Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf Ihre GI-Gesundheit auswirken können

Das Verdauungssystem galt einst als ziemlich rudimentäres und einfaches Körpersystem. Aber in den letzten zwei Jahrzehnten haben wir so viel über das unglaublich komplexe und empfindliche System gelernt, das wir liebevoll als unseren Darm bezeichnen. Und all diese neuen Informationen sind eine gute Sache. Es hat uns geholfen zu verstehen, wie sich die GI-Gesundheit auf den Rest des Körpers und ihre Beziehung zwischen dem Immunsystem, der psychischen Gesundheit, Hauterkrankungen, Autoimmunerkrankungen, endokrinen Erkrankungen und sogar Krebs auswirkt.

Um eine hervorragende allgemeine Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Magen-Darm-Gesundheit auf dem neuesten Stand halten. Wir alle wissen, dass der Körper gute, nahrhafte Nahrung braucht, um gut zu funktionieren, und der Darm ist da keine Ausnahme. Während eine ausgewogene Ernährung der erste Schritt zu einem gesunden Darm ist, gibt es auch einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts unterstützen können.

Nahrungsergänzungsmittel können den Verdauungsprozess mit folgenden Vorteilen unterstützen:

• Bessere Aufnahme von Nährstoffen.

• Gewährleistet, dass Sie am Ende keinen Durchfall oder Verstopfung bekommen.

• Vorbeugung von Schmerzen oder Beschwerden, die während des Verdauungsprozesses auftreten können.

Vitamin D

Wenn Sie nur ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie Vitamin D. Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine, aber es wird geschätzt, dass fast 1 Milliarde Menschen davon betroffen sind weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel. Dies gilt insbesondere für Menschen, die weiter vom Äquator entfernt sind, und schließt diejenigen ein, die im Großraum Boston leben.

Während Vitamin D für viele Körperfunktionen unerlässlich ist, ist es besonders wichtig für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts, indem es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, die Symptome der Reizdarmerkrankung zu lindern und wird sogar mit der Vorbeugung vieler Krebsarten, einschließlich Dickdarmkrebs, in Verbindung gebracht. Es ist möglich, Vitamin D auf natürliche Weise aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb, aus angereicherten Lebensmitteln wie Kuhmilch und Orangensaft und durch regelmäßige Sonneneinstrahlung zu erhalten. Die meisten Menschen essen jedoch nicht genug von diesen Lebensmitteln oder haben nicht genug Zeit in der Sonne, um die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D aufzunehmen.

Suchen Sie als Erwachsener nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit 1.000 IE Vitamin D2 oder D3. Die meisten Multivitamine liefern nicht genug Vitamin D, daher ist es möglicherweise besser, sich für ein eigenständiges Vitamin-D-Präparat zu entscheiden, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge erhalten.

B-Vitamine

Es gibt 8 B-Vitamine, von denen einige besonders wichtig für Ihre GI-Gesundheit sind. Genau wie Vitamin D sind die B-Vitamine im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung in Nahrungsquellen enthalten. Lebensmittel wie Milchprodukte,

• Fleisch,

• Eier,

• Bohnen,

• Blattgemüse,

• Meeresfrüchte und

• Vollkorn

Alle enthalten B-Vitamine. Aber auch, wie Vitamin D, nehmen die meisten Menschen nicht genug B-Vitamine aus der Nahrung allein auf. Es ist eine gute Idee, mindestens die folgenden B-Vitamine zu ergänzen, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen.

• Vitamin B2- hilft, die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts gesund zu halten, hilft beim Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, wandelt Nährstoffe in Energie um.

• Vitamin B3- hilft beim Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Alkohol. Mangel an B3 verursacht Pellagra und schweres Erbrechen und Durchfall.

• Vitamin B6- hilft bei der Proteinverarbeitung.

• Biotin- hilft dem Körper, gesundes Cholesterin zu produzieren, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fettsäuren zu verarbeiten und Abfall zu beseitigen.

• Folsäure- mit einem niedrigeren Darmkrebsniveau in Verbindung gebracht.

Probiotika

Dein Darm ist voller Millionen von Bakterien. Keine Sorge, es sind die guten Bakterien. Aber manchmal kann das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien aufgrund von Krankheiten, schlechter Ernährung oder der Einnahme von Antibiotika gestört werden. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem im Gleichgewicht halten. Die tägliche Einnahme eines Probiotikums hat mehrere Vorteile und reduziert nachweislich die Symptome von GI-Gesundheitsproblemen wie Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz, entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa und Durchfall.

Ballaststoffe

Ballaststoffe in Vollwertkost sollten Ihre erste Wahl sein. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen und Ihre Verdauung sich immer noch nicht verbessert, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Ballaststoffpräparat hinzuzufügen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell zu viele Ballaststoffe hinzuzufügen, da dies weitere GI-Probleme wie Blähungen, Blähungen und Krämpfe verursachen kann. Erhöhen Sie Ihre Einnahme schrittweise über ein paar Wochen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Veränderung anzupassen.

Es gibt viele Gründe, warum Sie vielleicht Nahrungsergänzungsmittel für Ihre GI-Gesundheit einnehmen möchten, aber es ist wichtig, sich von einem Arzt für Magen-Darm-Gesundheit beraten zu lassen, der Ihre Situation analysieren und eine Entscheidung treffen kann informierte Diagnose.

Quellen:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/verbessere-deine-verdauungsgesundheit-mit-diesen-3-essentiellen-vitaminen

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

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