Wenn Ihr Magen schmerzt, sich verkrampft oder Sie das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, etwas zu essen, das es noch schlimmer macht. Es kann noch schwieriger sein zu wissen, was man versuchen soll, wenn man sich übergeben hat oder Durchfall hat. Aber einige Lebensmittel können dir die Nährstoffe geben, die du brauchst, ohne dass du dich schlechter fühlst.
Wenn Sie feste Nahrung nicht bei sich behalten können, ist es sinnlos, zu versuchen, etwas zu essen. Dinge wie Sportgetränke, klare Brühe oder Kokosnusswasser enthalten Mineralien, die Sie benötigen, wie Kalium, Kalzium und Natrium (Salz).
Sie sind leicht verdaulich und enthalten viel Kalium – ein wichtiges Mineral, das Sie verlieren können, wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben.
Stellen Sie sicher, dass es sich um einfachen weißen Reis handelt. Wilder, brauner oder schwarzer Reis – im Allgemeinen gesund – sind schwerer zu verdauen, besonders bei Magenverstimmung. Stärkehaltige, ballaststoffarme Lebensmittel wie weißer Reis können auch dazu beitragen, Ihren Stuhl fester zu machen und den Durchfall zu stoppen, der mit Magenproblemen einhergehen kann.
Es ist leicht verdaulich und enthält viele Nährstoffe, darunter Pektin – eine Art Ballaststoff, der sich in Wasser auflöst. Es kann Ihrem Stuhl Volumen verleihen und helfen, Ihren Durchfall loszuwerden.
Einfacher Weißbrottoast ist bei Magenverstimmung besser als ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Vollkorn hat eine Art Ballaststoffe, die gut sind, wenn Sie nicht krank sind, aber es kann einen unzufriedenen Magen verschlimmern, besonders wenn Sie Durchfall oder Übelkeit haben.
Wenn diese Lebensmittel unten bleiben, können Sie anfangen, sich auf Dinge wie Ofenkartoffeln und vielleicht etwas knochenlose, hautlose Hähnchenbrust zu konzentrieren. Wenn du dich besser fühlst und dich in 24 bis 48 Stunden nicht übergeben oder Durchfall hattest, kannst du versuchen, etwas Obst und Gemüse hinzuzufügen.
Milch, Käse und Eiscreme sind bei Magenverstimmung tabu. Sie sind für Ihren Körper schwer zu verdauen, teilweise weil sie reich an Fett sind. Einfacher, fettarmer Joghurt mag manchmal in Ordnung sein, aber fangen Sie mit ein wenig an und sehen Sie, wie es läuft.
Diese enthalten viel Öl und Fett und sind daher schwerer verdaulich. Frittierte Speisen sind nicht gut für Sie, selbst wenn Sie gesund sind, aber sie können einen bereits verärgerten Magen noch verschlimmern.
Die Blasen können ein Problem sein, weil Gas in Ihr Verdauungssystem gelangt. Und wenn Sie auf einmal viel Zucker bekommen, kann das den Durchfall verschlimmern – es gibt keinen schnelleren Weg, Zucker in Ihren Blutkreislauf zu bekommen, als ihn zu trinken. Kleine Schlucke einer flachen Limonade können in Ordnung sein.
Es ist wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie bei einer Magenverstimmung Lust haben – und dafür gibt es einen Grund. Ihr Verdauungssystem muss möglicherweise härter arbeiten, um es zu verdauen, und das kann Ihren knurrenden Bauch verschlimmern. Bleib bei den langweiligen Sachen, bis du dich besser fühlst.
Sie sind großartig, wenn Sie gesund sind. Aber wenn Sie eine Magenverstimmung haben, können die darin enthaltenen Ballaststoffe – die normalerweise dafür sorgen, dass Ihr Kot leicht passiert – die Dinge verschlimmern. Es ist am besten zu warten, bis Sie sich besser fühlen, um sie wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen gekochtem Gemüse und Säften.
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt und Ihr Immunsystem stark und bereit ist, Käfer abzuwehren, die Ihren Magen stören könnten. Und achten Sie auf Auslöser – von säurehaltigen Lebensmitteln wie Tomaten über kohlensäurehaltige Getränke bis hin zu Stress bei der Arbeit.
Chronisch entzündliche Darmerkrankungen (IBD) umfassen Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Bedingungen basieren auf Ihrem Immunsystem und beinhalten viel mehr als eine Störung des Verdauungssystems, was eines der Symptome sein kann. Essen verursacht keine CED und es gibt keine einzelne Diät, die jedem mit CED hilft. Es kann jedoch hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie erfahren, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind, und diese dann vermeiden können.
Jeder bekommt von Zeit zu Zeit Magenverstimmung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Gewicht verlieren, ohne es zu versuchen, Sie keinen großen Appetit haben, müde sind oder Krämpfe, Blutungen, Schmerzen oder andere Symptome haben, oder es dauert zu lange.
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