"Ewwww, betyder det att min bajs läcker in i min kropp?"
Bara de av er som har att göra med kroniska magproblem kan uppskatta en sådan fråga.
Men det är faktiskt en fråga som dök upp för mig när jag först lärde mig om läckande tarm.
Då kämpade jag med kronisk förstoppning och låg energi, jag försökte fortfarande ta reda på min hälsa och "Leaky Gut" lät ganska konstigt för mig.
Nu, efter år av att studera det, är den förenklade frågan inte långt ifrån sanningen. Det här är det som oroar mig mest:leaky gut syndrome är en stor del av varför autoimmuna sjukdomar börjar och om de lämnas ofixerade kan det vara en del av varför symtomen blir värre.
Så då blir frågan hur vi läker en läckande tarm? Vi tror att ett pleiotropiskt tillvägagångssätt är nödvändigt, vilket innebär att du måste närma dig läkning från flera vinklar samtidigt för att verkligen vända kroppen tillbaka till hälsa. Detta inkluderar att göra kostförändringar, lägga till kosttillskott, minska stressfaktorer och korrigera bakomliggande orsaker till sjukdomar.
Och när det kommer till kosttillskott är L-Glutamin en av de mest omtalade för matsmältningshälsa. Vid denna tidpunkt är forskningen ganska tydlig om att L-Glutamin är ett mycket värdefullt tillskott för alla som har att göra med kroniska hälsoproblem.
Oavsett om det hjälper till att fixa din tarmvägg, hjälper dig att sova bättre, hjälper dig att återhämta dig från träning eller hjälper till att minska suget, är det ett mycket säkert, billigt och lättillgängligt komplement att tänka på att testa.
Jag har använt det på och av i över 15 år för olika ändamål, har sett det fungera hos konsultkunder och även sett att det INTE fungerar. Jag tror att det faktiskt finns en konst att använda det och jag har några väldigt enkla saker att göra och inte göra som alla borde vara medvetna om.
Forskare har upptäckt att L-Glutamin spelar en avgörande roll för hälsosam matsmältning och hjärnfunktion. [1] Glutamin har i studier visat sig skydda mot slemhinnenedbrytning i tarmen. [2] [3] Det finns till och med studier som undersöker hur glutamin kan hjälpa till att minska biverkningar av kemoterapibehandlingar. [4]
Och jag ska visa dig på bara en minut att att inte ha tillräckligt med det runt omkring kan och orsakar stora problem för slemhinnan i tarmväggen. I grund och botten ju mer sjuk och trasig du är, desto mer sannolikt är detta ett tillskott du bör försöka använda.
1) Testa det
Novellen är att om du har autoimmuna eller tarmproblem bör L-Glutamin vara något du testar att lägga till din kosttillskottsrutin. Vi har sett att det är särskilt användbart för dem som lider av flera matallergier.
Din tarm är gjord av en känslig vävnad som kallas epitelvävnad. Som allt annat i kroppen kräver denna vävnad underhåll. När denna vävnad bryts ner får du läckande tarm, vilket leder till ökad inflammation och är knuten till alla typer av kroniska hälsotillstånd. Forskare undersöker hur glutamin kan stödja underhåll av tarmen, och hävdar att när du har brist på glutamin, lider din tarmvävnad och kan faktiskt atrofi. [2] Att komplettera med glutamin kan vara ett sätt att undvika denna vävnadsnedbrytning. [5]
En studie uttrycker det så här:"Glutamin har skyddande effekter på tarmslemhinnan genom att minska bakteriemi och epitelcellapoptos, förbättra tarmbarriärfunktionen och påverka tarmens immunsvar." [3] Det sägs att glutamin kan bekämpa dålig tarmflora, förhindra att epitelcellerna dör och stödja immunsystemets förmåga att sparka rumpan.
Som du kan se är det en ganska fantastisk molekyl. Och att ha mer av det i kroppen kan hjälpa till med tarmhälsa, hjärnhälsa och muskelreparation. Men allt är ett test, vilket betyder att all forskning i världen inte kommer att berätta för dig om du ska använda det. I slutändan behöver du bara testa det och göra det i olika doser.
Så låt oss utforska hur man använder det...
2) Ramp upp långsamt
För mycket, för tidigt av något tillskott kan orsaka problem och L-Glutamin är inte annorlunda. Det bästa sättet att använda detta tillskott är att långsamt öka dosen under några veckor. Detta gör att kroppen kan växa bekvämt och minskar risken för överväldigande.
Baserat på forskningen och den verkliga tillämpningen är dosen du försöker bygga upp till 10 g till 40 g per dag. Jag har till och med gjort protokoll, och sett andra göra dem, på upp till 100 g per dag.
