Ruoansulatuskanavan uskottiin kerran olevan melko alkeellinen ja yksinkertainen kehon järjestelmä. Mutta viimeisen kahden vuosikymmenen aikana olemme oppineet niin paljon uskomattoman monimutkaisesta ja herkästä järjestelmästä, jota haluamme hellästi kutsua suolemme. Ja kaikki tämä uusi tieto on hyvä asia. Se on auttanut meitä ymmärtämään, kuinka GI-terveys vaikuttaa muuhun kehoon ja sen suhdetta immuunijärjestelmän, mielenterveyden, ihosairauksien, autoimmuunisairauksien, endokriinisten häiriöiden ja jopa syövän välillä.
Erinomaisen yleisen terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää pitää maha-suolikanavasi kunnossa. Tiedämme kaikki, että keho tarvitsee hyvää, ravitsevaa ruokaa toimiakseen hyvin, eikä suolisto ole poikkeus. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on ensimmäinen askel kohti tervettä suolistoa, on myös joitain vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voivat tukea GI-terveyttä.
Lisäravinteet voivat tukea ruoansulatusprosessia seuraavilla eduilla:
Parempi ravintoaineiden imeytyminen.
Varmistaa, ettet päädy ripuliin tai ummetukseen.
Estä ruuansulatusprosessin aikana ilmenevää kipua tai epämukavuutta.
Jos aiot ottaa vain yhden lisäravinteen, se on D-vitamiini. D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, mutta on arvioitu, että lähes miljardi ihmistä maailmassa on D-vitamiinin puutetta. Tämä pätee erityisesti päiväntasaajasta kauempana sijaitseviin ihmisiin ja myös Bostonin suuralueella asuviin.
Vaikka D-vitamiini on välttämätön monille elimistön toiminnoille, se on erityisen tärkeää GI-terveydelle, auttaa kehoa imemään kalsiumia, helpottaa ärtyvän suolen taudin oireita ja se liittyy jopa useiden syöpien, mukaan lukien paksusuolensyövän, ehkäisyyn. D-vitamiinia on mahdollista saada luonnollisesti elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta ja munankeltuaisista, täydennetyistä elintarvikkeista, kuten lehmänmaidosta ja appelsiinimehusta, sekä säännöllisestä auringosta. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan syö tarpeeksi näitä ruokia tai heillä ei ole tarpeeksi aikaa auringossa saadakseen suositeltua päivittäistä D-vitamiinia.
Aikuisena etsi lisäravinne, joka sisältää 1 000 IU D2- tai D3-vitamiinia. Useimmat monivitamiinit eivät tarjoa tarpeeksi D-vitamiinia, joten saattaa olla parempi valita erillinen D-vitamiinilisä varmistaaksesi, että saat riittävän määrän.
B-vitamiinia on 8, joista muutamat ovat erityisen tärkeitä GI-terveydelle. Kuten D-vitamiini, myös B-vitamiinit löytyvät ravinnosta osana tasapainoista ruokavaliota. Ruoat, kuten maitotuotteet,
liha,
munat,
pavut,
lehtivihreät,
meren antimet ja
täysjyvävilja
Kaikki sisältävät B-vitamiineja. Mutta myös D-vitamiinin tavoin useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi B-vitamiineja pelkästään ruoasta. On hyvä ottaa lisäravinteita, ainakin seuraavista B-vitamiineista, tukeaksesi suoliston terveyttä.
B2-vitamiini- auttaa pitämään ruoansulatuskanavan limakalvon terveenä, auttaa hajottamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, muuntaa ravinteita energiaksi.
B3-vitamiini- auttaa hajottamaan rasvoja, hiilihydraatteja ja alkoholia. B3:n puute aiheuttaa pellagraa ja voimakasta oksentelua ja ripulia.
B6-vitamiini- auttaa prosessoimaan proteiinia.
Biotiini- auttaa kehoa tuottamaan terveellistä kolesterolia, prosessoi hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvahappoja sekä auttaa poistamaan kuona-aineita.
Foolihappo- liittyy alhaisempiin paksusuolensyövän tasoihin.
Suolesi on täynnä miljoonia bakteereja. Älä huoli, se on hyvä bakteeri. Mutta joskus sairauksien, huonon ruokavalion tai antibioottien käytön vuoksi hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino voi häiriintyä. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka pitävät ruoansulatuskanavasi bakteerit tasapainossa. Päivittäisellä probiootilla on useita etuja, ja sen on todistettu vähentävän GI-terveysongelmien oireita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, laktoosi-intoleranssia, tulehduksellista suolistosairautta, haavaista paksusuolitulehdusta ja ripulia.
Täysruokavaliossa olevan kuidun tulisi olla ensimmäinen valintasi. Mutta jos sinusta tuntuu, että et edelleenkään saa tarpeeksi kuitua ruokavaliostasi ja ruoansulatus ei vieläkään parane, sinun kannattaa harkita kuitulisän lisäämistä. Varo lisäämästä liikaa kuitua liian nopeasti, koska se voi aiheuttaa lisää GI-ongelmia, kuten kaasua, turvotusta ja kouristelua. Lisää saantia asteittain muutaman viikon aikana, jotta kehosi ehtii tottua muutokseen.
On monia syitä, miksi saatat haluta ottaa lisäravinteita GI-terveytesi vuoksi, mutta on tärkeää kysyä neuvoa maha-suolikanavan terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi analysoida tilanteesi ja tehdä tietoinen diagnoosi.
Lähteet:
https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
https://legionathletics.com/gut-health-supplements/
https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins
https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx
Potilaiden mahdollisuus parantaa suoliston terveyttä:ravitsemusterapeuttien neuvoja
On selvää, että suolistolla on tärkeä rooli terveydelle. Ruoansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen lisäksi suolisto toimii esteenä ja suodattimena, joka valitsee hyvän ja eliminoi pahan. Viimeaik
Mikä pitää ruoansulatusjärjestelmäsi terveenä
Vatsavaivat voivat viedä koko päivän silmukka. Olipa sinulla närästystä, kaasua, ummetusta tai turvotusta, se on epämiellyttävä tunne. Hyvä terve vatsa tarkoittaa, että koet vähemmän tulehdusta ja imm
Mikrobiomi raskauden aikana
Saanko vain hetken esitellä LOISTAVA kollegani Sarah OHara, RD ? Hän pitää yksityistä vastaanottoa täällä Calgaryssa, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään ja PCOS-ravitsemukseen. Kun hän ehdotti
