Vzroki za nastanek črevesnih plinov in kaj lahko storite glede tega

Ali veste, kaj povzroča črevesne pline? Preprosto povedano, zasoplost je naravni del človeške prebave in postane težava le, če se o sebi pokaže ob napačnem času. Naučite se, zakaj imate črevesne pline in kaj lahko storite, če menite, da jih vaše telo proizvaja preveč.

Koliko plina je preveč?

Če odvajate plin med 13 in 21-krat na dan, ste znotraj normalnega dosega, vendar se zdi malo neumno šteti, kako pogosto prdnete. Pomemben je vaš odnos do lastnega telesa. Če menite, da je vaše telo bolj plinasto, kot bi moralo biti, boste morda želeli narediti nekaj sprememb, da zmanjšate raven plina. Upoštevajte le, da je tvorba črevesnih plinov dobra stvar za zdravje črevesja in imunskega sistema. Čeprav se boste morda odločili, da se ob pomembni priložnosti popolnoma izognete hrani, ki vsebuje pline, to ni nekaj, kar bi želeli početi v celoti.

Vzroki

Morda ste prepričani, da obstajata le dva glavna vzroka za črevesne pline – zaužit zrak in bakterijska razgradnja snovi, ki jih najdemo v določenih vrstah živil. Naslednje informacije bi vam morale pomagati odločiti, kaj bi vam lahko povzročilo težavo.

Zaužit zrak

V običajnem teku dneva vsi pogoltnemo nekaj zraka. Ta zrak se običajno sprošča s postopkom riganja ali riganja. Vendar pa se lahko ta zrak prebije tudi v debelo črevo, kjer se sprošča skozi danko kot napenjanje.

Obstajajo stvari, zaradi katerih lahko oseba pogoltne več zraka kot običajno.Če kar koli od naslednjega velja za vas, imate zdaj nekaj za delati:

• Prehitro jedo ali pije
• Pitje gaziranih pijač
• Žvečenje gumija
• Kajenje:cigarete, cigare in pipe
• Sesanje trdih bonbonov
• Slabo nameščene proteze

Bakterijska razčlenitev

Nekatere snovi v hrani, ki jo zaužijemo, se naše telo slabo prebavi in ​​ne absorbira . Ko te snovi, predvsem ogljikovi hidrati, kot so preprosti sladkorji in škrob, prispejo v naše debelo črevo, nanje delujejo bakterije v našem črevesju. Rezultat te razčlenitve je sproščanje plina. Ta plin je običajno ogljikov dioksid, vodik, metan in dušik. Čeprav se nekateri od teh plinov lahko absorbirajo v krvni obtok in izdihnejo, se jih večina sprosti skozi anus.

Glavne sestavine hrane, ki lahko sprožijo sproščanje črevesnih plinov, so:

• Fruktoza: Ta sladkor najdemo v nekaterih vrstah sadja in zelenjave, pa tudi v številnih predelanih živilih v obliki koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze. Ocenjuje se, da ima približno 15 % do 25 % prebivalstva težave s prebavo in absorpcijo fruktoze, kar se imenuje malabsorpcija fruktoze. Vendar pa lahko uživanje preveč hrane, ki vsebuje fruktozo, v neposredni bližini drug drugemu povzroči prekomerno nastajanje plinov v črevesju celo pri ljudeh, ki nimajo malabsorpcije fruktoze.
• Laktoza: Ta sladkor najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih. Ljudje, ki imajo laktozno intoleranco, nimajo zadostnih količin encima laktaze in zato ne morejo prebaviti laktoze. Ko laktoza ni prebavljena, postane na voljo za delovanje črevesnih bakterij s kasnejšim sproščanjem plinov.
• Rafinoza :Visoka količina tega sladkorja v fižolu prispeva k njihovemu zasluženemu ugledu plinov. Rafinozo najdemo tudi v zelenjavi, kot sta zelje in brstični ohrovt.
• Sorbitol :Sorbitol se naravno nahaja v številnih sadjih in je umetna sestavina številnih živil brez sladkorja. Sorbitol je razvrščen kot poliol ali sladkorni alkohol. Približno 8% do 12% prebivalstva ne more absorbirati sorbitola.

Kaj storiti za črevesne pline

Zdaj, ko imate občutek, kaj bi lahko povzročilo prekomerno nastajanje črevesnih plinov , lahko naredite nekaj korakov za odpravo težave:

Ne odlašajte s svojim odvajanjem. Ste eden tistih ljudi, ki ignorirajo občutke zaradi odvajanja črevesja, dokler ne pridete domov? To lahko povzroči kopičenje plinov v črevesju, kar povzroči bolečino in napenjanje. In ko oddajate pline, bo morda bolj zaudarjalo, saj se premika po blatu.

Pazi, kaj ješ, ko res moraš biti brez plina. Kot smo že rekli, so črevesni plini dobri za nas. Toda za dneve, ko je še posebej pomembno, da niste zapuščeni, lahko izberete živila, pri katerih je manj verjetno, da vam povzročajo pline, in se izogibate tistim, ki imajo sloves plinov.

Oglejte si dodatek. Izbirate lahko med številnimi dodatki brez recepta. Prosite svojega farmacevta, da vas usmeri do pravega za vas. Tukaj je nekaj možnosti:

• Probiotiki
• Dodatki laktaze
• Fižol
• Izdelki iz simetikona

Izključite nestrpnost. Če sumite, da imate intoleranco za laktozo, malabsorpcijo fruktoze ali težave s prebavo sorbitola, lahko poskusite za kratek čas izločiti živila, ki vsebujejo te ogljikove hidrate, iz svoje prehrane, da ocenite učinke na vaš sistem. Da bi bile stvari preproste in da bi se izognili nepotrebnim omejitvam, izberite eno vrsto živil naenkrat za izločitev. Če je omejitev pomagala, bi morali vedeti v dveh tednih. Koristno je tudi, da se izzovete z omejeno hrano, da vidite, ali se simptomi vrnejo. Ko določite hrano za sprožitev, lahko eksperimentirate z manjšimi količinami in ugotovite, koliko hrane lahko prenašate, ne da bi pri tem občutili neprijetne količine plinov.

Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem. Če sumite, da vaša težava s plinom res ni normalna, se o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Vaš zdravstveni delavec lahko oceni, ali obstaja kakšna črevesna motnja, ki bi lahko prispevala k težavi. Prekomerna količina plinov v črevesju običajno ni pokazatelj resnega zdravstvenega stanja, lahko pa je simptom sindroma razdražljivega črevesja (IBS) ali prekomerne bakterijske rasti v tankem črevesu (SIBO). Pridobitev natančne diagnoze odpira možne možnosti zdravljenja, vključno z uporabo zdravil na recept za zmanjšanje plina. Če imate IBS, boste morda ugotovili, da lahko z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP znatno zmanjšate neželene pline.

• Poinfekcijski IBS
• IBS in odziv na stres