Vitaminen en voedingssupplementen die van invloed kunnen zijn op uw GI-gezondheid

Het spijsverteringsstelsel werd ooit beschouwd als een vrij rudimentair en eenvoudig lichaamssysteem. Maar in de afgelopen twee decennia hebben we zoveel geleerd over het ongelooflijk complexe en delicate systeem dat we liefkozend onze darm noemen. En al deze nieuwe informatie is een goede zaak. Het heeft ons geholpen te begrijpen hoe GI-gezondheid de rest van het lichaam beïnvloedt en de relatie tussen het immuunsysteem, geestelijke gezondheid, huidaandoeningen, auto-immuunziekten, endocriene aandoeningen en zelfs kanker.

Om een ​​uitstekende algehele gezondheid te behouden, is het belangrijk om uw gastro-intestinale gezondheid op peil te houden. We weten allemaal dat het lichaam goed, voedzaam voedsel nodig heeft om goed te kunnen functioneren, en de darm is daarop geen uitzondering. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de eerste stap is naar een gezonde darm, zijn er ook enkele vitamines en supplementen die de gezondheid van het maagdarmkanaal kunnen ondersteunen.

Supplementen kunnen het verteringsproces ondersteunen met de voordelen van:

• Betere opname van voedingsstoffen.

• Ervoor zorgen dat u geen diarree krijgt of verstopt raakt.

• Het voorkomen van pijn of ongemak dat kan optreden tijdens het verteringsproces.

Vitamine D

Als je maar één supplement gaat nemen, laat het dan vitamine D zijn. Vitamine D is een van de belangrijkste vitamines, maar er wordt geschat dat bijna 1 miljard mensen wereldwijd hebben een vitamine D-tekort. Dit geldt met name voor mensen die zich verder van de evenaar bevinden en ook voor mensen die in de omgeving van Boston wonen.

Hoewel vitamine D essentieel is voor veel van de lichaamsfuncties, is het vooral belangrijk voor de gezondheid van het maagdarmkanaal, omdat het het lichaam helpt calcium te absorberen, de symptomen van prikkelbare darmziekte te verlichten en is zelfs in verband gebracht met het voorkomen van vele soorten kanker, waaronder darmkanker. Het is mogelijk om vitamine D op natuurlijke wijze binnen te krijgen uit voedingsmiddelen zoals vette vis en eidooiers, uit verrijkte voedingsmiddelen zoals koemelk en sinaasappelsap, en door regelmatige blootstelling aan de zon. De meeste mensen eten echter niet genoeg van deze voedingsmiddelen of hebben niet genoeg tijd in de zon om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen.

Zoek als volwassene een supplement met 1000 IE vitamine D2 of D3. De meeste multivitaminen bieden niet genoeg vitamine D, dus het is misschien beter om te kiezen voor een op zichzelf staand vitamine D-supplement om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt.

B-vitamines

Er zijn 8 B-vitamines, waarvan er een paar vooral belangrijk zijn voor je GI-gezondheid. Net als vitamine D zijn de B-vitamines te vinden in voedselbronnen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Voedingsmiddelen zoals zuivel,

• vlees,

• eieren,

• bonen,

• bladgroenten,

• zeevruchten en

• volle granen

Alle bevatten B-vitamines. Maar ook, net als vitamine D, krijgen de meeste mensen niet genoeg B-vitamines uit voedsel alleen. Het is een goed idee om een ​​supplement te nemen, in ieder geval van de volgende B-vitamines, om je darmgezondheid te ondersteunen.

• Vitamine B2- helpt de binnenkant van uw spijsverteringskanaal gezond te houden, helpt bij het afbreken van eiwitten, vetten en koolhydraten, zet voedingsstoffen om in energie.

• Vitamine B3- helpt bij het afbreken van vetten, koolhydraten en alcohol. Gebrek aan B3 veroorzaakt pellagra en ernstig braken en diarree.

• Vitamine B6- helpt bij het verwerken van eiwitten.

• Biotine- helpt het lichaam gezonde cholesterol te produceren, verwerkt koolhydraten, eiwitten en vetzuren en helpt afvalstoffen te elimineren.

• Foliumzuur- gekoppeld aan lagere niveaus van darmkanker.

Probiotica

Je darm is gevuld met miljoenen bacteriën. Maak je geen zorgen, het zijn de goede bacteriën. Maar soms, door zaken als ziekte, slechte voeding of het nemen van antibiotica, kan de balans tussen goede en slechte bacteriën worden verstoord. Probiotica zijn levende micro-organismen die de bacteriën in je spijsverteringsstelsel in balans houden. Het nemen van een dagelijkse probiotica heeft verschillende voordelen en het is bewezen dat het de symptomen van GI-gezondheidsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom, lactose-intolerantie, inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa en diarree vermindert.

Dieetvezels

Vezels in hele voedingsmiddelen zouden je eerste keuze moeten zijn. Maar als u denkt dat u nog steeds niet genoeg vezels binnenkrijgt en uw spijsvertering nog steeds niet verbetert, kunt u overwegen een vezelsupplement toe te voegen. Pas op dat u niet te snel te veel vezels toevoegt, omdat dit meer GI-problemen kan veroorzaken, zoals gas, een opgeblazen gevoel en krampen. Verhoog uw inname geleidelijk over een paar weken om uw lichaam de tijd te geven zich aan de verandering aan te passen.

Er zijn veel redenen waarom u supplementen voor uw gastro-intestinale gezondheid zou willen nemen, maar het is belangrijk om advies in te winnen bij een gastro-intestinale gezondheidsprofessional die uw situatie kan analyseren en een geïnformeerde diagnose.

Bronnen:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Kan je je Boston Cream Pie ook opeten?
• Vertrouw op je darmen:hoe reinigingen je maag-darmgezondheid beïnvloeden