När magen gör ont, kramper eller du känner att du kan kräkas är det sista du vill göra att äta något som gör det värre. Det kan vara ännu svårare att veta vad du ska prova om du har kräkts eller har diarré. Men vissa livsmedel kan ge dig näringsämnen du behöver utan att du mår sämre.
Om du inte kan hålla fast föda nere är det ingen idé att försöka äta. Saker som sportdrycker, klar buljong eller kokosnötsvatten har mineraler du behöver som kalium, kalcium och natrium (salt).
De är lättsmälta och har massor av kalium – ett viktigt mineral som du kan börja förlora om du har diarré eller har kräkts.
Se till att det är vanligt vitt ris. Vilda, bruna eller svarta ris - generellt hälsosamma - är svårare att smälta, särskilt på en orolig mage. Stärkelsehaltiga, fiberrika livsmedel som vitt ris kan också hjälpa till att stärka avföringen och stoppa diarrén som kan komma tillsammans med magbesvär.
Det är lättsmält och har gott om näringsämnen, inklusive pektin - en sorts fiber som löses upp i vatten. Det kan ge mer volym till din avföring och hjälpa dig att bli av med din diarré.
Enkel rostat bröd med vitt bröd är bättre än fiberrika fullkorn när du har ont i magen. Fullkorn har en sorts fiber som är bra när du inte är sjuk, men det kan göra en olycklig mage värre, speciellt om du har diarré eller illamående.
Om den maten håller sig nere, kan du börja förgrena dig till saker som bakad potatis och kanske något benfritt, skinnfritt kycklingbröst. När du väl mår bättre och inte har kräkts eller haft diarré på 24 till 48 timmar kan du försöka lägga till lite frukt och grönsaker.
Mjölk, ost och glass är alla no-no's med en orolig mage. De är svåra för din kropp att smälta, delvis för att de innehåller mycket fett. Vanlig, fettfri yoghurt kan vara OK ibland, men börja med lite och se hur det går.
Dessa har mycket olja och fett, så de är svårare att smälta. Stekt mat är inte bra för dig även när du är frisk, men de kan göra en redan orolig mage ännu värre.
Bubblorna kan vara ett problem, eftersom gas kommer in i matsmältningssystemet. Och om massor av socker träffar dig på en gång kan det göra diarrén värre - det finns inget snabbare sätt att få in socker i blodet än att dricka det. Små klunkar av en läsk kan vara OK.
Det är förmodligen det sista du känner för att ha med en orolig mage - och det finns en anledning till det. Ditt matsmältningssystem kan behöva arbeta hårdare för att smälta det, och det kan göra din mulliga mage värre. Håll dig till det intetsägande tills du mår bättre.
De är bra när du är frisk. Men när du har en orolig mage, kan fibrerna i dem - vilket normalt gör att din bajs är lätt att passera - göra saken värre. Det är bäst att vänta tills du känner dig bättre för att lägga till dem i din kost igen. Börja med små portioner av kokta grönsaker och juice.
En balanserad kost med massor av frukt och grönsaker kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem friskt och ditt immunförsvar starkt och redo att bekämpa insekter som kan störa din mage. Och se efter triggers – allt från mat som innehåller syra som tomater, till kolsyrade drycker, till stress på jobbet.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Dessa tillstånd är baserade på ditt immunförsvar och involverar mycket mer än ett upprört matsmältningssystem, eftersom det kan vara ett av symptomen. Mat orsakar inte IBD, och det finns ingen enskild diet som hjälper alla med IBD. Men det kan hjälpa att föra en matdagbok så att du lär dig vad dina utlösande livsmedel är, så kan du undvika dem.
Alla får orolig mage då och då, men prata med din läkare om du går ner i vikt utan att försöka, om du inte har så mycket aptit, du är trött eller har kramper, blödningar, smärta eller andra symtom, eller så pågår det för länge.
Vad kan förstoppning vara ett tecken på?
Vad är förstoppning? Förstoppning inträffar när din avföring är sällsynt eller svår att få igenom. Tecken på att det kan vara något allvarligare inkluderar uttorkning, irritabel tarm (IBS), kan ors
Hur man vet när blek eller lerfärgad avföring kan vara ett problem
Att ha en vit eller blek avföring bara en gång, eller sällan, är vanligtvis inte ett problem. Men när färgen genomgående är för ljus är det något som du bör diskutera med en vårdgivare. Pallar som är
Gastroenterolog i Port St. Lucie, Florida
Om du letar efter de bästa gastroenterologerna i Port St. Lucie kommer vår guide att ge dig den information du behöver för att välja den bästa gastroenterologen i området! I vår granskning valde vi sl
