Vitaminen an Nahrungsergänzungen, déi Är GI Gesondheet beaflossen

De Verdauungssystem gouf eemol als e zimlech rudimentären an einfache Kierpersystem geduecht. Awer, an de leschten zwee Joerzéngte oder esou, hu mir sou vill iwwer den onheemlech komplexen an delikate System geléiert, dee mir gären häerzlech als eisen Darm bezeechnen. An all dës nei Informatioun ass eng gutt Saach. Et huet eis gehollef ze verstoen wéi d'GI Gesondheet de Rescht vum Kierper beaflosst a seng Relatioun tëscht dem Immunsystem, mentaler Gesondheet, Hautbedéngungen, Autoimmunerkrankungen, endokrine Stéierungen, a souguer Kriibs.

Fir eng exzellent allgemeng Gesondheet ze erhalen, ass et wichteg fir Är Magen-Darm-Gesondheet op Par ze halen. Mir all wëssen datt de Kierper gutt, nährstoffaarme Liewensmëttel brauch fir gutt ze funktionéieren, an den Darm ass keng Ausnahm. Wärend eng equilibréiert Ernährung den éischte Schrëtt fir e gesonden Darm ass, ginn et och e puer Vitaminnen an Ergänzungen déi hëllefe kënnen d'GI Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Ergänzunge kënnen de Prozess vun der Verdauung ënnerstëtzen mat de Virdeeler vun:

• Besser Absorptioun vun Nährstoffer.

• Vergewëssert Iech datt Dir net mat Diarrho ophält oder Verstopfung gëtt.

• Péng oder Unerkennung verhënnert, déi während dem Verdauungsprozess optriede kënnen.

Vitamin D

Wann Dir nëmmen een Ergänzung gitt, loosst et Vitamin D sinn. Vitamin D ass ee vun de wichtegste Vitaminnen, awer et gëtt geschat datt bal 1 Milliard Leit weltwäit Vitamin D-mangel sinn. Dëst beweist besonnesch wouer fir Leit, déi méi wäit vum Equator sinn, an enthält déi, déi an der Groussregioun Boston liewen.

Während Vitamin D essentiell ass fir vill vun de Kierperfunktiounen, ass et besonnesch wichteg fir d'GI Gesondheet, hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen, d'Symptomer vun der Reizbarer Darmkrankheet ze erliichteren, an ass souguer verbonne mat der Verhënnerung vu villen Aarte vu Kriibs, dorënner Doppelpunktkriibs. Et ass méiglech Vitamin D natierlech vu Liewensmëttel wéi fetteg Fësch an Eegiel ze kréien, vu befestegte Liewensmëttel wéi Kuhmëllech an Orangensaft, a vu reegelméisseger Sonnebelaaschtung. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit iessen net genuch vun dëse Liewensmëttel oder hunn genuch Zäit an der Sonn fir déi recommandéiert deeglech Quantitéit u Vitamin D ze kréien.

Sich als Erwuessenen no engem Zousaz mat 1.000 IU Vitamin D2 oder D3. Déi meescht Multivitamine bidden net genuch Vitamin D, sou datt et besser ass fir e Standalone Vitamin D Ergänzung ze wielen fir sécherzestellen datt Dir en adäquate Betrag kritt.

B Vitamine

Et ginn 8 B Vitamine, vun deenen e puer besonnesch wichteg fir Är GI Gesondheet sinn. Just wéi Vitamin D, kënnen d'B Vitamine a Liewensmëttelquellen als Deel vun enger equilibréierter Ernährung fonnt ginn. Liewensmëttel wéi Molkerei,

• Fleesch,

• Eieren,

• Bounen,

• Blattgréng,

• Seafood, an

• Ganz Kären

All enthält B Vitamine. Awer och, wéi Vitamin D, kréien déi meescht Leit net genuch B Vitamine vu Liewensmëttel eleng. Et ass eng gutt Iddi en Zousaz ze huelen, op d'mannst vun de folgende B Vitamine, fir Är Darmgesondheet z'ënnerstëtzen.

• Vitamin B2- hëlleft d'Beleidegung vun Ärem Verdauungstrakt gesond ze halen, hëlleft Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ofzebriechen, Nährstoffer an Energie ëmgewandelt.

• Vitamin B3- hëlleft Fette, Kuelenhydrater an Alkohol ofzebriechen. Mangel u B3 verursaacht Pellagra a schwéier Erbriechen an Diarrho.

• Vitamin B6- hëlleft Protein ze veraarbechten.

• Biotin- hëlleft dem Kierper gesond Cholesterin ze produzéieren, veraarbecht Kuelenhydrater, Proteinen a Fettsäuren, an hëlleft Offall ze eliminéieren.

• Folsäure- verbonne mat nidderegen Niveaue vu Colon Kriibs.

Probiotika

Däin Darm ass mat Millioune Bakterien gefëllt. Maacht Iech keng Suergen, et ass déi gutt Aart vu Bakterien. Awer heiansdo, wéinst Saachen wéi Krankheet, schlechter Ernährung oder Antibiotike huelen, kann d'Gläichgewiicht vu gudden a schlechte Bakterien gestéiert ginn. Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi d'Bakterien an Ärem Verdauungssystem am Gläichgewiicht halen. Eng deeglech Probiotik ze huelen huet verschidde Virdeeler a gouf bewisen d'Symptomer vu GI Gesondheetsprobleemer wéi Reizdarm Syndrom, Laktoseintoleranz, entzündlech Darmkrankheeten, biergerlech Kolitis an Diarrho ze reduzéieren.

Diätfaser

Fiber, déi a ganz Liewensmëttel fonnt gëtt, sollten Ären éischte Choix sinn. Awer, wann Dir Iech fillt datt Dir nach ëmmer net genuch Faser an Ärer Ernährung kritt, an Är Verdauung nach ëmmer net verbessert, kënnt Dir iwwerleeë fir eng Faserergänzung ze addéieren. Sidd virsiichteg net ze vill Faser ze séier ze addéieren well et méi GI Themen wéi Gas, Bloat a Krämp verursaache kann. Lues a lues erhéicht Är Intake iwwer e puer Wochen fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir sech un d'Verännerung unzepassen.

Et gi vill Grënn firwat Dir Ergänzunge fir Är GI Gesondheet wëllt huelen, awer et ass wichteg Berodung vun engem gastrointestinale Gesondheetsspezialist ze sichen deen Är Situatioun analyséiere kann an eng informéiert Diagnos.

Quellen:

1. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics

2. https://legionathletics.com/gut-health-supplements/

3. https://drmicozzi.com/improve-your-digestive-health-with-these-3-essential-vitamins

4. https://www.mindfood.com/article/top-vitamins-for-gut-health/

5. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for-digestive-health.aspx

• Kann Dir Äre Boston Cream Pie iessen an och iessen?
• Trust your Gut:How Cleanses Impact Your Gastrointestinal Health