Quando ti fa male lo stomaco, i crampi o hai la sensazione di vomitare, l'ultima cosa che vuoi fare è mangiare qualcosa che peggiori le cose. Può essere ancora più difficile sapere cosa provare se hai vomitato o hai la diarrea. Ma alcuni alimenti possono darti i nutrienti di cui hai bisogno senza farti sentire peggio.
Se non riesci a trattenere il cibo solido, non ha senso provare a mangiare. Cose come bevande sportive, brodo trasparente o acqua di cocco contengono minerali di cui hai bisogno come potassio, calcio e sodio (sale).
Sono facili da digerire e contengono molto potassio, un minerale importante che potresti iniziare a perdere se hai la diarrea o hai vomitato.
Assicurati che sia un semplice riso bianco. Il riso selvatico, integrale o nero, generalmente sano, è più difficile da digerire, soprattutto in caso di mal di stomaco. Anche gli alimenti ricchi di amido e poveri di fibre come il riso bianco possono aiutare a rassodare le feci e fermare la diarrea che può accompagnare problemi di stomaco.
È facile da digerire e contiene molti nutrienti, inclusa la pectina, un tipo di fibra che si dissolve in acqua. Può aggiungere volume alle feci e aiutare a sbarazzarsi della diarrea.
Un semplice toast di pane bianco è meglio dei cereali integrali ricchi di fibre quando hai mal di stomaco. I cereali integrali hanno una specie di fibra che fa bene quando non sei malato, ma può peggiorare una pancia infelice, soprattutto se hai la diarrea o la nausea.
Se quei cibi rimangono bassi, puoi iniziare a espanderti verso cose come patate al forno e forse un petto di pollo disossato e senza pelle. Quando ti senti meglio e non hai vomitato o hai avuto la diarrea da 24 a 48 ore, puoi provare ad aggiungere frutta e verdura.
Latte, formaggio e gelato sono tutti da evitare con il mal di stomaco. Sono difficili da digerire per il tuo corpo, in parte perché sono ricchi di grassi. Lo yogurt semplice e senza grassi a volte può andare bene, ma inizia con un po' e vedi come va.
Questi hanno molto olio e grasso, quindi sono più difficili da digerire. I fritti non ti fanno bene nemmeno quando sei in buona salute, ma possono peggiorare ulteriormente il mal di stomaco già presente.
Le bolle possono essere un problema, perché il gas entra nel tuo sistema digestivo. E se molto zucchero ti colpisce tutto in una volta, può peggiorare la diarrea:non c'è modo più rapido per far entrare lo zucchero nel flusso sanguigno che berlo. Piccoli sorsi di una bibita piatta possono andare bene.
Probabilmente è l'ultima cosa che ti senti di avere con il mal di stomaco - e c'è una ragione per questo. Il tuo sistema digestivo potrebbe dover lavorare di più per digerirlo e questo può peggiorare la tua pancia rimbombante. Attieniti alle cose insipide finché non ti senti meglio.
Sono fantastici quando sei in salute. Ma quando hai mal di stomaco, la fibra in esse contenuta - che normalmente rende facile il passaggio della tua cacca - può peggiorare le cose. È meglio aspettare fino a quando non ti senti meglio per reinserirli nella tua dieta. Inizia con piccole porzioni di verdure cotte e succhi.
Una dieta equilibrata con molta frutta e verdura può aiutare a mantenere il tuo sistema digestivo sano e il tuo sistema immunitario forte e pronto a combattere gli insetti che potrebbero sconvolgere il tuo stomaco. E fai attenzione ai fattori scatenanti:qualsiasi cosa, dai cibi che contengono acidi come i pomodori, alle bevande gassate, allo stress sul lavoro.
La malattia infiammatoria intestinale (IBD) comprende il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. Queste condizioni si basano sul tuo sistema immunitario e coinvolgono molto più di un sistema digestivo sconvolto, attraverso questo può essere uno dei sintomi. Il cibo non causa le IBD e non esiste un'unica dieta che aiuti tutti coloro che soffrono di IBD. Ma può aiutare a tenere un diario alimentare in modo da imparare quali sono i tuoi cibi scatenanti, quindi puoi evitarli.
Tutti hanno mal di stomaco di tanto in tanto, ma parla con il tuo medico se stai perdendo peso senza provare, hai poco appetito, sei affaticato o hai crampi, sanguinamento, dolore o altri sintomi, oppure dura troppo a lungo.
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