Men den söta punkten för riktigt solida resultat verkar vara runt 20 g till 40 g per dag.
Och sättet att göra detta är att sakta arbeta dig upp till dessa intervall – alltid pausa eller stoppa om du märker några negativa reaktioner.
Här är ett exempel på hur du gör detta:
I slutet av vecka 2 kommer du att ligga på 40g per dag (det är där studierna och de flesta rapporterar riktigt bra resultat). Det är bäst att alltid ta detta med mat, vanligtvis i slutet av en måltid. Tanken här är att detta är en aminosyra och att den kommer att absorberas bättre med andra aminosyror. När du tar det, försök att konsumera så lite vatten som möjligt för att inte späda ut magsyran som behövs för att smälta maten.
Sista påminnelsen, om du upplever några negativa reaktioner, stoppa tillskottet eller minska din dos omedelbart. Mer om varför detta händer nedan, men ta några dagar vid en lägre dos, eller avstängning, och försök sedan igen. Om du fortfarande reagerar är det förmodligen inte rätt för dig just nu.
3) Använd ett pulver... inte piller (varumärken ingår)
Som jag nämnde ovan är mängden L-Glutamin du kommer att ta mycket högre än ett typiskt tillskott. Och så att välja rätt märke och typ av L-glutamintillskott är mycket viktigt.
Om du tittar dig omkring kommer du att se att det finns två huvudsakliga sätt att ta L-Glutamin:i piller- eller pulverform. Köp inte detta tillägg i pillerform. Den främsta anledningen är att du kommer att använda en så hög mängd, vilket innebär att du skulle behöva ta 10-20+ piller med varje måltid.
Det är bara irriterande och onödigt, särskilt eftersom du enkelt kan få detta tillskott i pulverform, utan smak och utan tillsatser.
Här är de märken vi föredrar:
Alla tre är mycket högt respekterade varumärken. Jag litar personligen på Klaire och Numedica mer än Jarrow, eftersom de vänder sig mer till den professionella hälsopubliken, tarmhälsan och verkar ha högre kvalitetsstandarder. Som sagt, såvitt jag vet kan jag inte se någon skillnad mellan de tre.
4) Använd den för cravings
När jag bytte till den specifika kolhydratdieten brukade jag få enormt sug efter godis och mat som jag inte ens gillade tidigare. Till exempel, en gång minns jag att jag drömde om kakor som flög runt mig och jag försökte ta och äta nävar av dem.
Jag gillar inte ens tårta – har aldrig gjort det. Jag brukade be min mamma att göra pajer till mig till min födelsedag.
Anledningen till att jag nämner detta är när vi byter till en riktig matdiet som SCD, Paleo, etc., cravings kan bli en daglig kamp. Och det häftiga med L-Glutamin är att det kan vara en livräddare när dessa cravings börjar attackera.
Så här tror vi att det fungerar ... det är tänkt att L-Glutamin kan, på fastande mage, snabbt ta sig till hjärnan och bli en energikälla.
Den ärliga sanningen är att ingen förstår varför detta fungerar. Det kan vara så att L-Glutamin lätt omvandlas till glukos, men det förklarar inte riktigt varför det fungerar så effektivt. För om du ger någon som är sugen på socker direkt glukos, vill de vanligtvis bara ha mer. Och naturligtvis finns det den lilla andelen människor som får hjärnproblem när de kompletterar med detta (som jag ska berätta mer om senare).
I slutändan, spelar det verkligen någon roll när suget kommer? Jag tror inte det, eftersom den kompletterande lösningen är bra för din magkänsla och sug.
Det här är vad jag gör – ta 5g L-Glutamin så fort suget kommer. Testa det och låt mig veta i kommentarerna nedan hur det hjälper eller inte.
Det finns några viktiga saker att vara medveten om angående tillskott av L-glutamin, inklusive att det är en liten andel människor som INTE klarar sig när de kompletterar med denna aminosyra.
Nu, i allmänhet, vet alltid att vissa kosttillskott kanske inte är rätt för dig just nu (vilket betyder att de fortfarande kan vara till hjälp senare), så skriv inte bara av dem som dåliga för dig för alltid.
1) Om du reagerar, fortsätt inte använda det på samma sätt
Om du reagerar negativt på L-Glutamin är det dags att ändra vad du gör. Bli inte all macho och försök gå vidare med problemen.
Obs:Det finns vissa kosttillskott som du behöver anamma det tänkesättet för, men det här är inte ett.
Jag har fått alla typer av komplikationer rapporterade till mig om L-glutamin, inklusive försämring av förstoppning, diarré, ångest, hjärtslag, hjärndimma, huvudvärk och nästan allt annat.
