Leto 2019 je že nekaj tednov in vse te novoletne zaobljube so že pade na rob poti. To lahko vidite v naši lastni skupnosti; število avtomobilov na parkiriščih telovadnic na širšem območju Bostona se zmanjšuje. Večino časa se ljudje ne držijo svojih resolucij, ker so nerealni "hitri popravki" - na primer, da se popolnoma opustijo kofein ali se zaobljubijo, da bodo za kosilo vsak dan jedli samo listnato zelenjavo. Zakaj si ne bi namesto tega prizadevali za majhne spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na vaše zdravje prebavil? Vaš prebavni sistem se vam bo zahvalil, ker niste naredili ekstremnih sprememb, in bo cenil te majhne, a obvladljive popravke:
Uživanje dovolj vode čez dan je bistvenega pomena za splošno zdravje telesa. Pomaga, da se stvari v vašem prebavnem sistemu premikajo in kroži hranila po telesu. Ni se vam treba odpovedati svojim najljubšim pijačam v korist vode. Toda zamenjava kozarca sode, soka ali drugih sladkanih pijač za kozarec vode je majhna sprememba življenjskega sloga, ki jo je mogoče vzdrževati. Če ste eden tistih ljudi, ki res ne marajo vode, poskusite v vodo napolniti sadje, kot so citrusi ali jagode, zelenjavo, kot sta kumare, ali zelišča, kot sta meta ali rožmarin, da bo bolj zanimiva.
To je neverjetno enostavna in majhna sprememba življenjskega sloga, ki lahko dramatično izboljša zdravje črevesja. Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ohranjajo ravnovesje bakterij v vašem prebavnem sistemu. Vsakodnevno jemanje probiotika ima številne prednosti in dokazano zmanjšuje simptome stvari, kot so sindrom razdražljivega črevesja, ulcerozni kolitis in driska. Jemanje probiotika je lahko tako preprosto kot jemanje dodatka v obliki tablet ali dodajanje nekaterih fermentiranih živil, kot so jogurt, kimči, kombuča ali nekateri siri, vključno z gavdo, mocarelo in cheddarjem.
Morda mislite, da je to ena od resolucij, ki naj bi se ji ljudje odrekli že po nekaj tednih. Razlika je v tem, da tukaj ni cilj shujšati. Ni vam treba obiskovati tečaja vrtenja ali udariti uteži, da se lahko lotite kakovostne vadbe. Naj bo vaš cilj realističen, da ne boste končali kot ostali vaši večji prijatelji na območju Bostona, ki so izpadli v telovadnici. Preproste spremembe življenjskega sloga, kot so 30-minutni sprehod, redno raztezanje ali celo nekaj spontanega plesa v vašo dnevno rutino, lahko resnično pomagajo ohraniti vaš prebavni sistem v vrhunski formi. V mrazu v Novi Angliji lahko s vadbenim prijateljem ta cilj precej olajšate.
Uživanje obrokov in prigrizkov po rednem urniku lahko pripomore k dobremu delovanju prebavnega sistema. Poskusite jesti vsak obrok približno ob istem času vsak dan. Ni vam treba, da je to popolno, da bi bila zamisel učinkovita, vendar bo že tako blizu, da boste izboljšali prebavno funkcijo. Razporedite si čas obrokov v svojih koledarjih, da se jih boste držali.
Ni vam jih treba popolnoma zavreči, čeprav vaš prebavni sistem zagotovo ne bi imel nič proti, če bi to storili in zmanjšali kajenje, alkohol, prekomerno uživanje kofeina, in predelana hrana so majhne spremembe življenjskega sloga, ki lahko močno vplivajo na zdravje črevesja. Zmanjšanje nekaterih vaših slabih navad lahko zmanjša tveganje za stvari, kot so razjede na želodcu in zgaga.
V letu 2019 nimate več razkošja, da bi rekli, da "niste dober kuhar". Danes se lahko tudi tisti, ki imajo težave s kuhinjo, obrnejo na storitve dostave obrokov, kot so Blue Apron, Hello Fresh in še več. Te storitve obrokov prinašajo sveže sestavine v vaš dom. Obroki so primerno razporejeni bodisi za par ali za vso družino. Recepti so zabavni in družinam dajejo priložnost, da skupaj kuhajo. Prehranjevanje zunaj lahko povzroči uživanje številnih dodanih olj in maščob. Bolje je vedeti, kaj se dogaja skozi vaš prebavni sistem. Zavrzite menije za sneti in se privežite na ta predpasnik!
Novoletne zaobljube se pogosto začnejo močno in hitro izginejo. Namesto da bi prehitro prevzeli preveč, se držite majhnih sprememb življenjskega sloga, ki bodo letos vplivale na zdravje vašega prebavnega trakta.
Hitra hrana je lahko glavni krivec za najstniško depresijo
Zakaj je depresija tako vse večji problem med najstniki v Ameriki? Eden od odgovorov je, kakšno hrano jedo, po novi študiji raziskovalcev na Univerzi v Alabami v Birminghamu. Najstniška depresija je
zdravilni borovničev žele
Mmmmm, jelo. Rad jem hrano, ki me spominja na to, da sem bil otrok ... in žele je ena tistih zabavnih jedi, ki me popelje nazaj v otroštvo. Poleg tega je želatina ena najboljših živil, ki jih lahko
Ali so prehrana na osnovi DNK in prilagojena medicinska hrana prihodnost za hujšanje?
Večina ljudi ve, da so geni podedovani od staršev in da DNK teh staršev združuje posameznikovo edinstveno genetsko sestavo. To določa vidike fenotipa, kot sta barva oči in višina, ampak tudi bolj zapl
