Hagyja el a gyorsjavítást! 5 apró életmódbeli változás a GI traktus idei átalakításához

Több héttel telt el 2019, és ezek az újévi fogadalmak már az út szélén esik. Ezt jól láthatja saját közösségünkben; Boston nagyobb részének edzőtermi parkolóiban lévő autók száma egyre fogy. Az emberek legtöbbször nem ragaszkodnak az elhatározásaikhoz, mert azok irreális „gyors megoldások” – például a koffein teljes elhagyása, vagy megfogadják, hogy minden nap csak leveles zöldségeket esznek ebédre. Miért ne törekedhetne inkább apró életmódbeli változtatásokra, amelyek megváltoztathatják a gyomor-bélrendszer egészségét? Emésztőrendszere meg fogja hálálni, hogy nem hajt végre szélsőséges változtatásokat, és értékelni fogja ezeket az apró, de jól kezelhető változtatásokat:

Igyál elég vizet

Az egész napos elegendő vízbevitel elengedhetetlen a szervezet általános egészségi állapotához. Segít mozgásban tartani az emésztőrendszerben lévő dolgokat, és a tápanyagokat keringeti a szervezetben. Nem kell lemondania kedvenc italairól a víz javára. De egy pohár üdítő, gyümölcslé vagy más édesített italok lecserélése egy pohár vízre egy kis életmódbeli változás, amely fenntartható. Ha azok közé tartozol, akik nem igazán szeretik a vizet, próbáld meg a vizet gyümölccsel, például citrusfélékkel vagy eperrel, zöldségekkel, például uborkával, vagy gyógynövényekkel, például mentával vagy rozmaringgal tölteni, hogy érdekesebbé tedd.

Szedjen be egy napi probiotikumot

Ez egy hihetetlenül egyszerű és kicsi életmódváltás, amely drámaian javíthatja a belek egészségét. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek egyensúlyban tartják a baktériumokat az emésztőrendszerben. A napi probiotikum bevétele számos előnnyel jár, és bizonyítottan csökkenti az irritábilis bél szindróma, a fekélyes vastagbélgyulladás és a hasmenés tüneteit. A probiotikum szedése olyan egyszerű lehet, mint egy kiegészítő tabletta bevitele, vagy néhány erjesztett étel, például joghurt, kimchi, kombucha vagy bizonyos sajtok, például gouda, mozzarella és cheddar hozzáadása az étrendjéhez.

Gyakoroljon rendszeresen

Azt gondolhatja, hogy ez az egyik olyan elhatározás, amelyről az emberek néhány hét után lemondanak. A különbség az, hogy itt nem a fogyás a cél. Nem kell pörgésórát venned vagy a súlyokat megütögetned ahhoz, hogy minőségi gyakorlatokat végezhess. Tedd reálissá a célodat, hogy ne végezz úgy, mint a többi nagyobb Boston környéki barátod, akik az edzőteremben kószáltak. Az olyan egyszerű életmódbeli változtatások, mint a 30 perces séta, a rendszeres nyújtás, vagy akár egy kis spontán tánc a napi rutinba, valóban segíthetnek abban, hogy emésztőrendszerét csúcsformában tartsa. A New England-i hidegben, ha van egy edzőtárs, ez egy kicsit könnyebbé teheti ezt a célt.

Ragaszkodjon az ütemezéshez

A rendszeres étkezések és harapnivalók rendszeres étkezése segíthet az emésztőrendszer megfelelő működésében. Próbáljon meg minden étkezést körülbelül ugyanabban az időben enni. Nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy az ötlet hatékony legyen, de még a közelébe helyezés is javítja az emésztőrendszer működését. Ütemezze be az étkezési időpontokat a naptárába, hogy biztosan betartsa azokat.

Vasd vissza a rossz szokásokat

Nem kell teljesen felrúgnia őket, bár az emésztőrendszere biztosan nem bánná, ha megtenné, és visszafogná az olyan dolgokat, mint a dohányzás, az alkohol, a túlzott koffein, és a feldolgozott élelmiszerek apró életmódbeli változások, amelyek nagy változást hozhatnak a bélrendszer egészségében. Néhány rossz szokás visszaszorítása csökkentheti a gyomorfekély és a gyomorégés kockázatát.

Főzz otthon

2019-ben már nem élvezheti azt a luxust, hogy azt mondja, „nem vagy jó szakács”. Manapság még a konyhai nehézségekkel küzdők is igénybe vehetik az ételszállítási szolgáltatásokat, mint például a Blue Apron, Hello Fresh és még sok más. Ezek az étkezési szolgáltatások friss alapanyagokat szállítanak otthonába. Az ételeket megfelelően adagolják akár egy párnak, akár egy egész családnak. A receptek szórakoztatóak, és lehetőséget adnak a családoknak a közös főzésre. Az étkezés sok hozzáadott olaj és zsír fogyasztásához vezethet. Jobb, ha tudod, mi megy keresztül az emésztőrendszereden. Dobd el az elvitel menüt, és kösd fel azt a kötényt!

Az újévi fogadalmak gyakran erősen kezdődnek, és gyorsan el is fogynak. Ahelyett, hogy túl sokat vállalna túl korán, ragaszkodjon a kis életmódbeli változtatásokhoz, amelyek hatással lesznek a GI traktus egészségére ebben az évben.

• Bízzon a bélrendszerében:Hogyan tisztító hatások hatnak a gyomor-bélrendszer egészségére
• A Boston Magazine felvette gasztroenterológus orvosainkat a 2019-es legjobb orvosok listájára!