A bélgázok kialakulásának okai és teendők ellene

Tudja, hogy mi okozza a bélgázt? Egyszerűen fogalmazva, a gázosodás az emberi emésztés természetes velejárója, és csak akkor válik problémává, ha rosszkor jelentkezik. Tudja meg, miért van bélgáza, és mit tehet, ha úgy gondolja, hogy szervezete túl sokat termel belőle.

Mennyi a gáz túl sok?

Ha naponta 13-21 alkalommal gázol el, akkor a normál értéken belül van tartományban, de kicsit butaságnak tűnik megszámolni, milyen gyakran fingol. Ami még fontosabb, az a kapcsolatod a saját testeddel. Ha úgy gondolja, hogy teste gázosabb, mint kellene, akkor érdemes lehet néhány változtatást végrehajtania a gázszint csökkentésére. Ne feledje, hogy a bélgáz képződése jó hatással van a bélrendszer és az immunrendszer egészségére. Tehát bár egy fontos alkalomra úgy dönthet, hogy teljesen elkerüli a gázos ételeket, ezt nem akarja teljesen megtenni.

Okok

Megnyugtathatja, hogy a bélgázok kialakulásának csak két fő oka van:lenyelt levegő és bizonyos élelmiszerekben található anyagok bakteriális lebomlása. A következő információk segíthetnek meghatározni, mi okozhatja a problémát.

Lenyelt levegő

Szokásos napközben mindannyian nyelünk egy kis levegőt. Ez a levegő általában böfögés vagy böfögés során szabadul fel. Ez a levegő azonban a vastagbélbe is eljuthat, ahol a végbélen keresztül puffadás formájában szabadul fel.

Vannak dolgok, amelyek miatt az ember a szokásosnál több levegőt nyelhet le.Ha az alábbiak közül bármelyik vonatkozik Önre, akkor most van min dolgoznia:

• Túl gyors evés vagy ivás
• Szánsavas italok fogyasztása
• Gumi rágás
• Dohányzás:cigaretta, szivar és pipa
• Kemény cukorkák szívása
• Rosszul illeszkedő fogsor

Bakteriális lebomlás

Az elfogyasztott élelmiszerekben lévő egyes anyagokat a szervezetünk nem emészti fel jól és nem szívja fel jól . Amikor ezek az anyagok, főleg szénhidrátok, például egyszerű cukrok és keményítők megérkeznek a vastagbelünkbe, a beleinkben lévő baktériumok hatnak rájuk. Ennek a lebontásnak az eredménye a gáz felszabadulása. Ez a gáz általában szén-dioxid, hidrogén, metán és nitrogén. Bár ezeknek a gázoknak egy része felszívódhat a véráramba és kilélegezhető, legtöbbjük a végbélnyíláson keresztül szabadul fel.

Az elsődleges élelmiszer-összetevők, amelyek kiválthatják a bélgázok felszabadulását:

• Fruktóz: Ez a cukor megtalálható egyes gyümölcsökben és zöldségekben, valamint számos feldolgozott élelmiszerben magas fruktóz kukoricaszirup formájában. Becslések szerint a lakosság körülbelül 15-25%-ának nehézségei vannak a fruktóz emésztésében és felszívódásában, ezt az állapotot fruktóz felszívódási zavarnak nevezik. Ha azonban túl sok fruktóztartalmú ételt fogyasztanak egymás közvetlen közelében, még túlzott bélgázképződést is okozhatnak. olyan embereknél, akiknek nincs fruktóz felszívódási zavara.
• Laktóz: Ez a cukor megtalálható a tejben és más tejtermékekben. A laktóz intoleranciában szenvedőknek hiányzik elegendő mennyiségű laktáz enzim, ezért nem tudják megemészteni a laktózt. Amikor a laktóz emésztetlen, elérhetővé válik a bélbaktériumok számára, hogy fellépjenek rá, majd gáz szabadul fel.
• Raffinóz :A babban lévő cukor nagy mennyisége hozzájárul a jól megérdemelt gázos hírnevükhöz. A raffinóz olyan zöldségekben is megtalálható, mint a káposzta és a kelbimbó.
• Szorbit :A szorbit természetesen számos gyümölcsben megtalálható, és sok cukormentes élelmiszer mesterséges összetevője. A szorbit poliolnak vagy cukoralkoholnak minősül. A lakosság körülbelül 8-12%-a nem képes felszívni a szorbitot.

Mi a teendő a bélgázok ellen

Most, hogy már érzi, mi okozhatja a túlzott bélgázképződést , megtehet néhány lépést a probléma megoldására:

Ne késleltesse a székletürítést. Ön azok közé tartozik, akik figyelmen kívül hagyják a székletürítés érzését, amíg haza nem ér? Ez gázképződést okozhat a belekben, ami fájdalmat és puffadást okozhat. És ha gázt bocsát ki, szagosabb lehet, mivel mozog a széklet körül.

Vigyázzon, mit eszik, amikor valóban gázmentesnek kell lennie. Ahogy korábban is mondtuk, a bélgáz jót tesz nekünk. De azokon a napokon, amikor különösen fontos, hogy ne légy gázos, választhatsz olyan ételeket, amelyek kevésbé okozhatnak gázt, és kerüld azokat, amelyekről úgy tartják, hogy gázosak.

Nézzen meg egy kiegészítést. Számos vény nélkül kapható kiegészítő közül lehet választani. Kérje meg gyógyszerészét, hogy eligazítsa az Ön számára megfelelőt. Íme néhány lehetőség:

• Probiotikumok
• Laktáz-kiegészítők
• Beano
• Szimetikon termékek

Zárja ki az intoleranciát. Ha azt gyanítja, hogy laktózintoleranciája, fruktóz felszívódási zavara vagy a szorbit emésztési problémája van, megpróbálhatja rövid időre kiiktatni étrendjéből azokat az ételeket, amelyek ezeket a szénhidrátokat tartalmazzák, hogy felmérje a szervezetére gyakorolt ​​hatásokat. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, és elkerüljük a szükségtelen korlátozásokat, egyszerre csak egy élelmiszerosztályt válasszunk a kiiktatáshoz. Két héten belül tudnia kell, segített-e a korlátozás. Hasznos az is, hogy kihívást jelent a korlátozott táplálék mellett, hátha visszatérnek a tünetek. Miután azonosította az Ön számára kiváltó táplálékot, kísérletezhet kisebb mennyiségekkel, hogy megtudja, mennyi ételt tud elviselni anélkül, hogy kellemetlen mennyiségű gázt tapasztalna.

Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját. Ha azt gyanítja, hogy gázproblémája valóban nem normális, beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával. Egészségügyi szolgáltatója felmérheti, hogy van-e valamilyen bélbetegség, amely hozzájárulhat a problémához. A túlzott bélgázképződés jellemzően nem súlyos egészségi állapot jelzője, de lehet az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a vékonybél bakteriális túlszaporodása (SIBO) tünete. A pontos diagnózis megszerzése potenciális kezelési lehetőségeket nyit meg, beleértve a vényköteles gyógyszerek alkalmazását a gázok csökkentésére. Ha IBS-ben szenved, előfordulhat, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú diéta betartásával jelentősen csökkenthető a nem kívánt gázképződés.

• Posztinfekciós IBS
• IBS és a stresszre adott válasz