Un tempo si pensava che il sistema digestivo fosse un sistema corporeo piuttosto rudimentale e semplice. Ma, negli ultimi due decenni circa, abbiamo imparato così tanto sul sistema incredibilmente complesso e delicato che ci piace chiamare affettuosamente il nostro intestino. E tutte queste nuove informazioni sono una buona cosa. Ci ha aiutato a capire come la salute gastrointestinale influenzi il resto del corpo e la sua relazione tra il sistema immunitario, la salute mentale, le condizioni della pelle, i disturbi autoimmuni, i disturbi endocrini e persino il cancro.
Per mantenere una salute generale eccellente, è importante mantenere la salute gastrointestinale alla pari. Sappiamo tutti che il corpo ha bisogno di cibo buono e nutriente per funzionare bene e l'intestino non fa eccezione. Sebbene una dieta equilibrata sia il primo passo verso un intestino sano, ci sono anche alcune vitamine e integratori che possono aiutare a sostenere la salute gastrointestinale.
Gli integratori possono supportare il processo di digestione con i vantaggi di:
Miglior assorbimento dei nutrienti.
Assicurarsi di non avere diarrea o costipazione.
Prevenire il dolore o il disagio che possono verificarsi durante il processo di digestione.
Se hai intenzione di assumere un solo integratore, lascia che sia la vitamina D. La vitamina D è una delle vitamine più importanti, ma si stima che quasi 1 miliardo di persone nel mondo sono carenti di vitamina D. Ciò si rivela particolarmente vero per le persone che si trovano più lontano dall'equatore e include coloro che vivono nell'area metropolitana di Boston.
Sebbene la vitamina D sia essenziale per molte delle funzioni del corpo, è particolarmente importante per la salute gastrointestinale, aiutando il corpo ad assorbire il calcio, alleviando i sintomi della malattia dell'intestino irritabile e è anche collegato alla prevenzione di molti tipi di cancro, incluso il cancro del colon. È possibile ottenere vitamina D naturalmente da alimenti come pesce grasso e tuorli d'uovo, da cibi fortificati come latte vaccino e succo d'arancia e dalla normale esposizione al sole. Tuttavia, la maggior parte delle persone non mangia abbastanza di questi alimenti o trascorre abbastanza tempo al sole per assumere la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D.
Da adulto, cerca un integratore con 1.000 UI di vitamina D2 o D3. La maggior parte dei multivitaminici non fornisce abbastanza vitamina D, quindi potrebbe essere meglio optare per un integratore di vitamina D autonomo per assicurarti di assumerne una quantità adeguata.
Ci sono 8 vitamine del gruppo B, alcune delle quali sono particolarmente importanti per la tua salute gastrointestinale. Proprio come la vitamina D, le vitamine del gruppo B si trovano nelle fonti alimentari come parte di una dieta equilibrata. Alimenti come i latticini,
carne,
uova,
fagioli,
verdure a foglia,
frutti di mare e
cereali integrali
Tutti contengono vitamine del gruppo B. Ma anche, come la vitamina D, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamine del gruppo B dal solo cibo. È una buona idea assumere un integratore, almeno delle seguenti vitamine del gruppo B, per sostenere la salute dell'intestino.
Vitamina B2- aiuta a mantenere sano il rivestimento del tubo digerente, aiuta a scomporre proteine, grassi e carboidrati, converte i nutrienti in energia.
Vitamina B3- aiuta ad abbattere grassi, carboidrati e alcol. La mancanza di B3 provoca pellagra e grave vomito e diarrea.
Vitamina B6- aiuta a elaborare le proteine.
Biotina- aiuta il corpo a produrre colesterolo sano, elabora carboidrati, proteine e acidi grassi e aiuta ad eliminare le scorie.
Acido folico- legato a livelli più bassi di cancro al colon.
Il tuo intestino è pieno di milioni di batteri. Non preoccuparti, è il buon tipo di batteri. Ma a volte, a causa di malattie, cattiva alimentazione o assunzione di antibiotici, l'equilibrio tra batteri buoni e cattivi può essere interrotto. I probiotici sono microrganismi vivi che mantengono in equilibrio i batteri nel tuo sistema digestivo. L'assunzione giornaliera di un probiotico ha numerosi vantaggi ed è stato dimostrato che riduce i sintomi dei problemi di salute gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile, l'intolleranza al lattosio, le malattie infiammatorie intestinali, la colite ulcerosa e la diarrea.
Le fibre presenti negli alimenti integrali dovrebbero essere la tua prima scelta. Ma se ritieni di non assumere ancora abbastanza fibre nella tua dieta e la tua digestione non sta ancora migliorando, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore di fibre. Fai attenzione a non aggiungere troppa fibra troppo velocemente perché può causare più problemi gastrointestinali come gas, gonfiore e crampi. Aumenta gradualmente l'assunzione nell'arco di alcune settimane per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi al cambiamento.
Ci sono molte ragioni per cui potresti voler assumere integratori per la tua salute gastrointestinale, ma è importante chiedere consiglio a un professionista della salute gastrointestinale che può analizzare la tua situazione e fare un diagnosi informata.
Fonti:
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
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