Wir haben mehrere Wochen im Jahr 2019 und all diese Neujahrsvorsätze sind es schon auf der Strecke bleiben. Sie können es direkt in unserer eigenen Community sehen; Die Zahl der Autos auf den Parkplätzen von Fitnessstudios im Großraum Boston nimmt ab. Meistens halten sich die Menschen nicht an ihre Vorsätze, weil sie unrealistische „Schnelllösungen“ sind – wie etwa der Verzicht auf Koffein oder das Gelübde, jeden Tag nur Blattgemüse zum Mittagessen zu essen. Warum nicht stattdessen auf kleine Änderungen des Lebensstils abzielen, die einen Unterschied in Ihrer Magen-Darm-Gesundheit bewirken können? Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken, dass Sie keine extremen Änderungen vornehmen, und wird diese kleinen, aber überschaubaren Änderungen zu schätzen wissen:
Den ganzen Tag über genügend Wasser zu sich zu nehmen, ist für die allgemeine Gesundheit des Körpers unerlässlich. Es hilft, die Dinge in Ihrem Verdauungssystem in Bewegung zu halten und Nährstoffe im ganzen Körper zirkulieren zu lassen. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsgetränke zugunsten von Wasser verzichten. Aber ein Glas Limonade, Saft oder andere gesüßte Getränke gegen ein Glas Wasser auszutauschen, ist eine kleine Änderung des Lebensstils, die aufrechterhalten werden kann. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Wasser wirklich nicht mögen, versuchen Sie, Ihr Wasser mit Früchten wie Zitrusfrüchten oder Erdbeeren, Gemüse wie Gurken oder Kräutern wie Minze oder Rosmarin anzureichern, um es interessanter zu machen.
Dies ist eine unglaublich einfache und kleine Änderung des Lebensstils, die die Darmgesundheit dramatisch verbessern kann. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem im Gleichgewicht halten. Die tägliche Einnahme eines Probiotikums hat viele Vorteile und reduziert nachweislich die Symptome von Dingen wie Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa und Durchfall. Die Einnahme eines Probiotikums kann so einfach sein wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Tablettenform oder das Hinzufügen einiger fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kombucha oder bestimmter Käsesorten wie Gouda, Mozzarella und Cheddar zu Ihrer Ernährung.
Vielleicht denken Sie, dass dies einer der Vorsätze ist, die Menschen nach nur wenigen Wochen aufgeben werden. Der Unterschied besteht darin, dass das Ziel hier nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren. Sie müssen keinen Spinning-Kurs besuchen oder Gewichte stemmen, um qualitativ hochwertige Übungen zu machen. Machen Sie Ihr Ziel realistisch, damit Sie nicht wie der Rest Ihrer Freunde aus dem Großraum Boston enden, die im Fitnessstudio verpufft sind. Einfache Änderungen des Lebensstils wie das Hinzufügen eines 30-minütigen Spaziergangs, regelmäßiges Dehnen oder sogar ein spontanes Tanzen zu Ihrer täglichen Routine können wirklich dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem in Topform zu halten. In der Kälte Neuenglands kann ein Trainingspartner dieses Ziel um einiges einfacher machen.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem gut funktioniert. Versuche, jede Mahlzeit jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu essen. Sie müssen dies nicht perfekt machen, damit die Idee effektiv ist, aber selbst wenn Sie es nahe bringen, wird dies die Verdauungsfunktion verbessern. Planen Sie Ihre Essenszeiten in Ihren Kalendern ein, um sicherzustellen, dass Sie sich daran halten.
Du musst sie nicht komplett rausschmeißen, obwohl es deinem Verdauungssystem bestimmt nichts ausmachen würde, wenn du es tun würdest, indem du Dinge wie Rauchen, Alkohol, übermäßiges Koffein, und verarbeitete Lebensmittel sind kleine Änderungen des Lebensstils, die einen großen Unterschied in Ihrer Darmgesundheit machen können. Wenn Sie einige Ihrer schlechten Gewohnheiten ablegen, können Sie Ihr Risiko für Dinge wie Magengeschwüre und Sodbrennen verringern.
2019 haben Sie nicht mehr den Luxus zu sagen, Sie seien „kein guter Koch“. Heutzutage können sich sogar die Küchen-Herausforderungen an Essenslieferdienste wie Blue Apron, Hello Fresh und mehr wenden. Diese Essensdienste liefern frische Zutaten zu Ihnen nach Hause. Die Mahlzeiten sind angemessen portioniert für ein Paar oder eine ganze Familie. Die Rezepte machen Spaß und geben Familien die Möglichkeit, gemeinsam zu kochen. Auswärts essen kann dazu führen, dass viele zugesetzte Öle und Fette konsumiert werden. Es ist besser zu wissen, was durch Ihr Verdauungssystem passiert. Lassen Sie die Speisekarten zum Mitnehmen fallen und binden Sie diese Schürze um!
Neujahrsvorsätze fangen oft stark an und verpuffen schnell. Anstatt sich zu früh zu viel vorzunehmen, halten Sie sich an kleine Änderungen Ihres Lebensstils, die sich in diesem Jahr auf die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts auswirken werden.
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