Sai cosa causa il gas intestinale? In poche parole, la gassosità è una parte naturale della digestione umana e diventa un problema solo quando si manifesta nel momento sbagliato. Scopri perché hai il gas intestinale e cosa puoi fare se ritieni che il tuo corpo ne stia producendo troppo.
Se fai passare il gas tra le 13 e le 21 volte al giorno, sei nella norma gamma, ma sembra un po' sciocco contare quante volte scoreggi. La cosa più importante è il tuo rapporto con il tuo stesso corpo. Se ritieni che il tuo corpo sia più gassoso di quanto dovrebbe, allora potresti voler apportare alcune modifiche per ridurre il livello di gas. Tieni presente che la formazione di gas intestinali è un bene per la salute sia dell'intestino che del sistema immunitario. Quindi, anche se potresti scegliere di evitare completamente i cibi gassosi per un'occasione importante, questo non è qualcosa che vuoi fare del tutto.
Puoi essere rassicurato di sapere che ci sono solo due cause principali di gas intestinale:aria ingerita e la degradazione batterica delle sostanze presenti in determinati tipi di alimenti. Le seguenti informazioni dovrebbero aiutarti a individuare la causa del tuo problema.
Nel corso normale della giornata, tutti inghiottiamo un po' d'aria. Questa aria viene generalmente rilasciata attraverso il processo di eruttazione o eruttazione. Tuttavia, quest'aria può raggiungere anche l'intestino crasso, dove viene rilasciata attraverso il retto sotto forma di flatulenza.
Ci sono cose che possono indurre una persona a ingoiare più aria del normale.Se uno dei seguenti casi si applica a te, ora hai qualcosa su cui lavorare:
Alcune sostanze nel cibo che mangiamo non sono ben digerite e assorbite dal nostro corpo . Quando queste sostanze, principalmente carboidrati come zuccheri semplici e amidi, arrivano nel nostro intestino crasso, vengono agite da batteri all'interno del nostro intestino. Il risultato di questa rottura è il rilascio di gas. Questo gas è solitamente anidride carbonica, idrogeno, metano e azoto. Sebbene alcuni di questi gas possano essere assorbiti nel flusso sanguigno ed esalati, la maggior parte di essi viene rilasciata attraverso l'ano.
I componenti alimentari primari che possono innescare il rilascio di gas intestinali sono:
Ora che hai un'idea di cosa potrebbe causarti un eccesso di gas intestinale , puoi eseguire alcuni passaggi per risolvere il problema:
Non ritardare i movimenti intestinali. Sei una di quelle persone che ignorano le sensazioni di avere un movimento intestinale fino a quando non arrivi a casa? Ciò potrebbe causare la formazione di gas all'interno dell'intestino, causando dolore e gonfiore. E quando passi il gas, potrebbe essere più puzzolente, poiché si muove intorno alle feci.
Guarda cosa mangi quando hai davvero bisogno di essere senza gas. Come abbiamo detto prima, il gas intestinale ci fa bene. Ma per i giorni in cui è estremamente importante non essere gassosi, puoi scegliere cibi che hanno meno probabilità di darti gas ed evitare quelli che hanno la reputazione di essere gassosi.
Cerca un supplemento. Ci sono molti integratori da banco tra cui scegliere. Chiedi al tuo farmacista di guidarti verso quello giusto per te. Ecco alcune opzioni:
Escludi un'intolleranza. Se sospetti di avere un'intolleranza al lattosio, un malassorbimento del fruttosio o un problema nella digestione del sorbitolo, puoi provare a eliminare gli alimenti che contengono questi carboidrati dalla tua dieta per un breve periodo di tempo per valutare gli effetti sul tuo sistema. Per mantenere le cose semplici ed evitare inutili restrizioni, dovresti scegliere una classe di alimenti alla volta per l'eliminazione. Dovresti sapere entro due settimane se la restrizione ha aiutato. È anche utile sfidare te stesso con il cibo limitato per vedere se i sintomi ritornano. Una volta identificato un alimento scatenante per te, puoi sperimentare con quantità minori per vedere la quantità di cibo che puoi tollerare senza avvertire quantità spiacevoli di gas.
Parla con il tuo medico. Se sospetti che il tuo problema con il gas non sia davvero normale, parlane con il tuo medico. Il tuo medico può valutare se c'è qualche disturbo intestinale che potrebbe contribuire al problema. L'eccesso di gas intestinale in genere non è un indicatore di una grave condizione di salute, ma può essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o della crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue (SIBO). Ottenere una diagnosi accurata apre potenziali opzioni di trattamento, incluso l'uso di farmaci da prescrizione per ridurre il gas. Se hai l'IBS, potresti scoprire che seguire la dieta a basso contenuto di FODMAP può anche ridurre significativamente il gas indesiderato.
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