Vynechajte rýchlu opravu! 5 malých zmien životného štýlu, ktoré tento rok premenia váš GI trakt

Do roku 2019 máme niekoľko týždňov a všetky tie novoročné predsavzatia sú už padá na cestu. Môžete to vidieť priamo v našej vlastnej komunite; počet áut na parkoviskách v posilňovni v širšom okolí Bostonu sa zmenšuje. Ľudia väčšinou nedodržia svoje predsavzatia, pretože ide o nereálne „rýchle riešenia“ – ako je úplné vynechanie kofeínu alebo prísľub, že na obed budú každý deň jesť len listovú zeleninu. Prečo sa namiesto toho nezamerať na malé zmeny životného štýlu, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho tráviaceho traktu? Váš tráviaci systém sa vám poďakuje, že nerobíte extrémne zmeny a ocení tieto malé, no zvládnuteľné vychytávky:

Pite dostatok vody

Dostatok vody počas dňa je nevyhnutný pre celkové zdravie tela. Pomáha udržiavať veci vo vašom tráviacom systéme v pohybe a cirkuluje živiny v celom tele. Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených nápojov v prospech vody. Ale vymeniť pohár sódy, džúsu alebo iných sladených nápojov za pohár vody je malá zmena životného štýlu, ktorá sa dá udržať. Ak patríte k ľuďom, ktorí naozaj nemajú radi vodu, skúste do vody pridať ovocie ako citrusy alebo jahody, zeleninu ako uhorka alebo bylinky ako mäta či rozmarín, aby to bolo zaujímavejšie.

Dajte si denne probiotiká

Ide o neuveriteľne jednoduchú a malú zmenu životného štýlu, ktorá môže výrazne zlepšiť zdravie čriev. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré udržujú baktérie v tráviacom systéme v rovnováhe. Denné užívanie probiotík má mnoho výhod a bolo dokázané, že znižuje príznaky vecí, ako je syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída a hnačka. Užívanie probiotík môže byť také jednoduché ako užívanie doplnku vo forme piluliek alebo pridanie niektorých fermentovaných potravín, ako je jogurt, kimchi, kombucha alebo niektoré syry vrátane Goudy, mozzarelly a čedaru do vašej stravy.

Pravidelne cvičte

Možno si myslíte, že toto je jedno z predsavzatí, ktoré sú ľudia predurčení vzdať sa už po niekoľkých týždňoch. Rozdiel je v tom, že cieľom tu nie je schudnúť. Aby ste si mohli zacvičiť, nemusíte chodiť na hodinu spinningu ani biť s činkami. Urobte si svoj cieľ realistickým, aby ste neskončili ako ostatní vaši priatelia z väčšieho Bostonu, ktorí flákali v posilňovni. Jednoduché zmeny životného štýlu, ako je pridanie 30-minútovej chôdze, pravidelného strečingu alebo dokonca spontánneho tanca do vašej každodennej rutiny, môžu skutočne pomôcť udržať váš tráviaci systém v špičkovej forme. V chlade v Novom Anglicku môže mať kamaráta na cvičenie tento cieľ o niečo jednoduchší.

Držte sa plánu

Pravidelná konzumácia jedál a občerstvenia môže pomôcť udržať váš tráviaci systém v poriadku. Snažte sa jesť každé jedlo každý deň v rovnakom čase. Nemusíte to dotiahnuť do dokonalosti, aby bol nápad účinný, ale aj priblíženie pomôže zlepšiť tráviace funkcie. Naplánujte si časy jedla vo svojich kalendároch, aby ste sa uistili, že ich budete dodržiavať.

Obmedzte zlozvyky

Nemusíte ich úplne nakopnúť, aj keď vášmu tráviacemu systému by to určite neprekážalo, obmedzili by ste veci ako fajčenie, alkohol, nadmerný kofeín, a spracované potraviny sú malé zmeny životného štýlu, ktoré môžu mať veľký vplyv na zdravie vašich čriev. Zbavenie sa niektorých zlých návykov môže znížiť riziko vzniku žalúdočných vredov a pálenia záhy.

Varte doma

V roku 2019 si už nebudete môcť dovoliť povedať, že „nie ste dobrý kuchár“. V súčasnosti sa aj tí náročnejší z kuchyne môžu obrátiť na služby donášky jedál ako Blue Apron, Hello Fresh a ďalšie. Tieto stravovacie služby doručia čerstvé suroviny až k vám domov. Jedlá sú vhodne porciované buď pre pár, alebo pre celú rodinu. Recepty sú zábavné a dávajú rodinám možnosť variť spolu. Stravovanie môže viesť ku konzumácii mnohých pridaných olejov a tukov. Je lepšie vedieť, čo sa deje cez váš tráviaci systém. Zbavte sa jedálneho lístka a zaviažte si tú zásteru!

Novoročné predsavzatia často začínajú silne a rýchlo skončia. Namiesto toho, aby ste si toho nabrali príliš skoro príliš skoro, držte sa malých zmien životného štýlu, ktoré tento rok ovplyvnia zdravie vášho GI traktu.

• Dôverujte svojmu črevu:Ako očista ovplyvňuje vaše gastrointestinálne zdravie
• Boston Magazine menuje našich gastroenterologických lekárov vo svojom zozname Top Doctor 2019!