L-Glutamina:7 prós e contras para pessoas com intestino preso e autoimunidade

“Ewwww, isso significa que meu cocô está vazando no meu corpo?”

Apenas aqueles que lidam com problemas intestinais crônicos podem apreciar perguntas como essa.

Mas, na verdade, é uma pergunta que surgiu para mim quando aprendi sobre o intestino permeável.

Naquela época eu estava lutando com constipação crônica e baixa energia, eu ainda estava tentando descobrir minha saúde e “Leaky Gut” soava muito estranho para mim.

Agora, depois de anos de estudo, essa pergunta simplista não está longe da verdade. Aqui está o que mais me preocupa:a síndrome do intestino permeável é uma grande parte do motivo pelo qual a doença autoimune começa e, se não for corrigida, pode ser parte do motivo pelo qual os sintomas continuam piorando.

Então, a questão se torna como curamos um intestino permeável? Acreditamos que uma abordagem pleiotrópica é necessária, o que significa que você deve abordar a cura de vários ângulos ao mesmo tempo para realmente devolver o corpo à saúde. Isso inclui fazer mudanças na dieta, adicionar suplementos, reduzir estressores e corrigir as causas subjacentes da doença.

E quando se trata de suplementos, a L-Glutamina é uma das mais comentadas para a saúde digestiva. Neste ponto, a pesquisa é bastante clara sobre a L-Glutamina ser um suplemento muito valioso para quem lida com problemas crônicos de saúde.

Se funciona para ajudar a consertar sua parede intestinal, ajuda você a dormir melhor, ajuda a se recuperar do exercício ou ajuda a reduzir os desejos, é um suplemento muito seguro, barato e prontamente disponível para pensar em tentar.

Eu o uso intermitentemente há mais de 15 anos para vários propósitos, já o vi funcionar em clientes de consultoria e também o vi NÃO funcionar. Eu acho que há realmente uma arte em usá-lo e eu tenho algumas coisas muito simples do que fazer e não fazer que todos deveriam estar cientes.

4 L-Glutamina "Do's" que você precisa conhecer

Os pesquisadores estão descobrindo que a L-Glutamina desempenha um papel crítico na digestão saudável e na função cerebral. [1] A glutamina demonstrou em estudos proteger contra a degradação da mucosa intestinal. [2] [3] Existem até estudos que analisam como a glutamina pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais dos tratamentos de quimioterapia. [4]

E eu vou te mostrar em um minuto que não ter o suficiente por perto pode causar grandes problemas para o revestimento da parede do intestino. Basicamente, quanto mais doente e quebrado você estiver, mais provável é que este seja um suplemento que você deve tentar usar.

1) Teste

A história curta é que se você tem problemas de saúde autoimunes ou intestinais, a L-Glutamina deve ser algo que você testa adicionando à sua rotina de suplementação. Vimos que é especialmente útil para aqueles que sofrem de múltiplas alergias alimentares.

Seu intestino é feito de um tecido delicado chamado tecido epitelial. Como qualquer coisa no corpo, esse tecido requer manutenção. Quando esse tecido se decompõe, você tem um intestino permeável, o que leva ao aumento da inflamação e está ligado a todos os tipos de condições crônicas de saúde. Os pesquisadores estão investigando como a glutamina pode apoiar a manutenção do intestino, alegando que quando você é deficiente em glutamina, seu tecido intestinal sofre e pode realmente atrofiar. [2] A suplementação com glutamina pode ser uma maneira de evitar essa quebra de tecido. [5]

Um estudo coloca desta forma:“A glutamina tem efeitos protetores na mucosa intestinal, diminuindo a bacteremia e a apoptose das células epiteliais, melhorando a função da barreira intestinal e influenciando a resposta imune intestinal”. [3] Está dizendo que a glutamina pode lutar contra a flora intestinal ruim, impedir que as células epiteliais morram e apoiar a capacidade do sistema imunológico de chutar o traseiro.

Como você pode ver, é uma molécula incrível. E ter mais no corpo pode ajudar na saúde intestinal, na saúde do cérebro e no reparo muscular. No entanto, tudo é um teste, o que significa que todas as pesquisas do mundo não dirão se você deve usá-lo. No final, você precisa apenas testá-lo e fazê-lo em diferentes dosagens.

Então, vamos explorar como usá-lo…

2) Aumente lentamente

Muito, muito cedo de qualquer suplemento pode causar problemas e L-Glutamina não é diferente. A melhor maneira de usar este suplemento é aumentar lentamente a dosagem ao longo de algumas semanas. Isso permite que o corpo cresça confortável e reduz as chances de sobrecarregar.

