Abandone a solução rápida! 5 pequenas mudanças no estilo de vida para transformar seu trato gastrointestinal este ano

Estamos há várias semanas em 2019 e todas essas resoluções de ano novo são já caindo no esquecimento. Você pode ver isso em nossa própria comunidade; o número de carros nos estacionamentos das academias da área metropolitana de Boston está diminuindo. Na maioria das vezes, as pessoas não cumprem suas resoluções porque são “soluções rápidas” irreais – como desistir completamente da cafeína ou prometer comer apenas folhas verdes no almoço todos os dias. Por que não buscar pequenas mudanças no estilo de vida que podem fazer a diferença na sua saúde gastrointestinal? Seu sistema digestivo agradecerá por não fazer mudanças extremas e apreciará esses ajustes pequenos, mas gerenciáveis:

Beba bastante água

Beber bastante água ao longo do dia é essencial para a saúde geral do corpo. Ele ajuda a manter as coisas em seu sistema digestivo em movimento e circula nutrientes por todo o corpo. Você não precisa abrir mão de suas bebidas favoritas em favor da água. Mas, trocar um copo de refrigerante, suco ou outras bebidas açucaradas por um copo de água é uma pequena mudança de estilo de vida que pode ser mantida. Se você é uma daquelas pessoas que realmente não gosta de água, tente infundir sua água com frutas como frutas cítricas ou morango, vegetais como pepino ou ervas como hortelã ou alecrim para torná-la mais interessante.

Tome um probiótico diário

Esta é uma mudança de estilo de vida incrivelmente fácil e pequena que pode aumentar drasticamente a saúde intestinal. Os probióticos são microrganismos vivos que mantêm as bactérias em seu sistema digestivo em equilíbrio. Tomar um probiótico diário tem muitos benefícios e provou reduzir os sintomas de coisas como síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa e diarreia. Tomar um probiótico pode ser tão fácil quanto tomar um suplemento em forma de pílula ou adicionar alguns alimentos fermentados, como iogurte, kimchi, kombucha ou certos queijos, incluindo gouda, mussarela e cheddar à sua dieta.

Exercite-se regularmente

Você pode estar pensando que esta é uma das resoluções que as pessoas estão destinadas a desistir depois de apenas algumas semanas. A diferença é que o objetivo aqui não é perder peso. Você não precisa fazer uma aula de spin ou levantar pesos para fazer algum exercício de qualidade. Torne seu objetivo realista para que você não acabe como o resto de seus amigos da área metropolitana de Boston que fracassaram na academia. Mudanças simples no estilo de vida, como adicionar uma caminhada de 30 minutos, alongamentos regulares ou até mesmo algumas danças espontâneas à sua rotina diária, podem realmente ajudar a manter seu sistema digestivo em forma. No frio da Nova Inglaterra, ter um companheiro de treino pode tornar esse objetivo um pouco mais fácil.

Atenha-se a um cronograma

Comer suas refeições e lanches regularmente pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando bem. Tente comer cada refeição na mesma hora todos os dias. Você não precisa ficar perfeito para que a ideia seja eficaz, mas mesmo aproximar isso ajudará a melhorar a função digestiva. Programe seus horários de refeição em seus calendários como uma maneira de garantir que você os cumpra.

Reduza os maus hábitos

Você não precisa chutá-los completamente, embora seu sistema digestivo certamente não se importaria se você fizesse isso, cortando coisas como fumar, álcool, cafeína excessiva, e alimentos processados ​​são pequenas mudanças no estilo de vida que podem fazer uma grande diferença na saúde intestinal. Cortar alguns de seus maus hábitos pode reduzir o risco de coisas como úlceras estomacais e azia.

Cozinhe em casa

Em 2019, você não pode mais se dar ao luxo de dizer que “não é um bom cozinheiro”. Hoje em dia, mesmo os mais desafiados na cozinha podem recorrer a serviços de entrega de refeições como Blue Apron, Hello Fresh e muito mais. Esses serviços de refeições entregam ingredientes frescos em sua casa. As refeições são adequadamente porcionadas para um casal ou para uma família inteira. As receitas são divertidas e dão às famílias a oportunidade de cozinharem juntas. Comer fora pode levar ao consumo de muitos óleos e gorduras adicionados. É melhor saber o que está acontecendo através do seu sistema digestivo. Abandone os menus para viagem e amarre esse avental!

As resoluções de Ano Novo geralmente começam fortes e fracassam rapidamente. Em vez de assumir muito cedo demais, atenha-se a pequenas mudanças no estilo de vida que afetarão sua saúde do trato GI este ano.

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