Žarnyno dujų susidarymo priežastys ir ką galite dėl to padaryti

Ar žinote, kas sukelia žarnyno dujas? Paprasčiau tariant, dujų susidarymas yra natūrali žmogaus virškinimo dalis ir tampa problema tik tada, kai apie save praneša netinkamu metu. Sužinokite, kodėl žarnyne susidaro dujų ir ką galite padaryti, jei manote, kad jūsų kūnas jų gamina per daug.

Kiek dujų yra per daug?

Jei dujas leidžiate nuo 13 iki 21 kartų per dieną, jūs esate normos ribose diapazoną, bet atrodo šiek tiek kvaila skaičiuoti, kaip dažnai tu šlifuojate. Dar svarbiau yra jūsų santykis su savo kūnu. Jei manote, kad jūsų kūnas yra dujesnis nei turėtų būti, galbūt norėsite atlikti keletą pakeitimų, kad sumažintumėte dujų kiekį. Tiesiog atminkite, kad žarnyno dujų susidarymas yra geras tiek žarnyno, tiek imuninės sistemos sveikatai. Taigi, nors galite nuspręsti visiškai vengti gazuoto maisto svarbia proga, to visiškai nenorite daryti.

Priežastys

Galite būti ramūs, žinodami, kad yra tik dvi pagrindinės žarnyno dujų susidarymo priežastys – prarijus orą ir tam tikruose maisto produktuose esančių medžiagų suskaidymą bakterijų.Toliau pateikta informacija turėtų padėti tiksliai nustatyti, kas gali sukelti jūsų problemą.

Prarytas oras

Įprastu dienos metu visi praryjame šiek tiek oro. Šis oras paprastai išsiskiria raugėjimo ar raugėjimo metu. Tačiau šis oras taip pat gali patekti į storąją žarną, kur jis išsiskiria per tiesiąją žarną kaip vidurių pūtimas.

Yra dalykų, dėl kurių žmogus gali nuryti daugiau oro nei įprastai.Jei kuri nors iš toliau nurodytų dalykų tinka jums, dabar turite ką veikti:

• Per greitai valgote ar geriate
• Gazuotų gėrimų gėrimas
• Gumos kramtymas
• Rūkymas:cigaretės, cigarai ir pypkės
• Čiulpti kietus saldainius
• Prastai pritvirtinti protezai

Bakterijų skilimas

Kai kurios mūsų valgomame maiste esančios medžiagos nėra gerai virškinamos ir nepasisavinamos mūsų organizme . Kai šios medžiagos, daugiausia angliavandeniai, pavyzdžiui, paprastasis cukrus ir krakmolas, patenka į mūsų storąją žarną, jas veikia žarnyne esančios bakterijos. Šio gedimo rezultatas yra dujų išsiskyrimas. Šios dujos paprastai yra anglies dioksidas, vandenilis, metanas ir azotas. Nors dalis šių dujų gali būti absorbuojamos į kraują ir iškvepiamos, dauguma jų išsiskiria per išangę.

Pagrindiniai maisto komponentai, galintys paskatinti žarnyno dujų išsiskyrimą, yra:

• Fruktozė: Šio cukraus yra kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat daugelyje perdirbtų maisto produktų didelio fruktozės kukurūzų sirupo pavidalu. Apskaičiuota, kad maždaug 15–25 % gyventojų sunku virškinti ir įsisavinti fruktozę, ty būklę, vadinamą fruktozės malabsorbcija. Tačiau valgant per daug fruktozės turinčio maisto arti vienas kito gali susidaryti per daug žarnyno dujų žmonėms, kuriems nėra fruktozės malabsorbcijos.
• Laktozė: Šio cukraus yra piene ir kituose pieno produktuose. Žmonės, netoleruojantys laktozės, neturi pakankamai fermento laktazės, todėl jie negali virškinti laktozės. Kai laktozė nesuvirškinama, ją veikia žarnyno bakterijos, o vėliau išsiskiria dujos.
• Rafinozė :Didelis šio cukraus kiekis pupelėse prisideda prie jų užsitarnautos nešvankios reputacijos. Rafinozės taip pat yra daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose ir Briuselio kopūstuose.
• Sorbitolis :Sorbitolis natūraliai randamas daugelyje vaisių ir yra dirbtinis daugelio maisto produktų be cukraus ingredientas. Sorbitolis klasifikuojamas kaip poliolis arba cukraus alkoholis. Maždaug 8–12 % gyventojų negali absorbuoti sorbitolio.

Ką daryti dėl žarnyno dujų susidarymo

Dabar, kai suprantate, dėl ko gali atsirasti per daug žarnyno dujų , galite imtis tam tikrų veiksmų, kad išspręstumėte problemą:

Neatidėliokite tuštinimosi. Ar esate iš tų žmonių, kurie nepaiso pojūčių, kai tuštinasi, kol grįšite namo? Dėl to žarnyne gali kauptis dujos, sukeldamos skausmą ir pilvo pūtimą. O kai išleidžiate dujas, jos gali būti labiau smirdančios, nes jos juda aplink išmatą.

Stebėkite, ką valgote, kai tikrai reikia be dujų. Kaip minėjome anksčiau, žarnyno dujos mums naudingos. Tačiau tomis dienomis, kai ypač svarbu nebūti dujomis, galite rinktis maistą, kuris rečiau sukelia dujas, ir vengti tų, kurie garsėja kaip dujiniai.

Peržiūrėkite priedą. Galima rinktis iš daugybės nereceptinių papildų. Paprašykite vaistininko, kad jis nurodytų jums tinkamą. Štai keletas parinkčių:

• Probiotikai
• Laktazės papildai
• Pupelės
• Simetikono gaminiai

Išskirkite netoleranciją. Jei įtariate, kad galite netoleruoti laktozės, sutrikti fruktozės malabsorbcija arba sutrikęs sorbitolio virškinimas, galite pabandyti trumpam iš dietos pašalinti maisto produktus, kuriuose yra šių angliavandenių, kad įvertintumėte poveikį jūsų sistemai. Kad viskas būtų paprasta ir išvengtumėte nereikalingų apribojimų, vienu metu turėtumėte pasirinkti vieną maisto produktų klasę, kurią norite pašalinti. Per dvi savaites turėtumėte sužinoti, ar apribojimas padėjo. Taip pat naudinga išbandyti save ribotą maistą, kad pamatytumėte, ar simptomai nepasikartoja. Kai nustatysite, kas sukelia jums maisto, galite eksperimentuoti su mažesniais kiekiais, kad sužinotumėte, kiek maisto galite toleruoti nepatirdami nemalonaus dujų kiekio.

Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei įtariate, kad jūsų dujų problema tikrai nėra normali, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali įvertinti, ar yra kokių nors žarnyno sutrikimų, galinčių prisidėti prie problemos. Pernelyg didelis žarnyno dujų kiekis paprastai nėra rimtos sveikatos būklės rodiklis, tačiau tai gali būti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) arba plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO) simptomas. Nustačius tikslią diagnozę, atsiveria galimos gydymo galimybės, įskaitant receptinių vaistų vartojimą, siekiant sumažinti dujų susidarymą. Jei sergate IBS, galite pastebėti, kad mažai FODMAP turinčios dietos taip pat galite žymiai sumažinti nepageidaujamų dujų susidarymą.

• Poinfekcinė IBS
• IBS ir atsakas į stresą