Com base na pesquisa e na aplicação no mundo real, a dosagem que você está tentando aumentar é de 10g a 40g por dia. Já fiz até protocolos, e vi outros fazerem, de até 100g por dia.

Mas o ponto ideal para resultados realmente sólidos parece estar em torno de 20g a 40g por dia.

E a maneira de fazer isso é trabalhar lentamente até esses intervalos – sempre pausando ou parando se notar alguma reação negativa.

Aqui está um exemplo de como fazer isso:

• Dia 1 – 2,5 g AM e PM com comida
• Dia 2 – 2,5 g AM e PM com comida
• Dia 3 – 5g AM e PM com comida
• Dia 4 – 5g AM e PM com comida
• Dia 5 – 7,5 g AM e PM com comida
• Dia 6 – 7,5 g AM e PM com comida
• Dia 7 – 10g AM e PM com comida
• Dia 8 – 10g AM e PM com comida
• Dia 9 – 12,5 g AM e PM com comida
• Dia 10 – 12,5 g AM e PM com comida
• Dia 11 – 15g AM e PM com comida
• Dia 12 – 15g AM e PM com comida
• Dia 13 – 20g AM e PM com comida
• Dia 14 – 20g AM e PM com comida

No final da semana 2, você estará com 40g por dia (que é onde os estudos e a maioria das pessoas relatam resultados realmente bons). É melhor sempre tomá-lo com comida, geralmente no final de uma refeição. O pensamento aqui é que este é um aminoácido e que será melhor absorvido com outros aminoácidos. Ao tomá-lo, tente consumir o mínimo de água possível para não diluir o ácido estomacal necessário para digerir os alimentos.

Último lembrete, se você tiver alguma reação negativa, pare o suplemento ou reduza sua dosagem imediatamente. Mais sobre por que isso acontece abaixo, mas por enquanto leve alguns dias com uma dosagem mais baixa ou desligue e tente novamente. Se você ainda reagir, provavelmente não é certo para você neste momento.

3) Use um pó… não pílulas (marcas incluídas)

Como mencionei acima, a quantidade de L-Glutamina que você tomará é muito maior do que um suplemento típico. E, portanto, escolher a marca e o tipo certos de suplemento de L-Glutamina é muito importante.

Se você der uma olhada ao redor, verá que existem duas maneiras principais de tomar L-Glutamina:em forma de pílula ou pó. Não compre este suplemento em forma de pílula. A principal razão é que você estará usando uma quantidade tão alta, o que significa que você precisaria tomar 10-20+ comprimidos em cada refeição.

Isso é simplesmente irritante e desnecessário, especialmente porque você pode obter facilmente este suplemento em pó, sem sabor e sem aditivos.

Aqui estão as marcas que preferimos:

• Klaire Labs
• Númérica
• Jarrow

Todas as três são marcas muito respeitadas. Pessoalmente, confio mais em Klaire e Nummedica do que em Jarrow, pois atendem mais à multidão profissional de saúde, à saúde intestinal e parecem ter padrões de qualidade mais altos. Dito isto, que eu saiba, não consigo ver diferença entre os três.

4) Use-o para desejos

Quando mudei para a Dieta Específica de Carboidratos, costumava ter desejos enormes por doces e alimentos que antes nem gostava. Por exemplo, uma vez eu me lembro de ter um sonho sobre bolos voando ao meu redor e eu estava tentando pegar e comer um punhado deles.

Eu nem gosto de bolo – nunca gostei. Eu costumava pedir para minha mãe fazer tortas para mim no meu aniversário.

A razão pela qual menciono isso é que quando mudamos para uma dieta alimentar real como SCD, Paleo, etc., os desejos podem se tornar uma batalha diária. E o legal da L-Glutamina é que ela pode salvar vidas quando esses desejos começam a atacar.

É assim que pensamos que funciona… pensa-se que a L-Glutamina pode, com o estômago vazio, chegar rapidamente ao cérebro e tornar-se uma fonte de energia.

A verdade honesta é que ninguém entende por que isso funciona. Pode ser que a L-Glutamina seja facilmente convertida em glicose, mas isso realmente não explica por que funciona de forma tão eficaz. Porque se você der a alguém que deseja glicose pura, eles normalmente só querem mais. E, claro, há a pequena porcentagem de pessoas que têm problemas cerebrais quando suplementam com isso (sobre o qual falarei mais tarde).

No final, realmente importa quando os desejos vêm? Eu acho que não, porque a correção suplementar é boa para o seu intestino e desejos.

Aqui está o que eu faço – tome 5g de L-Glutamina no minuto em que os desejos vierem. Teste e deixe-me saber nos comentários abaixo como isso ajuda ou não.

