Fordøyelsessystemet ble en gang antatt å være et ganske rudimentært og enkelt kroppssystem. Men i løpet av de siste to tiårene eller så har vi lært så mye om det utrolig komplekse og delikate systemet som vi gjerne refererer til som tarmen vår. Og all denne nye informasjonen er en god ting. Det har hjulpet oss å forstå hvordan GI-helse påvirker resten av kroppen og dens forhold mellom immunsystemet, mental helse, hudsykdommer, autoimmune lidelser, endokrine lidelser og til og med kreft.
For å opprettholde utmerket generell helse, er det viktig å holde mage-tarmhelsen på nivå. Vi vet alle at kroppen trenger god, næringsrik mat for å fungere godt, og tarmen er intet unntak. Mens et balansert kosthold er det første skrittet mot en sunn tarm, er det også noen vitaminer og kosttilskudd som kan bidra til å støtte GI-helsen.
Kosttilskudd kan støtte fordøyelsesprosessen med fordelene av:
Bedre opptak av næringsstoffer.
Forsikre deg om at du ikke ender opp med diaré eller blir forstoppet.
Forebygging av smerte eller ubehag som kan oppstå under fordøyelsesprosessen.
Hvis du bare skal ta ett tilskudd, la det være vitamin D. Vitamin D er et av de viktigste vitaminene, men det er anslått at nesten 1 milliard mennesker over hele verden mangler vitamin D. Dette viser seg spesielt sant for folk som befinner seg lenger fra ekvator og inkluderer de som bor i det større Boston-området.
Selv om vitamin D er essensielt for mange av kroppens funksjoner, er det spesielt viktig for GI-helsen, hjelper kroppen med å absorbere kalsium, lindrer symptomene på irritabel tarmsykdom, og er til og med knyttet til å forebygge mange typer kreft, inkludert tykktarmskreft. Det er mulig å få vitamin D naturlig fra matvarer som fet fisk og eggeplommer, fra berikede matvarer som kumelk og appelsinjuice, og fra vanlig soleksponering. Imidlertid spiser de fleste ikke nok av disse matvarene eller har nok tid i solen til å få den anbefalte daglige mengden vitamin D.
Se etter et supplement med 1000 IE vitamin D2 eller D3 som voksen. De fleste multivitaminer gir ikke nok vitamin D, så det kan være bedre å velge et frittstående vitamin D-tilskudd for å sikre at du får en tilstrekkelig mengde.
Det er 8 B-vitaminer, noen av dem er spesielt viktige for GI-helsen din. Akkurat som vitamin D, kan B-vitaminene finnes i matkilder som en del av et balansert kosthold. Mat som meieri,
kjøtt,
egg,
bønner,
bladgrønt,
sjømat, og
fullkorn
Alle inneholder B-vitaminer. Men også, som vitamin D, får de fleste ikke nok B-vitaminer fra mat alene. Det er en god idé å ta et tilskudd, i det minste av følgende B-vitaminer, for å støtte tarmhelsen din.
Vitamin B2- hjelper til med å holde slimhinnen i fordøyelseskanalen din sunn, hjelper til med å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater, konverterer næringsstoffer til energi.
Vitamin B3- hjelper med å bryte ned fett, karbohydrater og alkohol. Mangel på B3 forårsaker pellagra og alvorlige oppkast og diaré.
Vitamin B6- hjelper til med å behandle protein.
Biotin- hjelper kroppen med å produsere sunt kolesterol, behandler karbohydrater, proteiner og fettsyrer, og hjelper til med å eliminere avfall.
Folsyre- knyttet til lavere nivåer av tykktarmskreft.
Tarmen din er fylt med millioner av bakterier. Ikke bekymre deg, det er den gode typen bakterier. Men noen ganger, på grunn av ting som sykdom, dårlig kosthold eller å ta antibiotika, kan balansen mellom gode og dårlige bakterier bli forstyrret. Probiotika er levende mikroorganismer som holder bakteriene i fordøyelsessystemet i balanse. Å ta en daglig probiotika har flere fordeler og har vist seg å redusere symptomene på GI helseproblemer som irritabel tarmsyndrom, laktoseintoleranse, inflammatorisk tarmsykdom, ulcerøs kolitt og diaré.
Fiber som finnes i hele matvarer bør være ditt førstevalg. Men hvis du føler at du fortsatt ikke får nok fiber i kostholdet ditt, og fordøyelsen din fortsatt ikke blir bedre, kan det være lurt å vurdere å legge til et fibertilskudd. Vær forsiktig så du ikke legger til for mye fiber for raskt, da det kan forårsake flere GI-problemer som gass, oppblåsthet og kramper. Øk inntaket gradvis over noen uker for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringen.
Det er mange grunner til at du kanskje ønsker å ta kosttilskudd for GI-helsen din, men det er viktig å søke råd fra en helsepersonell i mage-tarmkanalen som kan analysere situasjonen din og gjøre en informert diagnose.
Kilder:
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
Gjør bevis til praksis:Et intervju med Andrea Hardy, registrert kostholdsekspert (II)
Dietistenes rolle er nøkkelen til å omsette vitenskapelig bevis om tarmhelse til praksis. Som Andrea Hardy , en registrert kostholdsekspert fra Calgary (Canada), forklarer i den andre delen av dette i
Oppdag den hemmelige årsaken til sykdommen din...
På bildet ovenfor ser du på mitt årlige re-testregime. Den inkluderer en rekke blodprøver av beste kvalitet, urintesting, spytttesting og avføringstesting... OH MY! Totalt ble det i år testet verdt 2
DNA -metabarkoding kan forbedre analysen av menneskelig kosthold
En ny studie har vist at DNA -metabarkoding fungerer som et nytt kraftig verktøy for å overvåke menneskers inntak av planter, som kan hjelpe forskere til å forstå mer om hva vi spiser og hvordan det p
