Matsmältningssystemet ansågs en gång vara ett ganska rudimentärt och enkelt kroppssystem. Men under de senaste två decennierna eller så har vi lärt oss så mycket om det otroligt komplexa och känsliga systemet som vi gärna kallar vår magkänsla. Och all denna nya information är bra. Det har hjälpt oss att förstå hur GI-hälsa påverkar resten av kroppen och dess förhållande mellan immunsystemet, mental hälsa, hudtillstånd, autoimmuna störningar, endokrina störningar och till och med cancer.
För att bibehålla en utmärkt övergripande hälsa är det viktigt att hålla din mag-tarmhälsa på nivå. Vi vet alla att kroppen behöver bra, näringsrik mat för att fungera bra, och tarmen är inget undantag. Även om en balanserad kost är det första steget mot en sund tarm, finns det också vissa vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att stödja GI-hälsa.
Kosttillskott kan stödja matsmältningsprocessen med fördelarna med:
Bättre absorption av näringsämnen.
Se till att du inte får diarré eller blir förstoppad.
Förebygga smärta eller obehag som kan uppstå under matsmältningsprocessen.
Om du bara ska ta ett tillskott, låt det vara D-vitamin. D-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna, men det uppskattas att nästan 1 miljard människor världen över har D-vitaminbrist. Detta visar sig särskilt sant för människor som ligger längre från ekvatorn och inkluderar de som bor i det större Boston-området.
Medan D-vitamin är väsentligt för många av kroppens funktioner, är det särskilt viktigt för GI-hälsa, hjälper kroppen att absorbera kalcium, lindrar symtomen på Irritable Bowel Disease, och är till och med kopplat till att förebygga många typer av cancer inklusive tjocktarmscancer. Det är möjligt att få D-vitamin naturligt från livsmedel som fet fisk och äggulor, från berikade livsmedel som komjölk och apelsinjuice, och från regelbunden solexponering. Men de flesta människor äter inte tillräckligt med dessa livsmedel eller har tillräckligt med tid i solen för att få den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin.
Leta som vuxen efter ett tillskott med 1 000 IE vitamin D2 eller D3. De flesta multivitaminer ger inte tillräckligt med D-vitamin, så det kan vara bättre att välja ett fristående D-vitamintillskott för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd.
Det finns 8 B-vitaminer, av vilka några är särskilt viktiga för din GI-hälsa. Precis som vitamin D kan B-vitaminerna finnas i matkällor som en del av en balanserad kost. Livsmedel som mejeriprodukter,
kött,
ägg,
bönor,
bladgrönt,
skaldjur och
fullkorn
Alla innehåller B-vitaminer. Men också, liksom D-vitamin, får de flesta människor inte tillräckligt med B-vitaminer enbart från mat. Det är en bra idé att ta ett tillskott, åtminstone av följande B-vitaminer, för att stödja din tarmhälsa.
Vitamin B2- hjälper till att hålla slemhinnan i matsmältningskanalen frisk, hjälper till att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater, omvandlar näringsämnen till energi.
Vitamin B3- hjälper till att bryta ner fetter, kolhydrater och alkohol. Brist på B3 orsakar pellagra och svåra kräkningar och diarré.
Vitamin B6- hjälper till att bearbeta protein.
Biotin- hjälper kroppen att producera hälsosamt kolesterol, bearbetar kolhydrater, proteiner och fettsyror och hjälper till att eliminera avfall.
Folsyra- kopplat till lägre nivåer av tjocktarmscancer.
Din tarm är fylld med miljontals bakterier. Oroa dig inte, det är den goda typen av bakterier. Men ibland, på grund av saker som sjukdom, dålig kost eller att ta antibiotika, kan balansen mellan bra och dåliga bakterier störas. Probiotika är levande mikroorganismer som håller bakterierna i ditt matsmältningssystem i balans. Att ta en daglig probiotika har flera fördelar och har visat sig minska symtomen på GI-problem som irritabel tarm, laktosintolerans, inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit och diarré.
Fiber som finns i hela livsmedel bör vara ditt förstahandsval. Men om du känner att du fortfarande inte får i dig tillräckligt med fibrer i din kost, och din matsmältning fortfarande inte förbättras, kanske du vill överväga att lägga till ett fibertillskott. Var noga med att inte lägga till för mycket fibrer för snabbt eftersom det kan orsaka fler GI-problem som gaser, uppblåsthet och kramper. Öka gradvis ditt intag under några veckor för att ge din kropp tid att anpassa sig till förändringen.
Det finns många anledningar till varför du kanske vill ta kosttillskott för din GI-hälsa, men det är viktigt att söka råd från en mag- och tarmläkare som kan analysera din situation och göra en informerad diagnos.
Källor:
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
30 minuters yoga för matsmältning
Att hantera matsmältningsproblem kan vara stressigt och ibland kan vi vara villiga att göra vad som helst för att må bättre. Att göra ändringar i din kost är ett bra ställe att börja OCH visste du att
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) orsaker, symtom, behandling
Vad är inflammatorisk tarmsjukdom? Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) avser två olika kroniska tillstånd eller sjukdomar som kan vara relaterade:Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Båda sjukdomarna best
En översikt över visceral smärta
Visceral smärta är smärtan du känner från dina inre organ, såsom mage, urinblåsa, livmoder eller ändtarm. Det är en typ av nociceptiv smärta, vilket betyder att den orsakas av medicinska tillstånd som
