Le système digestif était autrefois considéré comme un système corporel assez rudimentaire et simple. Mais, au cours des deux dernières décennies environ, nous avons beaucoup appris sur le système incroyablement complexe et délicat que nous aimons affectueusement appeler notre intestin. Et toutes ces nouvelles informations sont une bonne chose. Cela nous a aidés à comprendre comment la santé gastro-intestinale affecte le reste du corps et sa relation entre le système immunitaire, la santé mentale, les affections cutanées, les troubles auto-immuns, les troubles endocriniens et même le cancer.
Afin de maintenir une excellente santé globale, il est important de maintenir votre santé gastro-intestinale à la hauteur. Nous savons tous que le corps a besoin de bons aliments nutritifs pour bien fonctionner, et l'intestin ne fait pas exception. Bien qu'une alimentation équilibrée soit la première étape vers un intestin sain, il existe également des vitamines et des suppléments qui peuvent aider à soutenir la santé gastro-intestinale.
Les suppléments peuvent soutenir le processus de digestion avec les avantages de :
Meilleure absorption des nutriments.
Assurez-vous de ne pas avoir de diarrhée ou de constipation.
Prévenir la douleur ou l'inconfort pouvant survenir pendant le processus de digestion.
Si vous ne prenez qu'un seul supplément, que ce soit de la vitamine D. La vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes, mais on estime que près d'un milliard de personnes dans le monde manquent de vitamine D. Cela s'avère particulièrement vrai pour les personnes situées plus loin de l'équateur et comprend celles qui vivent dans la grande région de Boston.
Bien que la vitamine D soit essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme, elle est particulièrement importante pour la santé gastro-intestinale, aidant l'organisme à absorber le calcium, atténuant les symptômes de la maladie du côlon irritable et est même lié à la prévention de nombreux types de cancer, y compris le cancer du côlon. Il est possible d'obtenir de la vitamine D naturellement à partir d'aliments comme les poissons gras et les jaunes d'œufs, d'aliments enrichis comme le lait de vache et le jus d'orange, et d'une exposition régulière au soleil. Cependant, la plupart des gens ne mangent pas assez de ces aliments ou n'ont pas assez de temps au soleil pour obtenir la quantité quotidienne recommandée de vitamine D.
En tant qu'adulte, recherchez un supplément contenant 1 000 UI de vitamine D2 ou D3. La plupart des multivitamines ne fournissent pas suffisamment de vitamine D, il peut donc être préférable d'opter pour un supplément de vitamine D autonome pour vous assurer d'obtenir une quantité adéquate.
Il existe 8 vitamines B, dont quelques-unes sont particulièrement importantes pour votre santé gastro-intestinale. Tout comme la vitamine D, les vitamines B peuvent être trouvées dans les sources alimentaires dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Des aliments comme les produits laitiers,
viande,
œufs,
haricots,
verts feuillus,
fruits de mer et
grains entiers
Tous contiennent des vitamines B. Mais aussi, comme la vitamine D, la plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de vitamines B uniquement de la nourriture. C'est une bonne idée de prendre un supplément, au moins des vitamines B suivantes, pour soutenir votre santé intestinale.
Vitamine B2- aide à maintenir la muqueuse de votre tube digestif en bonne santé, aide à décomposer les protéines, les graisses et les glucides, convertit les nutriments en énergie.
Vitamine B3- aide à décomposer les graisses, les glucides et l'alcool. Le manque de B3 provoque la pellagre et des vomissements et diarrhées sévères.
Vitamine B6- aide à transformer les protéines.
Biotine- aide le corps à produire du cholestérol sain, transforme les glucides, les protéines et les acides gras et aide à éliminer les déchets.
Acide folique- lié à des niveaux inférieurs de cancer du côlon.
Votre intestin est rempli de millions de bactéries. Ne vous inquiétez pas, ce sont les bonnes bactéries. Mais parfois, en raison de maladies, d'une mauvaise alimentation ou de la prise d'antibiotiques, l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut être perturbé. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui maintiennent l'équilibre des bactéries de votre système digestif. Prendre un probiotique quotidiennement présente plusieurs avantages et il a été prouvé qu'il réduit les symptômes des problèmes de santé gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable, l'intolérance au lactose, les maladies inflammatoires de l'intestin, la colite ulcéreuse et la diarrhée.
Les fibres présentes dans les aliments entiers devraient être votre premier choix. Mais, si vous sentez que vous n'obtenez toujours pas assez de fibres dans votre alimentation et que votre digestion ne s'améliore toujours pas, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément de fibres. Veillez à ne pas ajouter trop de fibres trop rapidement car cela peut causer plus de problèmes gastro-intestinaux tels que gaz, ballonnements et crampes. Augmentez progressivement votre consommation sur quelques semaines pour donner à votre corps le temps de s'adapter au changement.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir prendre des suppléments pour votre santé gastro-intestinale, mais il est important de demander conseil à un professionnel de la santé gastro-intestinale qui peut analyser votre situation et faire un diagnostic éclairé.
Sources :
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/améliorez-votre-santé-digestive-avec-ces-3-vitamines-essentielles
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
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