Suoliston kaasun muodostumisen syyt ja mitä voit tehdä asialle

Tiedätkö, mikä aiheuttaa suolistokaasua? Yksinkertaisesti sanottuna kaasuisuus on luonnollinen osa ihmisen ruoansulatusta, ja siitä tulee ongelma vasta, kun se ilmaantuu väärään aikaan. Ota selvää, miksi sinulla on suolistokaasua ja mitä voit tehdä, jos uskot, että kehosi tuottaa liikaa sitä.

Kuinka paljon kaasua on liikaa?

Jos annat kaasua 13–21 kertaa päivässä, olet normaalin rajoissa vaihteluväliä, mutta tuntuu typerältä laskea, kuinka usein pieraat. Tärkeämpää on suhteesi omaan kehoosi. Jos uskot, että kehosi on kaasuvampi kuin sen pitäisi olla, saatat haluta tehdä joitain muutoksia kaasutasosi vähentämiseksi. Muista vain, että suolistokaasun muodostuminen on hyvä asia sekä suoliston että immuunijärjestelmän terveydelle. Vaikka saatatkin välttää kaasupitoisia ruokia tärkeässä tilaisuudessa, et halua tehdä tätä kokonaan.

Syyt

Voit rauhoittua, kun tiedät, että suolikaasun muodostumiselle on vain kaksi ensisijaista syytä:nieltyä ilmaa ja tietynlaisissa elintarvikkeissa olevien aineiden hajoamista bakteereihin. Seuraavien tietojen pitäisi auttaa sinua selvittämään, mikä saattaa aiheuttaa ongelman sinulle.

Nielty ilma

Tavallisen päivän aikana me kaikki nielemme ilmaa. Tämä ilma vapautuu yleensä röyhtäilyn tai röyhtäilyn kautta. Tämä ilma voi kuitenkin kulkeutua myös paksusuoleen, jossa se vapautuu peräsuolen kautta ilmavaivat.

On asioita, jotka voivat saada ihmisen nielemään normaalia enemmän ilmaa.Jos jokin seuraavista koskee sinua, sinulla on nyt tehtävää:

• Syöminen tai juominen liian nopeasti
• Hiilihappoisten juomien juominen
• Pukupuru
• Tupakointi:savukkeet, sikarit ja piiput
• Kovien karkkien imeminen
• Huonosti sovitetut hammasproteesit

Bakteerien hajoaminen

Jotkin syömämme ruoassa olevat aineet eivät sulaudu ja imeydy elimistömme hyvin . Kun nämä aineet, pääasiassa hiilihydraatit, kuten yksinkertaiset sokerit ja tärkkelys, saapuvat paksusuoleemme, suolistossamme olevat bakteerit vaikuttavat niihin. Tämän hajoamisen seurauksena vapautuu kaasua. Tämä kaasu on yleensä hiilidioksidia, vetyä, metaania ja typpeä. Vaikka osa näistä kaasuista saattaa imeytyä verenkiertoon ja hengittää ulos, suurin osa niistä vapautuu peräaukon kautta.

Pääasialliset ravinnon komponentit, jotka voivat laukaista suolistokaasun vapautumisen, ovat:

• Fruktoosi: Tätä sokeria löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista sekä monista jalostetuista elintarvikkeista korkean fruktoosipitoisen maissisiirapin muodossa. On arvioitu, että noin 15–25 %:lla väestöstä on vaikeuksia sulattaa ja imeä fruktoosia, jota kutsutaan fruktoosin imeytymishäiriöksi. Liian monien fruktoosipitoisten ruokien syöminen lähekkäin voi kuitenkin johtaa liialliseen suolikaasun muodostumiseen. ihmisillä, joilla ei ole fruktoosin imeytymishäiriötä.
• Laktoosi: Tätä sokeria löytyy maidosta ja muista maitotuotteista. Laktoosi-intoleranssista kärsiviltä ihmisiltä puuttuu riittävä määrä laktaasientsyymiä, joten he eivät pysty sulattamaan laktoosia. Kun laktoosi on sulamaton, suolistobakteerit voivat vaikuttaa siihen, jolloin kaasu vapautuu.
• Raffinoosi :Tämän sokerin suuri määrä papuissa edistää niiden hyvin ansaittua kaasumaista mainetta. Raffinoosia löytyy myös vihanneksista, kuten kaalista ja ruusukaalista.
• sorbitoli :Sorbitolia löytyy luonnollisesti monista hedelmistä ja se on keinotekoinen ainesosa monissa sokerittomissa elintarvikkeissa. Sorbitoli luokitellaan polyoliksi tai sokerialkoholiksi. Noin 8–12 % väestöstä ei pysty imemään sorbitolia.

Mitä tehdä suolistokaasulle

Nyt kun ymmärrät, mikä saattaa aiheuttaa sinulle liiallista suolistokaasua , voit ratkaista ongelman toimenpiteillä:

Älä viivyttele suolen toimintaa. Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka jättävät huomioimatta suolen toiminnan tuntemukset, kunnes pääset kotiin? Tämä voi johtaa kaasun kerääntymiseen suolistossa, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta. Ja kun kaasu poistuu, se voi olla haisevampaa, koska se liikkuu ulosteessa.

Katso mitä syöt, kun sinun täytyy todella olla ilman kaasua. Kuten aiemmin totesimme, suolistokaasu on meille hyväksi. Mutta päivinä, jolloin on erityisen tärkeää, että et ole kaasumainen, voit valita ruokia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta kaasua, ja välttää niitä, joiden maine on kaasumainen.

Katso lisäosa. Valittavana on monia reseptivapaita lisäravinteita. Pyydä apteekkia opastamaan sinua sinulle sopivan vaihtoehdon kohdalle. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

• Probiootit
• Laktaasilisät
• Beano
• Simetikonituotteet

Sulje pois suvaitsemattomuus. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla laktoosi-intoleranssi, fruktoosin imeytymishäiriö tai ongelmia sorbitolin sulamisessa, voit yrittää poistaa näitä hiilihydraatteja sisältävät ruoat ruokavaliostasi lyhyeksi ajaksi arvioidaksesi vaikutukset elimistöösi. Jotta asiat pysyisivät yksinkertaisina ja tarpeettomien rajoitusten välttämiseksi, sinun tulee valita yksi ruokaluokka kerrallaan poistettaviksi. Sinun pitäisi tietää kahden viikon kuluessa, auttoiko rajoitus. On myös hyödyllistä haastaa itsesi rajoitetun ruoan kanssa nähdäksesi, palaavatko oireet. Kun olet löytänyt itsellesi laukaisevan ruoan, voit kokeilla pienempiä määriä nähdäksesi, kuinka suuren osan ruoasta siedät ilman epämiellyttäviä kaasumääriä.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Jos epäilet, että kaasuongelmasi ei todellakaan ole normaali, keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Terveydenhuollon tarjoaja voi arvioida, onko jokin suolistosairaus, joka saattaa vaikuttaa ongelmaan. Liiallinen suolistokaasu ei yleensä ole merkki vakavasta terveydentilasta, mutta se voi olla oire joko ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) tai ohutsuolen bakteerikasvusta (SIBO). Tarkan diagnoosin saaminen avaa mahdollisia hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien reseptilääkkeiden käyttö kaasun vähentämiseksi. Jos sinulla on IBS, saatat huomata, että vähä-FODMAP-ruokavalion noudattaminen voi myös vähentää merkittävästi ei-toivottuja kaasuja.

• Tartunnan jälkeinen IBS
• IBS ja stressireaktio