Vad säger detta oss? Inget specifikt annat än varje persons genetik, epigenetik, tarmflora och nuvarande hormonnivåer är olika. Slutsatsen att dra om du provar L-glutamin och det gör dina symtom värre är att det inte är det bästa tillskottet att använda just nu.
Och detta skulle vara särskilt sant om du får hjärnrelaterade symtom. Det verkar vara 5 % eller mindre av befolkningen som rapporterar hjärnrelaterade problem direkt vid den första dosen (helt sammansatt baserat på vår interaktion med människor). Vetenskapen är fortfarande oklart om varför detta händer, men, som nämnts i cravings-avsnittet, verkar det ha att göra med hur glutamin används i hjärnan.
Det finns alla möjliga teorier och gissningar men ingen förstår det riktigt än. Poängen att ta hem är att om du upplever hjärnproblem, minska din dos eller sluta helt. Om du upplever GI-relaterad besvär behöver du troligen bara sänka dosen.
2) Använd inte ett blandat "Gör-det-allt-tillägg"
Det finns många tarmläkande pulver på marknaden. Och många av dem, med rätta, inkluderar L-glutamin. Detta gör det attraktivt att tro att du bara kan ta ett läkande pulver och lösa alla dina problem.
Och även om detta kan vara sant i vissa fall, har de flesta tarmläkande pulver två ENORMA problem.
Den första är att de innehåller en lång lista med ingredienser, av vilka några är kända för att förvärra vissa tarmrelaterade problem. Till exempel kan saker som hala alm hjälpa vissa människor men kan orsaka stora blossar för andra.
Den andra stora frågan är att vi vet att L-Glutamin är bättre i doser över 5 g per dag. Och de flesta pulver innehåller nästan inte den mängden. Istället verkar det läggas till i formeln som ett fyllmedelstillskott som inte riktigt ger dig valuta för pengarna du vill ha.
Så generellt sett uppmuntrar jag dig att endast använda L-Glutamin-pulver. Det kommer sannolikt att bli billigare och du kommer att förstå bättre om det är rätt eller fel för dig.
3) Förvänta dig inte att det ska fixa allt
Har du orealistiska förväntningar på dina kosttillskott? Eftersom jag brukade göra det här är jag extra känslig för detta när jag pratar med andra om deras hälsa.
Verkligheten är att kosttillskott både är väldigt kraftfulla verktyg att använda och långt ifrån mirakelarbetare som fixar allt.
Det finns alldeles för många aspekter av tarmhälsa, immunhälsa och helkroppshälsa för att ett tillskott som L-Glutamin ska fixa hela läckande tarm- och autoimmuna problem.
Ett annat sätt att säga detta är:det har sin roll. Och det är en viktig roll, men precis som alla fantastiska spelare i ett lag (för en lagsport) kan den inte göra allt och vinna mästerskapet. Som nämnts tidigare, när det kommer till dessa komplexa problem i kroppen, behöver vi ett lagarbete (pleiotropt) förhållningssätt för att verkligen få fantastisk hälsa tillbaka.
Detta inkluderar rätt kost, kosttillskottsprogram, livsstilsförändringar och vanligtvis vissa tester...
Det är därför jag vill uppmuntra dig, om du har problem med läckande tarm eller autoimmuna problem, att delta i den här kostnadsfria presentationen som vi gjorde allt om hur man använder detta tillvägagångssätt. Det heter "Hur du stänger av din autoimmunitet - och återställer ett hälsosamt immunsystem."
I den här presentationen pratar vi om specifika åtgärdssteg, dietidéer och många fler som, tillsammans med tillskott av L-glutamin, verkligen kan förändra din hälsa på bara några korta månader – även om du har kämpat i flera år.
-Steve
Det vaginala mikrobiomet kan påverka effekten av HIV -förebyggande behandling
En ny studie utförd av Dr Nichole Klatt från University of Minnesota, och kollegor, har avslöjat att vaginala mikrobiella samhällen är kopplade till en ökad risk för HIV -förvärv och kan också påver
Vad orsakar inkontinens?
Har du problem med att ta dig till badrummet i tid? Märker du problem som läckage, särskilt när du passerar gas? Om så är fallet är dessa tecken på fekal eller tarminkontinens. Även om detta är ett pr
Dessa kroniska hälsotrender kommer att blåsa upp dig (men det finns hopp)
Till 2020 uppskattar United States Center for Disease Control att det kommer att finnas 157 MILJONER amerikaner som lever med kroniska sjukdomar. Så vitt jag kan se från uppgifterna inkluderar den si