3 L-Glutamina “O que não fazer” que você precisa saber

Há algumas coisas importantes a serem observadas em relação à suplementação de L-Glutamina, incluindo que há uma pequena porcentagem de pessoas que NÃO fazem bem a suplementação com esse aminoácido.

Agora, em geral, sempre saiba que alguns suplementos podem não ser adequados para você agora (o que significa que eles ainda podem ser úteis mais tarde), então não os considere ruins para você para sempre.

1) Se você reagir, não continue usando da mesma forma

Se você reagir negativamente à L-Glutamina, é hora de mudar o que está fazendo. Não fique todo machista e tente pressionar os problemas.

Nota:Existem alguns suplementos para os quais você precisa adotar essa mentalidade, mas isso não é um.

Eu tive todos os tipos de complicações relatadas a mim sobre a L-Glutamina, incluindo piora da constipação, diarréia, ansiedade, batimentos cardíacos, confusão mental, dores de cabeça e quase qualquer outra coisa.

O que isso nos diz? Nada específico além da genética, epigenética, flora intestinal e níveis hormonais atuais de cada pessoa são diferentes. A conclusão a ser tirada se você tentar L-glutamina e piorar seus sintomas é que não é o melhor suplemento para usar agora.

E isso seria especialmente verdadeiro se você tiver sintomas relacionados ao cérebro. Parece haver 5% ou menos da população que relata problemas relacionados ao cérebro imediatamente na primeira dose (totalmente composta com base em nossas interações com as pessoas). A ciência ainda não sabe por que isso acontece, mas, como mencionado na seção de desejos, parece ter a ver com a forma como a glutamina é usada no cérebro.

Existem todos os tipos de teorias e conjecturas, mas ninguém realmente entende ainda. O ponto principal é que, se você tiver problemas cerebrais, reduza sua dosagem ou pare completamente. Se você sentir desconforto relacionado ao GI, provavelmente só precisará diminuir a dosagem.

2) Não use um "suplemento para fazer tudo" combinado

Existem muitos pós de cura intestinal no mercado. E muitos deles, com razão, incluem L-Glutamina. Isso torna atraente pensar que você pode simplesmente pegar um pó de cura intestinal e resolver todos os seus problemas.

E embora isso possa ser verdade em alguns casos, a maioria dos pós de cura intestinal tem 2 ENORMES problemas.

A primeira é que eles incluem uma longa lista de ingredientes, alguns dos quais são conhecidos por agravar certos problemas relacionados ao intestino. Por exemplo, coisas como o olmo escorregadio podem e ajudam algumas pessoas, mas podem causar grandes crises para outras.

A outra grande questão é que sabemos que a L-Glutamina é melhor em dosagens acima de 5g por dia. E a maioria dos pós não contém essa quantidade. Em vez disso, parece ser adicionado à fórmula como um suplemento de preenchimento, não dando realmente o retorno que você deseja.

Então, em geral, eu gosto de encorajá-lo a usar apenas L-Glutamina em pó. Provavelmente será mais barato e você entenderá melhor se é certo ou errado para você.

3) Não espere que conserte tudo

Você está atribuindo expectativas irreais aos seus suplementos? Porque eu costumava fazer isso, sou mais sensível a isso quando falo com outras pessoas sobre sua saúde.

A realidade é que os suplementos são ferramentas muito poderosas para usar e longe de serem milagres que vão consertar tudo.

Há muitos aspectos da saúde intestinal, saúde imunológica e saúde do corpo inteiro para um suplemento como a L-Glutamina para corrigir a totalidade dos problemas intestinais e autoimunes.

Outra maneira de dizer isso é:tem seu papel. E é um papel importante, mas assim como qualquer grande jogador em uma equipe (para um esporte coletivo), não pode fazer tudo e ganhar o campeonato. Como mencionado anteriormente, quando se trata desses problemas complexos no corpo, precisamos de uma abordagem de esforço em equipe (pleiotrópico) para realmente recuperar uma saúde incrível.

Isso inclui a dieta certa, programa de suplementos, mudanças no estilo de vida e normalmente alguns testes…

É por isso que quero encorajá-lo, se você está lutando com problemas intestinais ou autoimunes, a participar desta apresentação gratuita que fizemos sobre como usar essa abordagem. Chama-se “Como desativar sua autoimunidade – e restaurar um sistema imunológico saudável”.

Nesta apresentação, falamos sobre etapas de ação específicas, ideias de dieta e muito mais que, juntamente com a suplementação de L-Glutamina, podem realmente transformar sua saúde em apenas alguns meses - mesmo que você esteja lutando há anos.

-Steve

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