Vitaminok és étrend-kiegészítők, amelyek hatással lehetnek a GI egészségére

Az emésztőrendszert egykor meglehetősen kezdetleges és egyszerű testrendszernek tartották. De az elmúlt körülbelül két évtizedben annyi mindent megtudtunk arról a hihetetlenül összetett és kényes rendszerről, amelyet szeretettel a zsigereinknek nevezünk. És mindez az új információ jó dolog. Segített megérteni, hogy a GI egészsége hogyan hat a test többi részére, valamint az immunrendszer, a mentális egészség, a bőrbetegségek, az autoimmun betegségek, az endokrin rendellenességek és még a rák közötti kapcsolatra is.

A kitűnő általános egészség megőrzése érdekében fontos, hogy a gyomor-bélrendszer egészségét a megfelelő szinten tartsa. Mindannyian tudjuk, hogy a szervezetnek jó, tápláló táplálékra van szüksége ahhoz, hogy jól működjön, és ez alól a bélrendszer sem kivétel. Míg a kiegyensúlyozott étrend az első lépés az egészséges bélrendszer felé, vannak olyan vitaminok és kiegészítők is, amelyek segíthetik a GI egészségét.

A táplálékkiegészítők támogathatják az emésztési folyamatot a következő előnyökkel:

• A tápanyagok jobb felszívódása.

• Győződjön meg arról, hogy ne legyen hasmenése vagy székrekedése.

• Az emésztési folyamat során fellépő fájdalom vagy kellemetlen érzés megelőzése.

D-vitamin

Ha csak egy étrend-kiegészítőt fogsz szedni, az legyen a D-vitamin. A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, de becslések szerint közel 1 milliárd ember világszerte D-vitamin hiányosak. Ez különösen igaz az egyenlítőtől távolabb élőkre, és ideértve azokat is, akik Boston nagyobb részén élnek.

Míg a D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számos funkciójához, különösen fontos a GI egészsége szempontjából, segíti a szervezet kalcium felszívódását, enyhíti az irritábilis bélbetegség tüneteit, és még sokféle rák megelőzéséhez is kapcsolódik, beleértve a vastagbélrákot is. Lehetséges természetes D-vitaminhoz jutni olyan élelmiszerekből, mint az olajos hal és a tojássárgája, a dúsított élelmiszerekből, mint a tehéntej és a narancslé, valamint a rendszeres napozásból. A legtöbb ember azonban nem eszik eleget ezekből az ételekből, és nem tartózkodik elég időt a napon ahhoz, hogy bejusson az ajánlott napi D-vitamin-mennyiségből.

Felnőttként keressen 1000 NE D2- vagy D3-vitamin-kiegészítőt. A legtöbb multivitamin nem tartalmaz elegendő D-vitamint, ezért jobb, ha önálló D-vitamin-kiegészítőt választasz a megfelelő mennyiség bevitele érdekében.

B-vitaminok

8 B-vitamin létezik, amelyek közül néhány különösen fontos a GI egészsége szempontjából. A D-vitaminhoz hasonlóan a B-vitaminok is megtalálhatók az élelmiszerekben a kiegyensúlyozott étrend részeként. Élelmiszerek, például tejtermékek,

• hús,

• tojás,

• bab,

• leveles zöldek,

• tenger gyümölcsei és

• teljes kiőrlésű gabonák

Mindegyik B-vitamint tartalmaz. De a D-vitaminhoz hasonlóan a legtöbb ember nem jut elegendő B-vitaminhoz önmagában az élelmiszerből. Célszerű legalább az alábbi B-vitaminok pótlását bevenni, hogy támogassa a bélrendszer egészségét.

• B2-vitamin- segít megőrizni az emésztőrendszer nyálkahártyáját, segít a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásában, a tápanyagok energiává alakítását.

• B3-vitamin- elősegíti a zsírok, szénhidrátok és az alkohol lebontását. A B3 hiánya pellagrát, valamint súlyos hányást és hasmenést okoz.

• B6-vitamin- segíti a fehérje feldolgozását.

• Biotin- segíti a szervezetet az egészséges koleszterin termelésében, a szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak feldolgozását, valamint a hulladék eltávolítását.

• Folsav- összefügg a vastagbélrák alacsonyabb szintjével.

Probiotikumok

A bélrendszere tele van baktériumok millióival. Ne aggódjon, ez egy jófajta baktérium. De néha olyan dolgok miatt, mint a betegség, a helytelen táplálkozás vagy az antibiotikumok szedése, a jó és a rossz baktériumok egyensúlya megbomolhat. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek egyensúlyban tartják a baktériumokat az emésztőrendszerben. A napi probiotikum bevétele számos előnnyel jár, és bizonyítottan csökkenti az olyan GI-problémák tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma, a laktóz intolerancia, a gyulladásos bélbetegség, a colitis ulcerosa és a hasmenés.

Étrendi rost

A teljes értékű élelmiszerekben található rost legyen az első választás. Ha azonban úgy érzi, hogy még mindig nem kap elegendő rostot az étrendjében, és az emésztése továbbra sem javul, érdemes lehet rostkiegészítő hozzáadását megfontolni. Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá túl sok rostot túl gyorsan, mert az több GI-problémát, például gázt, puffadást és görcsöket okozhat. Fokozatosan növelje a bevitelt néhány hét alatt, hogy legyen ideje a szervezetnek alkalmazkodni a változáshoz.

Sok oka lehet annak, hogy miért érdemes étrend-kiegészítőket szedni a GI egészsége érdekében, de fontos tanácsot kérni egy gasztrointesztinális egészségügyi szakembertől, aki elemezni tudja az Ön helyzetét, és tájékozott diagnózis.

Források:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Megeheted a bostoni krémes pitét, és te is megeheted?
• Bízzon a bélrendszerében:Hogyan tisztító hatások hatnak a gyomor-bélrendszer egészségére