Vitamíny a doplnky stravy, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho GI

Tráviaci systém bol kedysi považovaný za celkom základný a jednoduchý systém tela. Ale za posledné dve desaťročia sme sa naučili toľko o neuveriteľne zložitom a jemnom systéme, ktorý radi s láskou nazývame naše črevá. A všetky tieto nové informácie sú dobré. Pomohlo nám to pochopiť, ako zdravie GI ovplyvňuje zvyšok tela a jeho vzťah medzi imunitným systémom, duševným zdravím, kožnými ochoreniami, autoimunitnými poruchami, endokrinnými poruchami a dokonca aj rakovinou.

Ak si chcete zachovať vynikajúce celkové zdravie, je dôležité udržiavať zdravie vášho tráviaceho traktu na rovnakej úrovni. Všetci vieme, že telo potrebuje dobré a výživné jedlo, aby dobre fungovalo, a črevá nie sú výnimkou. Zatiaľ čo vyvážená strava je prvým krokom k zdravým črevám, existujú aj niektoré vitamíny a doplnky, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravie GI.

Doplnky môžu podporiť proces trávenia s výhodami:

• Lepšia absorpcia živín.

• Zaistenie, aby ste neskončili s hnačkou alebo zápchou.

• Prevencia bolesti alebo nepohodlia, ktoré sa môžu vyskytnúť počas procesu trávenia.

Vitamín D

Ak sa chystáte užívať len jeden doplnok, nech je to vitamín D. Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov, ale odhaduje sa, že takmer 1 miliarda ľudí na celom svete majú nedostatok vitamínu D. To platí najmä pre ľudí, ktorí sa nachádzajú ďalej od rovníka, vrátane tých, ktorí žijú vo väčšej oblasti Bostonu.

Kým je vitamín D nevyhnutný pre mnohé z telesných funkcií, je obzvlášť dôležitý pre zdravie GI, pomáha telu absorbovať vápnik, zmierňuje príznaky dráždivého čreva a je dokonca spojená s prevenciou mnohých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva. Vitamín D je možné získať prirodzene z potravín, ako sú mastné ryby a vaječné žĺtky, z obohatených potravín, ako je kravské mlieko a pomarančový džús, a z pravidelného vystavovania sa slnku. Väčšina ľudí však neje dostatok týchto potravín alebo nemá dostatok času na slnku, aby získala odporúčané denné množstvo vitamínu D.

Ako dospelý hľadajte doplnok s 1 000 IU vitamínu D2 alebo D3. Väčšina multivitamínov neposkytuje dostatok vitamínu D, takže môže byť lepšie zvoliť si samostatný doplnok vitamínu D, aby ste sa uistili, že dostávate primerané množstvo.

Vitamíny B

Existuje 8 vitamínov B, z ktorých niektoré sú obzvlášť dôležité pre zdravie vášho GI. Rovnako ako vitamín D, aj vitamíny B možno nájsť v potravinových zdrojoch ako súčasť vyváženej stravy. Potraviny ako mliečne výrobky,

• mäso,

• vajcia,

• fazuľa,

• listová zeleň,

• plody mora a

• celozrnné

Všetky obsahujú vitamíny B. Rovnako ako vitamín D však väčšina ľudí neprijíma dostatok vitamínov B len zo samotného jedla. Na podporu zdravia čriev je dobré užívať si doplnok, aspoň z nasledujúcich vitamínov B.

• Vitamín B2- pomáha udržiavať zdravú výstelku tráviaceho traktu, pomáha rozkladať bielkoviny, tuky a sacharidy, premieňa živiny na energiu.

• Vitamín B3- pomáha rozkladať tuky, sacharidy a alkohol. Nedostatok B3 spôsobuje pelagru a silné zvracanie a hnačku.

• Vitamín B6- pomáha spracovávať bielkoviny.

• Biotín- pomáha telu produkovať zdravý cholesterol, spracováva sacharidy, bielkoviny a mastné kyseliny a pomáha odstraňovať odpad.

• Kyselina listová- spojené s nižšími hladinami rakoviny hrubého čreva.

Probiotiká

Vaše črevá sú plné miliónov baktérií. Nebojte sa, je to dobrý druh baktérií. Niekedy však môže byť rovnováha dobrých a zlých baktérií narušená v dôsledku chorôb, zlej stravy alebo užívania antibiotík. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré udržujú baktérie v tráviacom systéme v rovnováhe. Denné užívanie probiotík má niekoľko výhod a bolo preukázané, že znižuje príznaky zdravotných problémov GI, ako je syndróm dráždivého čreva, intolerancia laktózy, zápalové ochorenie čriev, ulcerózna kolitída a hnačka.

Vláknina z potravy

Vláknina nachádzajúca sa v celých potravinách by mala byť vašou prvou voľbou. Ak však máte pocit, že vo vašej strave stále nedostávate dostatok vlákniny a vaše trávenie sa stále nezlepšuje, možno by ste mali zvážiť pridanie vlákninového doplnku. Dávajte pozor, aby ste nepridali príliš veľa vlákniny príliš rýchlo, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy s GI, ako je plynatosť, nadúvanie a kŕče. Postupne zvyšujte príjem počas niekoľkých týždňov, aby vaše telo malo čas na prispôsobenie sa zmene.

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali chcieť užívať doplnky výživy pre zdravie GI, ale je dôležité vyhľadať radu odborníka v oblasti gastrointestinálneho traktu, ktorý dokáže analyzovať vašu situáciu a informovaná diagnóza.

Zdroje:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Môžete si dať svoj bostonský krémový koláč a zjesť ho aj vy?
• Dôverujte svojmu črevu:Ako očista ovplyvňuje vaše gastrointestinálne zdravie