Vitamini i dodaci prehrani koji mogu utjecati na vaše GI zdravlje

Nekoć se smatralo da je probavni sustav prilično rudimentaran i jednostavan tjelesni sustav. Ali, tijekom posljednja dva desetljeća ili tako nešto, naučili smo toliko o nevjerojatno složenom i delikatnom sustavu koji volimo nazivati ​​našim crijevima. I sve ove nove informacije su dobra stvar. Pomoglo nam je razumjeti kako zdravlje GI utječe na ostatak tijela i njegov odnos između imunološkog sustava, mentalnog zdravlja, stanja kože, autoimunih poremećaja, endokrinih poremećaja, pa čak i raka.

Kako biste održali izvrsno cjelokupno zdravlje, važno je održavati svoje gastrointestinalno zdravlje na razini. Svi znamo da tijelu treba dobra, hranjiva hrana za dobro funkcioniranje, a crijeva nisu iznimka. Iako je uravnotežena prehrana prvi korak prema zdravim crijevima, postoje i neki vitamini i suplementi koji mogu pomoći u održavanju zdravlja GI.

Dodaci mogu podržati proces probave uz prednosti:

• Bolja apsorpcija hranjivih tvari.

• Pazite da ne dobijete proljev ili zatvor.

• Spriječavanje boli ili nelagode koji se mogu pojaviti tijekom procesa probave.

Vitamin D

Ako ćete uzeti samo jedan dodatak prehrani, neka to bude vitamin D. Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina, no procjenjuje se da gotovo milijardu ljudi širom svijeta imaju manjak vitamina D. To se posebno pokazuje za ljude koji se nalaze dalje od ekvatora i uključuje one koji žive u širem području Bostona.

Dok je vitamin D neophodan za mnoge tjelesne funkcije, posebno je važan za zdravlje GI, pomažući tijelu da apsorbira kalcij, ublažava simptome iritabilne bolesti crijeva i čak je povezan sa prevencijom mnogih vrsta raka uključujući rak debelog crijeva. Vitamin D moguće je dobiti prirodnim putem iz hrane poput masne ribe i žumanjaka, iz obogaćene hrane poput kravljeg mlijeka i soka od naranče te iz redovitog izlaganja suncu. Međutim, većina ljudi ne jede dovoljno ove hrane ili ima dovoljno vremena na suncu da dobije preporučenu dnevnu količinu vitamina D.

Kao odrasla osoba, potražite dodatak s 1000 IU vitamina D2 ili D3. Većina multivitamina ne osigurava dovoljno vitamina D, pa je možda bolje odlučiti se za samostalni dodatak vitamina D kako biste osigurali da dobivate odgovarajuću količinu.

B vitamini

Postoji 8 vitamina B, od kojih su neki posebno važni za zdravlje vašeg GI. Baš kao i vitamin D, vitamini B se mogu naći u izvorima hrane kao dio uravnotežene prehrane. Hrana poput mliječnih proizvoda,

• meso,

• jaja,

• grah,

• lisnato zelje,

• plodovi mora i

• cjelovite žitarice

Sve sadrže vitamine B. Ali isto tako, poput vitamina D, većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina B samo hranom. Dobra je ideja uzimati suplement, barem od sljedećih B vitamina, kako biste podržali zdravlje crijeva.

• Vitamin B2- pomaže u održavanju zdrave sluznice probavnog trakta, pomaže u razgradnji proteina, masti i ugljikohidrata, pretvara hranjive tvari u energiju.

• Vitamin B3- pomaže u razgradnji masti, ugljikohidrata i alkohola. Nedostatak B3 uzrokuje pelagru i teško povraćanje i proljev.

• Vitamin B6- pomaže u preradi proteina.

• biotin- pomaže tijelu u proizvodnji zdravog kolesterola, obrađuje ugljikohidrate, proteine ​​i masne kiseline te pomaže u uklanjanju otpada.

• Folna kiselina- povezan s nižim razinama raka debelog crijeva.

Probiotici

Vaša crijeva su ispunjena milijunima bakterija. Ne brinite, to je dobra vrsta bakterija. Ali ponekad, zbog stvari poput bolesti, loše prehrane ili uzimanja antibiotika, ravnoteža dobrih i loših bakterija može biti poremećena. Probiotici su živi mikroorganizmi koji održavaju ravnotežu bakterija u vašem probavnom sustavu. Svakodnevno uzimanje probiotika ima nekoliko prednosti i dokazano smanjuje simptome gastrointestinalnih zdravstvenih problema kao što su sindrom iritabilnog crijeva, netolerancija na laktozu, upalna bolest crijeva, ulcerozni kolitis i proljev.

Dijetalna vlakna

Vlakna koja se nalaze u cjelovitoj hrani trebala bi biti vaš prvi izbor. No, ako smatrate da još uvijek ne unosite dovoljno vlakana u prehrani, a probava se još uvijek ne poboljšava, možda biste trebali razmisliti o dodavanju dodatka vlaknima. Pazite da ne dodate previše vlakana prebrzo jer to može uzrokovati više problema s GI kao što su plinovi, nadutost i grčevi. Postupno povećavajte unos tijekom nekoliko tjedana kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi promjeni.

Postoji mnogo razloga zašto biste mogli htjeti uzimati suplemente za svoje GI zdravlje, ali važno je potražiti savjet od stručnjaka za gastrointestinalni zdravstveni radnik koji može analizirati vašu situaciju i napraviti informirana dijagnoza.

Izvori:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Možete li i vi dobiti svoju bostonsku krem ​​pitu i pojesti je?
• Vjerujte svojim crijevima:kako sredstva za čišćenje utječu na vaše zdravlje probavnog sustava