Príčiny črevných plynov a čo s tým môžete robiť

Viete, čo spôsobuje črevné plyny? Jednoducho povedané, plynatosť je prirodzenou súčasťou ľudského trávenia a problémom sa stáva iba vtedy, keď o sebe dá vedieť v nesprávny čas. Zistite, prečo máte črevný plyn a čo môžete urobiť, ak si myslíte, že ho vaše telo produkuje príliš veľa.

Koľko plynu je príliš veľa?

Ak máte plynatosť 13 až 21-krát za deň, ste v rámci normy rozsah, ale zdá sa mi trochu hlúpe počítať, ako často prdíš. Dôležitejší je váš vzťah k vlastnému telu. Ak si myslíte, že vaše telo je plynatejšie, ako by malo byť, potom možno budete chcieť urobiť nejaké zmeny na zníženie hladiny plynu. Len majte na pamäti, že tvorba črevných plynov je dobrá pre zdravie vašich čriev aj imunitného systému. Takže aj keď sa môžete rozhodnúť úplne sa vyhnúť plynatému jedlu pri dôležitej príležitosti, nie je to niečo, čo by ste chceli robiť úplne.

Príčiny

Môžete si byť istí, že existujú len dve hlavné príčiny črevných plynov – prehltnutý vzduch a bakteriálny rozklad látok nachádzajúcich sa v určitých druhoch potravín.Nasledujúce informácie by vám mali pomôcť určiť, čo by vám mohlo spôsobovať problém.

Prehltnutý vzduch

V normálnom priebehu dňa všetci prehltneme trochu vzduchu. Tento vzduch sa zvyčajne uvoľňuje procesom grgania alebo grgania. Tento vzduch sa však môže dostať aj do hrubého čreva, kde sa uvoľňuje cez konečník ako plynatosť.

Existujú veci, ktoré môžu spôsobiť, že človek prehltne viac vzduchu ako normálne.Ak sa vás týka niečo z nasledujúceho, teraz máte na čom pracovať:

• Príliš rýchle jedenie alebo pitie
• Pitie sýtených nápojov
• žuvanie žuvačiek
• Fajčenie:cigarety, cigary a fajky
• Cuckanie tvrdých cukríkov
• Zle nasadené zubné protézy

Bakteriálny rozklad

Niektoré látky v jedle, ktoré jeme, nie sú dobre stráviteľné a absorbované našimi telami . Keď sa tieto látky, najmä sacharidy ako jednoduché cukry a škroby, dostanú do nášho hrubého čreva, pôsobia na ne baktérie v našich črevách. Výsledkom tohto rozpadu je uvoľnenie plynu. Tento plyn je zvyčajne oxid uhličitý, vodík, metán a dusík. Hoci niektoré z týchto plynov môžu byť absorbované do krvného obehu a vydychované, väčšina z nich sa uvoľňuje cez konečník.

Primárne zložky potravy, ktoré môžu spustiť uvoľňovanie črevných plynov, sú:

• Fruktóza: Tento cukor sa nachádza v niektorých druhoch ovocia a zeleniny, ako aj v mnohých spracovaných potravinách vo forme kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Odhaduje sa, že približne 15 % až 25 % populácie má ťažkosti s trávením a vstrebávaním fruktózy, čo je stav nazývaný malabsorpcia fruktózy. Avšak konzumácia príliš veľkého množstva potravín obsahujúcich fruktózu v tesnej blízkosti seba môže viesť k nadmernej črevnej plynatosti. u ľudí, ktorí nemajú malabsorpciu fruktózy.
• Laktóza: Tento cukor sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Ľuďom, ktorí majú intoleranciu laktózy, chýba dostatočné množstvo enzýmu laktáza, a preto nie sú schopní tráviť laktózu. Keď je laktóza nestrávená, stáva sa dostupnou pre pôsobenie črevných baktérií s následným uvoľňovaním plynov.
• Rafinóza :Vysoké množstvo tohto cukru vo fazuli prispieva k ich zaslúženej plynatej povesti. Rafinóza sa nachádza aj v zelenine, ako je kapusta a ružičkový kel.
• sorbitol :Sorbitol sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch ovocia a je umelou zložkou v mnohých potravinách bez cukru. Sorbitol je klasifikovaný ako polyol alebo cukrový alkohol. Približne 8 % až 12 % populácie nie je schopných absorbovať sorbitol.

Čo robiť pre črevný plyn

Teraz, keď už viete, čo môže spôsobiť nadmernú črevnú plynatosť , môžete vykonať niekoľko krokov na vyriešenie problému:

Neodkladajte pohyby čriev. Ste jedným z tých ľudí, ktorí ignorujú pocity stolice, kým sa nevrátite domov? To môže viesť k hromadeniu plynu v črevách, čo spôsobuje bolesť a nadúvanie. A keď prejdete plynom, môže to byť páchnuce, pretože sa pohybuje okolo stolice.

Dávajte si pozor, čo jete, keď naozaj potrebujete byť bez plynu. Ako sme už povedali, črevné plyny sú pre nás dobré. Ale v dňoch, kedy je mimoriadne dôležité, aby ste neboli plynatí, si môžete vybrať jedlá, pri ktorých je menej pravdepodobné, že vám plynatosť spôsobia, a vyhnúť sa tým, ktoré majú povesť plynatých.

Pozrite si doplnok. Na výber je množstvo voľnopredajných doplnkov stravy. Požiadajte svojho lekárnika, aby vás naviedol na ten správny pre vás. Tu je niekoľko možností:

• Probiotiká
• Laktázové doplnky
• Beano
• Produkty Simethicone

Vylúčte neznášanlivosť. Ak máte podozrenie, že môžete mať intoleranciu laktózy, malabsorpciu fruktózy alebo problém s trávením sorbitolu, môžete skúsiť na krátky čas vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú tieto sacharidy, aby ste zhodnotili účinky na váš systém. Aby ste veci zjednodušili a vyhli sa zbytočným obmedzeniam, mali by ste si vybrať jednu triedu potravín naraz na elimináciu. Do dvoch týždňov by ste mali vedieť, či obmedzenie pomohlo. Je tiež užitočné vyzvať sa s obmedzeným jedlom, aby ste zistili, či sa príznaky vrátia. Keď pre vás identifikujete spúšťacie jedlo, môžete experimentovať s menšími množstvami, aby ste zistili, koľko jedla dokážete tolerovať bez toho, aby ste zažili nepríjemné množstvo plynu.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak máte podozrenie, že váš problém s plynatosťou naozaj nie je normálny, porozprávajte sa o tom so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže posúdiť, či existuje nejaká črevná porucha, ktorá by mohla prispieť k problému. Nadmerná črevná plynatosť zvyčajne nie je indikátorom vážneho zdravotného stavu, ale môže byť príznakom buď syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo nadmerného rastu baktérií v tenkom čreve (SIBO). Získanie presnej diagnózy otvára potenciálne možnosti liečby, vrátane použitia liekov na predpis na zníženie plynatosti. Ak máte IBS, možno zistíte, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP môže tiež výrazne znížiť nežiaducu plynatosť.

• Postinfekčné IBS
• IBS a reakcia na stres