Årsaker til tarmgass og hva du kan gjøre med det

Vet du hva som forårsaker tarmgass? Enkelt sagt, gassiness er en naturlig del av menneskelig fordøyelse og blir bare et problem når det gir seg til kjenne på feil tidspunkt. Finn ut hvorfor du har tarmgass og hva du kan gjøre hvis du tror kroppen din produserer for mye av det.

Hvor mye gass er for mye?

Hvis du gir gass mellom 13 og 21 ganger om dagen, er du innenfor normalen rekkevidde, men det virker litt dumt å telle hvor ofte du fiser. Det som er viktigere er forholdet ditt til din egen kropp. Hvis du tror kroppen din er gasser enn den burde være, kan det være lurt å gjøre noen endringer for å redusere gassnivået. Bare husk at dannelsen av tarmgass er en god ting for helsen til både tarmen og immunsystemet. Så selv om du kanskje velger å unngå gassfylt mat for en viktig anledning, er ikke dette noe du vil gjøre helt.

Årsaker

Du kan være trygg på å vite at det bare er to primære årsaker til tarmgass— svelget luft og bakteriell nedbrytning av stoffer som finnes i visse typer matvarer. Følgende informasjon skal hjelpe deg med å finne ut hva som kan forårsake problemet for deg.

Svelget luft

I det normale løpet av dagen svelger vi alle litt luft. Denne luften frigjøres vanligvis gjennom prosessen med raping eller raping. Imidlertid kan denne luften også komme til tykktarmen, hvor den frigjøres gjennom endetarmen som luft i magen.

Det er ting som kan få en person til å svelge mer luft enn normalt.Hvis noe av det følgende gjelder deg, har du nå noe å jobbe med:

• Spise eller drikke for raskt
• Drikking av kullsyreholdige drikker
• tyggegummi
• Røyking:sigaretter, sigarer og piper
• Sutter på hardt godteri
• Dårlig tilpassede proteser

Bakteriell sammenbrudd

Noen stoffer i maten vi spiser blir dårlig fordøyd og absorbert av kroppen vår . Når disse stoffene, hovedsakelig karbohydrater som enkelt sukker og stivelse, kommer til tykktarmene våre, påvirkes de av bakterier i tarmene våre. Resultatet av denne sammenbruddet er frigjøring av gass. Denne gassen er vanligvis karbondioksid, hydrogen, metan og nitrogen. Selv om noen av disse gassene kan absorberes i blodet og pustes ut, frigjøres de fleste av dem gjennom anus.

De primære matkomponentene som kan utløse frigjøring av tarmgass er:

• Fruktose: Dette sukkeret finnes i noen frukter og grønnsaker, så vel som i mange bearbeidede matvarer i form av maissirup med høy fruktose. Det anslås at omtrent 15 % til 25 % av befolkningen har problemer med å fordøye og absorbere fruktose, en tilstand som kalles fruktosemalabsorpsjon. Men å spise for mange fruktoseholdige matvarer i nærheten av hverandre kan føre til overdreven gass i tarmen selv. hos personer som ikke har fruktosemalabsorpsjon.
• Laktose: Dette sukkeret finnes i melk og andre meieriprodukter. Personer som har laktoseintoleranse mangler tilstrekkelige mengder av enzymet laktase og er derfor ikke i stand til å fordøye laktose. Når laktose er ufordøyd, blir den tilgjengelig for å bli påvirket av tarmbakterier, med en påfølgende frigjøring av gass.
• Raffinose :Den høye mengden av dette sukkeret i bønner bidrar til deres velfortjente gassaktige rykte. Raffinose finnes også i grønnsaker som kål og rosenkål.
• Sorbitol :Sorbitol finnes naturlig i mange frukter og er en kunstig ingrediens i mange sukkerfrie matvarer. Sorbitol er klassifisert som en polyol eller sukkeralkohol. Omtrent 8 % til 12 % av befolkningen er ikke i stand til å absorbere sorbitol.

Hva du skal gjøre for tarmgass

Nå som du har en følelse av hva som kan være årsaken til at du opplever overdreven tarmgass , kan du ta noen skritt for å løse problemet:

Ikke utsett avføringen. Er du en av dem som ignorerer følelsen av å ha avføring til du kommer hjem? Dette kan føre til at gass bygges opp i tarmene, noe som kan forårsake smerte og oppblåsthet. Og når du passerer gass, kan det lukte mer, siden det beveger seg rundt avføringen.

Se hva du spiser når du virkelig trenger å være gassfri. Som vi sa før, er tarmgass bra for oss. Men for de dagene det er ekstra viktig at du ikke er gass, kan du velge mat som er mindre sannsynlig å gi deg gass, og unngå de som har rykte på seg for å være gass.

Se på et supplement. Det er mange reseptfrie kosttilskudd å velge mellom. Spør apoteket om å veilede deg til den rette for deg. Her er noen alternativer:

• Probiotika
• Laktasetilskudd
• Beano
• Simetikonprodukter

Utelukke en intoleranse. Hvis du mistenker at du kan ha laktoseintoleranse, fruktosemalabsorpsjon eller problemer med å fordøye sorbitol, kan du prøve å eliminere matvarer som inneholder disse karbohydratene fra kostholdet ditt i en kort periode for å vurdere effekten på systemet ditt. For å gjøre ting enkelt og unngå unødvendige restriksjoner, bør du velge én klasse mat om gangen for eliminering. Du bør vite innen to uker om begrensningen hjalp. Det er også nyttig å utfordre deg selv med den begrensede maten for å se om symptomene kommer tilbake. Når du har identifisert en triggermat for deg, kan du eksperimentere med mindre mengder for å se hvor mye av maten du tåler uten å oppleve ubehagelige mengder gass.

Snakk med helsepersonell. Hvis du mistenker at gassproblemet ditt virkelig ikke er normalt, snakk med helsepersonell om det. Helsepersonell kan vurdere om det er en eller annen tarmlidelse som kan bidra til problemet. Overdreven tarmgass er vanligvis ikke en indikator på en alvorlig helsetilstand, men det kan være et symptom på enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller tynntarmsbakteriell overvekst (SIBO). Å få en nøyaktig diagnose åpner for potensielle behandlingsalternativer, inkludert bruk av reseptbelagte medisiner for å redusere gassen. Hvis du har IBS, kan du oppleve at å følge lavFODMAP-dietten også kan redusere uønsket gass betydelig.

• Post-infeksiøs IBS
• IBS og stressreaksjonen