Uzroci crijevnih plinova i što možete učiniti u vezi s tim

Znate li što uzrokuje crijevne plinove? Jednostavno rečeno, plinoviti su prirodni dio ljudske probave i postaje problem samo kada se javi u krivo vrijeme. Saznajte zašto imate crijevne plinove i što možete učiniti ako vjerujete da ih vaše tijelo proizvodi previše.

Koliko je plina previše?

Ako puštate plinove između 13 i 21 put dnevno, nalazite se unutar normalnog raspon, ali izgleda malo glupo računati koliko često prdite. Ono što je važnije je vaš odnos s vlastitim tijelom. Ako vjerujete da je vaše tijelo plinovito više nego što bi trebalo biti, možda biste željeli napraviti neke promjene kako biste smanjili razinu plinova. Samo imajte na umu da je stvaranje crijevnih plinova dobra stvar za zdravlje vaših crijeva i imunološkog sustava. Dakle, iako biste možda odlučili potpuno izbjeći hranu s plinovima za važnu priliku, to nije nešto što biste htjeli učiniti u potpunosti.

Uzroci

Možda ćete biti sigurni kada znate da postoje samo dva glavna uzroka crijevnih plinova— progutanog zraka i bakterijske razgradnje tvari koje se nalaze u određenim vrstama hrane. Sljedeće informacije trebale bi vam pomoći da odredite što bi vam moglo uzrokovati problem.

Progutani zrak

U normalnom toku dana svi gutamo malo zraka. Taj se zrak obično oslobađa procesom podrigivanja ili podrigivanja. Međutim, ovaj zrak također može doći do debelog crijeva, gdje se oslobađa kroz rektum u obliku nadutosti.

Postoje stvari koje mogu uzrokovati da osoba proguta više zraka nego što je normalno.Ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas, sada imate na čemu raditi:

• Prebrzo jedenje ili pijenje
• Pijenje gaziranih pića
• Žvakanje gume
• Pušenje:cigarete, cigare i lule
• Sisanje tvrdih bombona
• Loše postavljene proteze

Bakterijska kvar

Neke tvari u hrani koju jedemo naše tijelo ne probavlja dobro i ne apsorbira . Kada te tvari, uglavnom ugljikohidrati poput jednostavnih šećera i škroba, stignu u naša debela crijeva, na njih djeluju bakterije u našim crijevima. Rezultat ovog sloma je oslobađanje plina. Ovaj plin je obično ugljični dioksid, vodik, metan i dušik. Iako se neki od tih plinova mogu apsorbirati u krvotok i izdahnuti, većina ih se oslobađa kroz vaš anus.

Primarne komponente hrane koje mogu potaknuti oslobađanje crijevnih plinova su:

• Fruktoza: Ovaj šećer se nalazi u nekom voću i povrću kao i u mnogim prerađenim namirnicama u obliku kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze. Procjenjuje se da otprilike 15% do 25% populacije ima poteškoće s probavom i apsorpcijom fruktoze, stanje koje se naziva malapsorpcija fruktoze. Međutim, jedenje previše hrane koja sadrži fruktozu u neposrednoj blizini može rezultirati prekomjernim crijevnim plinovima čak i kod ljudi koji nemaju malapsorpciju fruktoze.
• Laktoza: Ovaj šećer se nalazi u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima. Ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu nemaju dovoljne količine enzima laktaze i stoga nisu u stanju probaviti laktozu. Kada laktoza nije probavljena, postaje dostupna crijevnim bakterijama da na nju djeluju, uz naknadno oslobađanje plina.
• Rafinoza :Velika količina ovog šećera u grahu doprinosi njihovoj dobro zasluženoj reputaciji plina. Rafinoza se također nalazi u povrću kao što su kupus i prokulice.
• Sorbitol :Sorbitol se prirodno nalazi u velikom broju voća i umjetni je sastojak mnogih namirnica bez šećera. Sorbitol je klasificiran kao poliol ili šećerni alkohol. Otprilike 8% do 12% stanovništva ne može apsorbirati sorbitol.

Što učiniti za crijevne plinove

Sada kada imate predosjećaj o tome što bi moglo uzrokovati prekomjerno stvaranje crijevnih plinova , možete poduzeti neke korake za rješavanje problema:

Ne odgađajte pražnjenje crijeva. Jeste li jedan od onih ljudi koji ignoriraju osjećaje za pražnjenje crijeva dok ne dođete kući? To može dovesti do nakupljanja plinova u crijevima, uzrokujući bol i nadutost. A kad izbacite plinove, može biti smrdljivije jer se kreće oko stolice.

Pazite što jedete kada stvarno trebate biti bez plina. Kao što smo već rekli, crijevni plinovi su dobri za nas. Ali za dane kada je iznimno važno da nemate plinove, možete odabrati hranu za koju je manje vjerojatno da će vam izazvati plinove, a izbjegavajte onu za koju se smatra da je plinovita.

Pogledajte dodatak. Postoji mnogo dodataka koji se mogu kupiti bez recepta. Zamolite svog ljekarnika da vas uputi na pravi lijek za vas. Evo nekoliko opcija:

• Probiotici
• Dodaci laktazi
• Beano
• Simethicone proizvodi

Isključite netoleranciju. Ako sumnjate da možda imate netoleranciju na laktozu, malapsorpciju fruktoze ili problem s probavom sorbitola, možete pokušati eliminirati hranu koja sadrži te ugljikohidrate iz svoje prehrane na kratko vrijeme kako biste procijenili učinke na vaš sustav. Kako bi stvari bile jednostavne i kako biste izbjegli nepotrebna ograničenja, trebali biste odabrati jednu po jednu klasu hrane za eliminaciju. U roku od dva tjedna trebali biste znati je li ograničenje pomoglo. Također je korisno izazvati se s ograničenom hranom kako biste vidjeli hoće li se simptomi vratiti. Nakon što odredite hranu okidača za sebe, možete eksperimentirati s manjim količinama kako biste vidjeli koliko hrane možete podnijeti, a da ne osjetite neugodne količine plinova.

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako sumnjate da vaš problem s plinovima doista nije normalan, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može procijeniti postoji li neki crijevni poremećaj koji bi mogao pridonijeti problemu. Prekomjerni crijevni plinovi obično nisu pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja, ali može biti simptom ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO). Dobivanje točne dijagnoze otvara potencijalne mogućnosti liječenja, uključujući korištenje lijekova na recept za smanjenje plinova. Ako imate IBS, možda ćete otkriti da pridržavanje dijete s niskim sadržajem FODMAP također može značajno smanjiti neželjene plinove.

• Post-infektivni IBS
• IBS i odgovor na stres