Siamo a diverse settimane dall'inizio del 2019 e tutti i buoni propositi per l'anno nuovo sono già cadendo per strada. Puoi vederlo direttamente nella nostra comunità; il numero di auto nei parcheggi delle palestre della grande area di Boston sta diminuendo. La maggior parte delle volte, le persone non si attengono alle loro risoluzioni perché sono "soluzioni rapide" irrealistiche, come rinunciare del tutto alla caffeina o giurare di mangiare solo verdure a foglia per pranzo ogni giorno. Perché invece non puntare a piccoli cambiamenti nello stile di vita che possono fare la differenza nella tua salute gastrointestinale? Il tuo apparato digerente ti ringrazierà per non aver apportato modifiche estreme e apprezzerà queste piccole ma gestibili modifiche:
Avere abbastanza acqua durante il giorno è essenziale per la salute generale del corpo. Aiuta a mantenere in movimento le cose nel tuo sistema digestivo e fa circolare i nutrienti in tutto il corpo. Non devi rinunciare alle tue bevande preferite a favore dell'acqua. Ma sostituire un bicchiere di bibite gassate, succhi di frutta o altre bevande zuccherate con un bicchiere d'acqua è un piccolo cambiamento nello stile di vita che è possibile mantenere. Se sei una di quelle persone a cui davvero non piace l'acqua, prova a infondere la tua acqua con frutta come agrumi o fragola, verdure come il cetriolo o erbe come la menta o il rosmarino per renderla più interessante.
Questo è un cambiamento dello stile di vita incredibilmente facile e piccolo che può aumentare notevolmente la salute dell'intestino. I probiotici sono microrganismi vivi che mantengono in equilibrio i batteri nel tuo sistema digestivo. Assumere un probiotico quotidiano ha molti vantaggi ed è stato dimostrato che riduce i sintomi di cose come la sindrome dell'intestino irritabile, la colite ulcerosa e la diarrea. Assumere un probiotico può essere facile come assumere un integratore sotto forma di pillola o aggiungere alcuni alimenti fermentati come yogurt, kimchi, kombucha o alcuni formaggi tra cui Gouda, mozzarella e cheddar alla tua dieta.
Potresti pensare che questa sia una delle risoluzioni a cui le persone sono destinate a rinunciare dopo poche settimane. La differenza è che l'obiettivo qui non è perdere peso. Non devi seguire una lezione di spinning o colpire i pesi per ottenere un esercizio di qualità. Rendi il tuo obiettivo realistico in modo da non finire come il resto dei tuoi migliori amici della zona di Boston che sono svaniti in palestra. Semplici cambiamenti nello stile di vita, come l'aggiunta di una camminata di 30 minuti, dello stretching regolare o anche di qualche ballo spontaneo alla tua routine quotidiana, possono davvero aiutare a mantenere il tuo sistema digestivo in perfetta forma. Nel freddo del New England, avere un compagno di allenamento può rendere questo obiettivo un po' più facile.
Mangiare pasti e spuntini a orari regolari può aiutare a mantenere il sistema digestivo in funzione. Prova a mangiare ogni pasto alla stessa ora ogni giorno. Non è necessario che sia perfetto affinché l'idea sia efficace, ma anche avvicinarlo aiuterà a migliorare la funzione digestiva. Pianifica gli orari dei pasti nei tuoi calendari per assicurarti di rispettarli.
Non devi prenderli a calci completamente, anche se al tuo sistema digestivo non dispiacerebbe se lo facessi, riducendo cose come fumo, alcol, caffeina eccessiva, e gli alimenti trasformati sono piccoli cambiamenti nello stile di vita che possono fare una grande differenza nella salute dell'intestino. Tagliare alcune delle tue cattive abitudini può ridurre il rischio di cose come ulcere allo stomaco e bruciore di stomaco.
Nel 2019 non hai più il lusso di dire che "non sei un bravo cuoco". Al giorno d'oggi anche i più esigenti in cucina possono rivolgersi a servizi di consegna pasti come Blue Apron, Hello Fresh e altri. Questi servizi di ristorazione consegnano ingredienti freschi a casa tua. I pasti sono adeguatamente porzionati per una coppia o per un'intera famiglia. Le ricette sono divertenti e danno alle famiglie la possibilità di cucinare insieme. Mangiare fuori può portare a consumare molti oli e grassi aggiunti. È meglio sapere cosa sta succedendo attraverso il tuo sistema digestivo. Abbandona i menu da asporto e allaccia quel grembiule!
I buoni propositi per il nuovo anno spesso iniziano con forza e svaniscono rapidamente. Invece di assumere troppo e troppo presto, attieniti a piccoli cambiamenti nello stile di vita che avranno un impatto sulla salute del tuo tratto gastrointestinale quest'anno.
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