Når magen din gjør vondt, kramper, eller du føler at du kan kaste opp, er det siste du vil gjøre å spise noe som gjør det verre. Det kan være enda vanskeligere å vite hva du skal prøve hvis du har kastet opp eller har diaré. Men noen matvarer kan gi deg næringsstoffer du trenger uten å få deg til å føle deg verre.
Hvis du ikke klarer å holde fast føde nede, er det ingen vits i å prøve å spise. Ting som sportsdrikker, klar buljong eller kokosnøttvann har mineraler du trenger som kalium, kalsium og natrium (salt).
De er lette å fordøye og har mye kalium – et viktig mineral du kan begynne å miste hvis du har diaré eller har kastet opp.
Pass på at det er vanlig hvit ris. Vill, brun eller svart ris - generelt sunt - er vanskeligere å fordøye, spesielt på urolig mage. Stivelsesholdige, fiberfattige matvarer som hvit ris kan også bidra til å styrke avføringen og stoppe diaréen som kan komme sammen med mageproblemer.
Det er lett å fordøye og har rikelig med næringsstoffer, inkludert pektin - en slags fiber som løses opp i vann. Det kan gi bulk til avføringen og hjelpe deg med å bli kvitt diaréen.
Enkel toast med hvitt brød er bedre enn fiberrike fullkorn når du har urolig mage. Fullkorn har en slags fiber som er bra når du ikke er syk, men det kan gjøre en ulykkelig mage verre, spesielt hvis du har diaré eller kvalme.
Hvis disse matvarene holder seg nede, kan du begynne å forgrene deg til ting som bakte poteter og kanskje noe beinfritt, skinnfritt kyllingbryst. Når du føler deg bedre og ikke har kastet opp eller hatt diaré på 24 til 48 timer, kan du prøve å legge til litt frukt og grønnsaker.
Melk, ost og iskrem er alle no-no's med urolig mage. De er vanskelige for kroppen din å fordøye, delvis fordi de inneholder mye fett. Vanlig, fettfri yoghurt kan være OK noen ganger, men start med litt og se hvordan det går.
Disse har mye olje og fett, så de er vanskeligere å fordøye. Stekt mat er ikke bra for deg selv når du er frisk, men de kan gjøre en allerede urolig mage enda verre.
Boblene kan være et problem, fordi gass kommer inn i fordøyelsessystemet ditt. Og hvis mye sukker treffer deg på en gang, kan det gjøre diaré verre - det er ingen raskere måte å få sukker inn i blodet enn å drikke det. Små slurker av en flat brus kan være OK.
Det er sannsynligvis det siste du føler for å ha med urolig mage - og det er en grunn til det. Fordøyelsessystemet ditt må kanskje jobbe hardere for å fordøye det, og det kan gjøre den rumlende magen verre. Hold deg til de blide tingene til du føler deg bedre.
De er flotte når du er frisk. Men når du har en urolig mage, kan fiberen i dem - som vanligvis gjør at bæsj er lett å passere - gjøre ting verre. Det er best å vente til du føler deg bedre med å legge dem tilbake i kostholdet ditt. Start med små porsjoner kokte grønnsaker og juice.
Et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker kan bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt og immunsystemet sterkt og klart til å bekjempe insekter som kan forstyrre magen. Og se etter triggere – alt fra mat som har syre som tomater, til brus, til stress på jobben.
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Disse tilstandene er basert på immunsystemet ditt og involverer mye mer enn et opprørt fordøyelsessystem, som kan være et av symptomene. Mat forårsaker ikke IBD, og det er ingen enkelt diett som hjelper alle med IBD. Men det kan hjelpe å føre en matdagbok slik at du lærer hva triggermaten din er, så kan du unngå dem.
Alle får urolig mage fra tid til annen, men snakk med legen din hvis du går ned i vekt uten å prøve, du ikke har mye matlyst, du er trøtt eller har kramper, blødninger, smerter eller andre symptomer. eller det varer for lenge.
Zika kan bli gitt videre gjennom tårer, svette:Rapporter
Siste nyheter om infeksjonssykdommer I oldtiden hadde selv de rike parasitter CDC advarer om økning i rabies knyttet til flaggermus E. Coli-utbrudd i 6 stater fra pakket salater Listeria-utbrudd knyt
Fordøyelseshelse hos eldre menn
Eldre menns helseproblemer Fordøyelseshelse hos eldre menn (de 50 år og eldre) har større risiko for at noe går galt i fordøyelsessystemet . Det er ganske mange aldersrelaterte helseproblemer som er
Kunngjøring:Chris Kresser's Revolution Health Radio Show
«No offense Doc, men det føles som om du ikke har noen anelse om hva som er galt med meg.» Det var det jeg sa da jeg sparket legen min i 2008... Som barn ble jeg lært opp til å stole på legen min..
