Vitamini in prehranska dopolnila, ki lahko vplivajo na vaše zdravje GI

Prebavni sistem je nekoč veljal za precej rudimentaren in preprost telesni sistem. Toda v zadnjih dveh desetletjih smo se naučili toliko o neverjetno zapletenem in občutljivem sistemu, ki ga radi ljubkovalno imenujemo naše črevesje. In vse te nove informacije so dobra stvar. Pomagalo nam je razumeti, kako zdravje GI vpliva na preostanek telesa in njegovo razmerje med imunskim sistemom, duševnim zdravjem, kožnimi boleznimi, avtoimunskimi motnjami, endokrinimi motnjami in celo rakom.

Če želite ohraniti odlično splošno zdravje, je pomembno, da vzdržujete zdravje prebavil na ravni. Vsi vemo, da telo potrebuje dobro, hranljivo hrano za dobro delovanje in črevesje ni izjema. Čeprav je uravnotežena prehrana prvi korak k zdravemu črevesju, obstaja tudi nekaj vitaminov in dodatkov, ki lahko pomagajo podpreti zdravje GI.

Dopolnila lahko podpirajo proces prebave s koristmi:

• Boljša absorpcija hranil.

• Zagotovite, da ne boste imeli driske ali zaprtja.

• Preprečevanje bolečine ali neugodja, ki se lahko pojavi med procesom prebave.

Vitamin D

Če boste vzeli samo en dodatek, naj bo to vitamin D. Vitamin D je eden najpomembnejših vitaminov, vendar se ocenjuje, da skoraj 1 milijarda ljudi po vsem svetu primanjkuje vitamina D. To še posebej velja za ljudi, ki se nahajajo dlje od ekvatorja in vključujejo tiste, ki živijo na širšem območju Bostona.

Medtem ko je vitamin D bistvenega pomena za številne telesne funkcije, je še posebej pomemben za zdravje prebavil, saj pomaga telesu absorbirati kalcij, lajša simptome razdražljive črevesne bolezni in je celo povezan s preprečevanjem številnih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa. Vitamin D je mogoče dobiti naravno iz živil, kot so mastne ribe in jajčni rumenjaki, iz obogatene hrane, kot sta kravje mleko in pomarančni sok, ter z rednim izpostavljanjem soncu. Vendar večina ljudi ne zaužije dovolj teh živil ali imajo dovolj časa na soncu, da bi dobili priporočeno dnevno količino vitamina D.

Ko odrasel poiščite dodatek s 1000 ie vitamina D2 ali D3. Večina multivitaminov ne zagotavlja dovolj vitamina D, zato je morda bolje, da se odločite za samostojen dodatek vitamina D, da zagotovite ustrezno količino.

Vitamini B

Obstaja 8 vitaminov B, od katerih je nekaj še posebej pomembnih za zdravje vašega GI. Tako kot vitamin D lahko vitamine B najdemo v virih hrane kot del uravnotežene prehrane. Živila, kot so mlečni izdelki,

• meso,

• jajca,

• fižol,

• listnata zelenjava,

• morski sadeži in

• cela zrna

Vse vsebujejo vitamine B. Toda tudi, tako kot vitamin D, večina ljudi ne dobi dovolj vitaminov B samo s hrano. Dobro je, da vzamete dodatek, vsaj od naslednjih vitaminov B, za podporo zdravju črevesja.

• Vitamin B2- pomaga ohranjati zdravo sluznico prebavnega trakta, pomaga pri razgradnji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pretvarja hranila v energijo.

• Vitamin B3- pomaga pri razgradnji maščob, ogljikovih hidratov in alkohola. Pomanjkanje B3 povzroča pelagro ter močno bruhanje in drisko.

• Vitamin B6- pomaga pri predelavi beljakovin.

• biotin- pomaga telesu proizvajati zdrav holesterol, predeluje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobne kisline ter pomaga pri odstranjevanju odpadkov.

• folna kislina- povezana z nižjimi stopnjami raka debelega črevesa.

Probiotiki

Vaše črevesje je napolnjeno z milijoni bakterij. Ne skrbite, to je dobra vrsta bakterij. Včasih pa se lahko zaradi bolezni, slabe prehrane ali jemanja antibiotikov poruši ravnovesje dobrih in slabih bakterij. Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ohranjajo ravnovesje bakterij v vašem prebavnem sistemu. Vsakodnevno jemanje probiotika ima številne prednosti in dokazano zmanjšuje simptome zdravstvenih težav s prebavili, kot so sindrom razdražljivega črevesja, laktozna intoleranca, vnetna črevesna bolezen, ulcerozni kolitis in driska.

Prehranske vlaknine

Vlaknine, ki jih najdemo v polnovrednih živilih, bi morale biti vaša prva izbira. Če pa menite, da v svoji prehrani še vedno ne dobivate dovolj vlaknin in se vaša prebava še vedno ne izboljšuje, boste morda želeli razmisliti o dodajanju prehranskih dopolnil z vlakninami. Pazite, da ne dodate preveč vlaknin prehitro, saj lahko povzročijo več težav z GI, kot so plin, napenjanje in krči. V nekaj tednih postopoma povečujte vnos, da se telesu omogoči čas, da se prilagodi spremembi.

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morda želeli jemati prehranska dopolnila za zdravje prebavnega trakta, vendar je pomembno, da poiščete nasvet strokovnjaka za prebavila, ki lahko analizira vašo situacijo in naredi informirana diagnoza.

Viri:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Ali lahko tudi vi dobite svojo bostonsko kremno pito in jo pojeste?
• Zaupajte svojemu črevesju:kako čistila vplivajo na vaše zdravje prebavil