Orsaker till tarmgas och vad du kan göra åt det

Vet du vad som orsakar tarmgas? Enkelt uttryckt är gassighet en naturlig del av mänsklig matsmältning och blir bara ett problem när den ger sig till känna vid fel tidpunkt. Lär dig varför du har gas i tarmen och vad du kan göra om du tror att din kropp producerar för mycket av det.

Hur mycket gas är för mycket?

Om du gasar mellan 13 och 21 gånger om dagen är du inom det normala räckvidd, men det verkar lite dumt att räkna hur ofta du fiser. Vad som är viktigare är ditt förhållande till din egen kropp. Om du tror att din kropp är gasigare än den borde vara, kanske du vill göra några ändringar för att minska din gasnivå. Tänk bara på att bildandet av tarmgas är en bra sak för hälsan hos både din tarm och immunförsvar. Så även om du kanske väljer att helt undvika gasig mat vid ett viktigt tillfälle, är detta inte något du vill göra helt och hållet.

Orsaker

Du kanske kan vara lugn att veta att det bara finns två primära orsaker till tarmgas— sväljt luft och bakteriell nedbrytning av ämnen som finns i vissa typer av mat. Följande information bör hjälpa dig att fastställa vad som kan orsaka problemet för dig.

Sväljd luft

Under dagens normala lopp sväljer vi alla lite luft. Denna luft släpps vanligtvis ut genom rapning eller rapning. Men denna luft kan också ta sig till tjocktarmen, där den släpps ut genom ändtarmen som flatulens.

Det finns saker som kan få en person att svälja mer luft än normalt.Om något av följande gäller dig har du nu något att jobba på:

• Äter eller dricker för snabbt
• Dricka kolsyrade drycker
• tuggummi
• Rökning:cigaretter, cigarrer och pipor
• Sug på hårda godisar
• Dåligt monterade proteser

Bakteriell uppdelning

Vissa ämnen i maten som vi äter smälts inte väl och absorberas av våra kroppar . När dessa ämnen, huvudsakligen kolhydrater som enkla sockerarter och stärkelse, kommer till våra tjocktarmen, påverkas de av bakterier i våra tarmar. Resultatet av denna nedbrytning är utsläpp av gas. Denna gas är vanligtvis koldioxid, väte, metan och kväve. Även om vissa av dessa gaser kan absorberas i blodomloppet och andas ut, släpps de flesta av dem genom anus.

De primära livsmedelskomponenterna som kan utlösa utsläpp av tarmgas är:

• Fruktos: Detta socker finns i vissa frukter och grönsaker samt i många bearbetade livsmedel i form av majssirap med hög fruktoshalt. Det uppskattas att cirka 15 % till 25 % av befolkningen har svårt att smälta och absorbera fruktos, ett tillstånd som kallas fruktosmalabsorption. Men att äta för många fruktosinnehållande livsmedel i närheten av varandra kan leda till överdriven gas i tarmen, till och med hos personer som inte har fruktosmalabsorption.
• Laktos: Detta socker finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Människor som har laktosintolerans saknar tillräckliga mängder av enzymet laktas och kan därför inte smälta laktos. När laktos är osmält blir det tillgängligt för att påverkas av tarmbakterier, med efterföljande frisättning av gas.
• Raffinose :Den höga mängden av detta socker i bönor bidrar till deras välförtjänta gasiga rykte. Raffinos finns även i grönsaker som kål och brysselkål.
• Sorbitol :Sorbitol finns naturligt i många frukter och är en konstgjord ingrediens i många sockerfria livsmedel. Sorbitol klassificeras som en polyol eller sockeralkohol. Cirka 8 % till 12 % av befolkningen kan inte absorbera sorbitol.

Vad man ska göra för intestinal gas

Nu när du har en känsla för vad som kan få dig att uppleva överdriven gas i tarmen , kan du vidta några åtgärder för att lösa problemet:

Fröja inte dina tarmrörelser. Är du en av dem som ignorerar sensationerna att ta avföring tills du kommer hem? Detta kan leda till att gas byggs upp i tarmarna, vilket kan orsaka smärta och uppblåsthet. Och när du passerar gas kan det lukta mer, eftersom det rör sig runt avföringen.

Titta på vad du äter när du verkligen behöver vara gasfri. Som vi sa tidigare, tarmgas är bra för oss. Men för de dagar då det är extra viktigt att du inte är gasig kan du välja mat som är mindre benägen att ge dig gas, och undvika de som har rykte om sig att vara gasiga.

Titta på ett tillägg. Det finns många receptfria kosttillskott att välja mellan. Be din apotekspersonal guida dig till den rätta för dig. Här är några alternativ:

• Probiotika
• Laktastillskott
• Beano
• Simetikonprodukter

Utesluta en intolerans. Om du misstänker att du kan ha laktosintolerans, fruktosmalabsorption eller problem med att smälta sorbitol, kan du försöka eliminera mat som innehåller dessa kolhydrater från din kost under en kort period för att bedöma effekterna på ditt system. För att göra saker enkelt och undvika onödiga begränsningar bör du välja en klass av livsmedel åt gången för eliminering. Du bör veta inom två veckor om begränsningen hjälpte. Det är också användbart att utmana dig själv med den begränsade maten för att se om symptomen återkommer. När du har identifierat ett triggermat för dig kan du experimentera med mindre mängder för att se hur mycket av maten du kan tolerera utan att uppleva obehagliga mängder gas.

Prata med din vårdgivare. Om du misstänker att ditt gasproblem verkligen inte är normalt, prata med din läkare om det. Din vårdgivare kan bedöma om det finns någon tarmsjukdom som kan bidra till problemet. Överdriven gas i tarmen är vanligtvis inte en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd, men det kan vara ett symptom på antingen irritabel tarmsyndrom (IBS) eller bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO). Att få en korrekt diagnos öppnar upp för potentiella behandlingsalternativ, inklusive användning av receptbelagda mediciner för att minska din gas. Om du har IBS kan du upptäcka att en lågFODMAP-diet också kan minska oönskad gas avsevärt.

• Post-infektiös IBS
• IBS och stressreaktionen