Откажитесь от быстрого исправления! 5 небольших изменений в образе жизни, которые изменят ваш желудочно-кишечный тракт в этом году

До 2019 года осталось несколько недель, а все эти новогодние обещания уже отошли на второй план. Вы можете увидеть это прямо в нашем собственном сообществе; количество автомобилей на парковках спортивных залов в районе Большого Бостона сокращается. В большинстве случаев люди не придерживаются своих решений, потому что они представляют собой нереалистичные «быстрые решения» — например, полный отказ от кофеина или обещание каждый день есть на обед только листовую зелень. Почему бы вместо этого не стремиться к небольшим изменениям образа жизни, которые могут повлиять на здоровье вашего желудочно-кишечного тракта? Ваша пищеварительная система поблагодарит вас за то, что вы не внесли радикальных изменений, и оценит эти небольшие, но выполнимые изменения:

Пейте достаточно воды

Питание достаточного количества воды в течение дня необходимо для общего состояния здоровья организма. Он помогает поддерживать движение пищеварительной системы и обеспечивает циркуляцию питательных веществ по всему телу. Вам не нужно отказываться от любимых напитков в пользу воды. Но замена стакана газировки, сока или других подслащенных напитков на стакан воды — это небольшое изменение образа жизни, которое можно поддерживать. Если вы один из тех людей, которые действительно не любят воду, попробуйте добавить в нее фрукты, такие как цитрусовые или клубника, овощи, такие как огурец, или травы, такие как мята или розмарин, чтобы сделать ее более интересной.

Принимайте ежедневный пробиотик

Это невероятно простое и незначительное изменение образа жизни, которое может значительно улучшить здоровье кишечника. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают баланс бактерий в пищеварительной системе. Ежедневный прием пробиотика имеет много преимуществ и, как было доказано, уменьшает симптомы таких вещей, как синдром раздраженного кишечника, язвенный колит и диарея. Принимать пробиотик можно так же просто, как принимать добавки в форме таблеток или добавлять в свой рацион некоторые ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, чайный гриб или некоторые сыры, включая гауда, моцарелла и чеддер.

Регулярно тренируйтесь

Вы можете подумать, что это одно из решений, от которых людям суждено отказаться всего через несколько недель. Разница в том, что цель здесь не в том, чтобы похудеть. Вам не нужно ходить на занятия по велоспорту или поднимать тяжести, чтобы выполнять качественные упражнения. Сделайте свою цель реалистичной, чтобы вы не закончили, как остальные ваши друзья из большого Бостона, которые выдохлись в тренажерном зале. Простые изменения в образе жизни, такие как добавление 30-минутной ходьбы, регулярных растяжек или даже спонтанных танцев к вашему распорядку дня, действительно могут помочь сохранить вашу пищеварительную систему в отличной форме. В холодной Новой Англии наличие напарника по тренировкам может значительно облегчить эту задачу.

Придерживайтесь расписания

Регулярное питание и перекусы помогут поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Старайтесь есть каждый прием пищи примерно в одно и то же время каждый день. Вам не обязательно делать это идеально, чтобы идея была эффективной, но даже приближение к ней поможет улучшить пищеварительную функцию. Запланируйте время приема пищи в календаре, чтобы точно соблюдать его.

Избавьтесь от вредных привычек

Вам не нужно полностью отказываться от них, хотя ваша пищеварительная система, безусловно, не будет возражать, если вы сократите такие вещи, как курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофеина, и обработанные пищевые продукты — это небольшие изменения образа жизни, которые могут иметь большое значение для здоровья вашего кишечника. Избавившись от некоторых вредных привычек, вы сможете снизить риск возникновения таких вещей, как язва желудка и изжога.

Готовьте дома

В 2019 году у вас больше не будет роскоши сказать, что вы «плохой повар». В настоящее время даже те, у кого проблемы с кухней, могут обратиться к службам доставки еды, таким как Blue Apron, Hello Fresh и другим. Эти службы доставки еды доставят свежие ингредиенты на дом. Блюда рассчитаны на пару или на всю семью. Рецепты забавные, и они дают семьям возможность готовить вместе. Питание вне дома может привести к потреблению большого количества добавленных масел и жиров. Лучше знать, что происходит через вашу пищеварительную систему. Откажитесь от меню на вынос и наденьте фартук!

Новогодние обещания часто начинаются с сильных сторон и быстро терпят неудачу. Вместо того, чтобы брать на себя слишком много слишком рано, придерживайтесь небольших изменений в образе жизни, которые повлияют на здоровье вашего желудочно-кишечного тракта в этом году.

• Доверяйте своему кишечнику:как очищение влияет на здоровье вашего желудочно-кишечного тракта
• Журнал Boston Magazine включил наших врачей-гастроэнтерологов в список лучших врачей 2019 года!