Cuando te duele el estómago, tienes calambres o sientes que vas a vomitar, lo último que quieres hacer es comer algo que lo empeore. Puede ser aún más difícil saber qué probar si ha estado vomitando o tiene diarrea. Pero algunos alimentos pueden brindarle los nutrientes que necesita sin hacerlo sentir peor.
Si no puede retener los alimentos sólidos, no tiene sentido tratar de comer. Cosas como las bebidas deportivas, el caldo claro o el agua de coco contienen los minerales que necesita, como potasio, calcio y sodio (sal).
Son fáciles de digerir y tienen mucho potasio, un mineral importante que puede empezar a perder si tiene diarrea o ha estado vomitando.
Asegúrate de que sea arroz blanco simple. El arroz silvestre, integral o negro, por lo general saludable, es más difícil de digerir, especialmente si se tiene malestar estomacal. Los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra, como el arroz blanco, también pueden ayudar a reafirmar las heces y detener la diarrea que puede acompañar a los problemas estomacales.
Es fácil de digerir y tiene muchos nutrientes, incluida la pectina, un tipo de fibra que se disuelve en agua. Puede agregar volumen a las heces y ayudar a eliminar la diarrea.
Una simple tostada de pan blanco es mejor que los cereales integrales ricos en fibra cuando se tiene malestar estomacal. El grano integral tiene un tipo de fibra que es bueno cuando no estás enfermo, pero puede empeorar la infelicidad del estómago, especialmente si tienes diarrea o náuseas.
Si esos alimentos se mantienen bajos, puede comenzar a diversificarse hacia cosas como papas al horno y tal vez un poco de pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Una vez que se sienta mejor y no haya vomitado ni tenido diarrea en 24 a 48 horas, puede intentar agregar algunas frutas y verduras.
La leche, el queso y el helado están prohibidos si tienes malestar estomacal. Son difíciles de digerir para su cuerpo, en parte porque tienen un alto contenido de grasa. El yogur natural sin grasa puede estar bien a veces, pero comience con un poco y vea cómo le va.
Estos tienen mucho aceite y grasa, por lo que son más difíciles de digerir. Los alimentos fritos no son buenos para ti, incluso cuando estás saludable, pero pueden empeorar aún más el malestar estomacal.
Las burbujas pueden ser un problema, porque el gas entra en tu sistema digestivo. Y si le cae mucha azúcar a la vez, puede empeorar la diarrea; no hay forma más rápida de llevar azúcar al torrente sanguíneo que beberla. Pequeños sorbos de un refresco sin gas pueden estar bien.
Probablemente sea lo último que te apetece tener cuando tienes malestar estomacal, y hay una razón para ello. Es posible que su sistema digestivo tenga que trabajar más para digerirlo, y eso puede empeorar su barriga ruidosa. Limítate a las cosas blandas hasta que te sientas mejor.
Son geniales cuando estás sano. Pero cuando tiene malestar estomacal, la fibra que contienen, que normalmente hace que su caca sea fácil de expulsar, puede empeorar las cosas. Es mejor esperar hasta que se sienta mejor para volver a agregarlos a su dieta. Comience con pequeñas porciones de vegetales cocidos y jugos.
Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras puede ayudar a mantener su sistema digestivo saludable y su sistema inmunológico fuerte y listo para combatir los insectos que pueden causarle malestar estomacal. Y esté atento a los factores desencadenantes, desde alimentos que tienen ácido como los tomates hasta bebidas gaseosas y estrés en el trabajo.
La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Estas condiciones se basan en su sistema inmunológico e involucran mucho más que un sistema digestivo molesto, ya que ese puede ser uno de los síntomas. Los alimentos no causan la EII y no existe una dieta única que ayude a todas las personas con EII. Pero puede ser útil llevar un diario de alimentos para que aprenda cuáles son sus alimentos desencadenantes y luego pueda evitarlos.
Todo el mundo tiene malestar estomacal de vez en cuando, pero hable con su médico si está perdiendo peso sin intentarlo, no tiene mucho apetito, está fatigado o tiene calambres, sangrado, dolor u otros síntomas. o continúa por mucho tiempo.
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