaway-menyene og knyt på det forkleet!
Nyttårsforsetter starter ofte sterkt og suser raskt. I stedet for å ta på deg for mye for tidlig, hold deg til små livsstilsendringer som vil påvirke mage-tarmkanalens helse i år.
Når bør jeg bekymre meg for brokksmerte?
Hva er brokksmerter? Du kan ha brokk uten å oppleve smerte. Det er en god idé å søke råd fra en lege hvis du opplever brokksmerter sammen med andre symptomer. Brokk er en medisinsk tilstand når
Ikke-BRCA-genmutasjoner som øker risikoen for brystkreft
I tillegg til de ofte omtalte BRCA-genmutasjonene, er det et betydelig antall andre arvelige genmutasjoner som øker risikoen for å utvikle brystkreft. Faktisk antas det at mutasjoner i over 100 gener
Hvor alvorlig er Crohns sykdom?
Hva er Crohns sykdom? Crohns sykdom i seg selv er vanligvis ikke livstruende, selv om den kan forårsake alvorlige eller dødelige komplikasjoner, som inkluderer tarmobstruksjon, fistler, analfissure
