Vitaminas y suplementos dietéticos que pueden afectar su salud gastrointestinal

Alguna vez se pensó que el sistema digestivo era un sistema corporal bastante rudimentario y simple. Pero, en las últimas dos décadas, hemos aprendido mucho sobre el sistema increíblemente complejo y delicado al que nos gusta referirnos cariñosamente como nuestro intestino. Y toda esta nueva información es algo bueno. Nos ayudó a comprender cómo la salud gastrointestinal afecta al resto del cuerpo y su relación entre el sistema inmunitario, la salud mental, las enfermedades de la piel, los trastornos autoinmunes, los trastornos endocrinos e incluso el cáncer.

Para mantener una salud general excelente, es importante mantener la salud gastrointestinal a la par. Todos sabemos que el cuerpo necesita alimentos buenos y nutritivos para funcionar bien, y el intestino no es una excepción. Si bien una dieta balanceada es el primer paso hacia un intestino saludable, también existen algunas vitaminas y suplementos que pueden ayudar a mantener la salud gastrointestinal.

Los suplementos pueden apoyar el proceso de digestión con los beneficios de:

• Mejor absorción de nutrientes.

• Asegurándonos de no terminar con diarrea o estreñimiento.

• Prevenir el dolor o las molestias que pueden ocurrir durante el proceso de digestión.

Vitamina D

Si solo va a tomar un suplemento, que sea vitamina D. La vitamina D es una de las vitaminas más importantes, pero se estima que casi mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en vitamina D. Esto resulta especialmente cierto para las personas ubicadas más lejos del ecuador e incluye a quienes viven en el área metropolitana de Boston.

Si bien la vitamina D es esencial para muchas de las funciones del cuerpo, es especialmente importante para la salud gastrointestinal, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, alivia los síntomas de la enfermedad del intestino irritable y incluso está relacionado con la prevención de muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon. Es posible obtener vitamina D de forma natural de alimentos como el pescado azul y las yemas de huevo, de alimentos enriquecidos como la leche de vaca y el jugo de naranja, y de la exposición regular al sol. Sin embargo, la mayoría de las personas no comen suficientes de estos alimentos ni pasan suficiente tiempo bajo el sol para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina D.

Como adulto, busque un suplemento con 1000 UI de vitamina D2 o D3. La mayoría de las multivitaminas no proporcionan suficiente vitamina D, por lo que puede ser mejor optar por un suplemento de vitamina D independiente para asegurarse de obtener la cantidad adecuada.

Vitaminas B

Hay 8 vitaminas B, algunas de las cuales son especialmente importantes para la salud gastrointestinal. Al igual que la vitamina D, las vitaminas B se pueden encontrar en los alimentos como parte de una dieta equilibrada. Alimentos como lácteos,

• carne,

• huevos,

• frijoles,

• verduras de hojas verdes,

• mariscos y

• cereales integrales

Todos contienen vitamina B. Pero también, al igual que la vitamina D, la mayoría de las personas no obtienen suficientes vitaminas B solo de los alimentos. Es una buena idea tomar un suplemento, al menos de las siguientes vitaminas B, para apoyar la salud intestinal.

• Vitamina B2- ayuda a mantener saludable el revestimiento de su tracto digestivo, ayuda a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos, y convierte los nutrientes en energía.

• Vitamina B3- ayuda a descomponer las grasas, los carbohidratos y el alcohol. La falta de B3 provoca pelagra y vómitos y diarrea intensos.

• Vitamina B6- ayuda a procesar las proteínas.

• Biotina- ayuda al cuerpo a producir colesterol saludable, procesa carbohidratos, proteínas y ácidos grasos, y ayuda a eliminar los desechos.

• Ácido fólico- relacionado con niveles más bajos de cáncer de colon.

Probióticos

Tu intestino está lleno de millones de bacterias. No te preocupes, es el tipo bueno de bacterias. Pero a veces, debido a enfermedades, una dieta deficiente o tomar antibióticos, el equilibrio de bacterias buenas y malas puede verse alterado. Los probióticos son microorganismos vivos que mantienen en equilibrio las bacterias de su sistema digestivo. Tomar un probiótico diario tiene varios beneficios y se ha demostrado que reduce los síntomas de los problemas de salud gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, la intolerancia a la lactosa, la enfermedad inflamatoria intestinal, la colitis ulcerosa y la diarrea.

Fibra dietética

La fibra que se encuentra en los alimentos integrales debe ser su primera opción. Pero, si siente que todavía no está recibiendo suficiente fibra en su dieta y su digestión aún no mejora, es posible que desee considerar agregar un suplemento de fibra. Tenga cuidado de no agregar demasiada fibra demasiado rápido, ya que puede causar más problemas gastrointestinales, como gases, hinchazón y calambres. Aumente gradualmente su consumo durante unas pocas semanas para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse al cambio.

Hay muchas razones por las que podría querer tomar suplementos para su salud gastrointestinal, pero es importante buscar el consejo de un profesional de la salud gastrointestinal que pueda analizar su situación y tomar una decisión. diagnóstico informado.

Fuentes:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-take-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/mejore-su-salud-digestiva-con-estas-3-vitaminas-esenciales

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

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