"Ewwww, betyder det, at min afføring siver ind i min krop?"
Kun de af jer, der beskæftiger sig med kroniske tarmproblemer, kan sætte pris på sådanne spørgsmål.
Men det er faktisk et spørgsmål, der dukkede op for mig, da jeg først lærte om utæt tarm.
Dengang kæmpede jeg med kronisk forstoppelse og lav energi, jeg forsøgte stadig at finde ud af mit helbred, og "Leaky Gut" lød ret underligt for mig.
Nu, efter år med at studere det, er det forenklede spørgsmål ikke langt fra sandheden. Her er det, der bekymrer mig mest:leaky gut syndrome er en stor del af, hvorfor autoimmun sygdom starter, og hvis det ikke fikseres, kan det være en del af, hvorfor symptomerne bliver værre.
Så spørgsmålet bliver, hvordan helbreder vi en utæt tarm? Vi mener, at en pleiotrop tilgang er nødvendig, hvilket betyder, at du skal nærme dig healing fra flere vinkler på én gang for faktisk at vende kroppen tilbage til sundhed. Dette inkluderer at lave kostændringer, tilføje kosttilskud, reducere stressfaktorer og korrigere underliggende årsager til sygdom.
Og når det kommer til kosttilskud, er L-Glutamin en af de mest omtalte for fordøjelsessundheden. På dette tidspunkt er forskningen ret klar på, at L-Glutamin er et meget værdifuldt supplement til alle, der beskæftiger sig med kroniske sundhedsproblemer.
Uanset om det hjælper med at reparere din tarmvæg, hjælper dig med at sove bedre, hjælper dig med at komme dig efter træning eller hjælper med at reducere trangen, er det et meget sikkert, billigt og let tilgængeligt supplement at overveje at prøve.
Jeg har brugt det til og fra i over 15 år til forskellige formål, har set det virke i rådgivning af kunder og også set det IKKE virke. Jeg synes, der faktisk er en kunst at bruge det, og jeg har nogle meget simple do's and don'ts, som alle burde være opmærksomme på.
Forskere finder ud af, at L-Glutamin spiller en afgørende rolle i sund fordøjelse og hjernefunktion. [1] Glutamin har i undersøgelser vist sig at beskytte mod slimhindenedbrydning i tarmen. [2] [3] Der er endda undersøgelser, der undersøger, hvordan glutamin kan hjælpe med at reducere bivirkninger af kemoterapibehandlinger. [4]
Og jeg vil vise dig om et øjeblik, at ikke at have nok af det omkring kan og forårsager store problemer for slimhinden i tarmvæggen. Dybest set, jo mere syg og ødelagt du er, jo mere sandsynligt er dette et supplement, du bør prøve at bruge.
1) Test det
Den korte historie er, at hvis du har autoimmune eller tarmproblemer, bør L-Glutamin være noget, du tester at tilføje til din kosttilskudsrutine. Vi har set det være særligt nyttigt for dem, der lider af flere fødevareallergier.
Din tarm er lavet af et sart væv kaldet epitelvæv. Som alt andet i kroppen kræver dette væv vedligeholdelse. Når dette væv nedbrydes, får du utæt tarm, hvilket fører til øget betændelse og er bundet til alle former for kroniske helbredstilstande. Forskere undersøger, hvordan glutamin kan understøtte tarmvedligeholdelse, og hævder, at når du mangler glutamin, lider dit tarmvæv og kan faktisk atrofiere. [2] Supplering med glutamin kunne være en måde at undgå denne vævsnedbrydning. [5]
En undersøgelse udtrykker det på denne måde:"Glutamin har beskyttende virkninger på tarmslimhinden ved at mindske bakteriemi og epitelcelleapoptose, forbedre tarmbarrierefunktionen og påvirke tarmens immunrespons." [3] Det siges, at glutamin kan bekæmpe dårlig tarmflora, forhindre epitelcellerne i at dø og understøtte immunsystemets evne til at sparke numsen.
Som du kan se, er det et ret fantastisk molekyle. Og at have mere af det i kroppen kan hjælpe med tarmsundhed, hjernesundhed og muskelreparation. Men alt er en test, hvilket betyder, at al forskning i verden ikke vil fortælle dig, om du skal bruge det. I sidste ende skal du bare teste det og gøre det ved forskellige doser.
Så lad os undersøge, hvordan man bruger det...
2) Ramp langsomt op
For meget, for tidligt af ethvert tilskud kan forårsage problemer, og L-Glutamin er ikke anderledes. Den bedste måde at bruge dette tilskud på er langsomt at øge dosis over et par uger. Dette gør det muligt for kroppen at vokse behageligt og reducerer chancerne for overvældning.
Baseret på forskningen og anvendelsen i den virkelige verden er den dosis, du forsøger at bygge op til, 10g til 40g om dagen. Jeg har endda lavet protokoller, og set andre gøre dem, på op til 100g om dagen.
Men det søde sted for virkelig solide resultater ser ud til at være omkring 20 g til 40 g om dagen.
Og måden at gøre dette på er ved langsomt at arbejde dig op til disse intervaller - altid holde pause eller stoppe, hvis du bemærker nogen negative reaktioner.
Her er et eksempel på, hvordan du gør dette:
Ved udgangen af uge 2 vil du være på 40g om dagen (hvilket er der, hvor undersøgelserne og de fleste mennesker rapporterer rigtig gode resultater). Det er bedst altid at tage dette sammen med mad, typisk i slutningen af et måltid. Tankegangen her er, at dette er en aminosyre, og at den vil blive bedre optaget sammen med andre aminosyrer. Når du tager det, så prøv at indtage så lidt vand som muligt for ikke at fortynde den mavesyre, der er nødvendig for at fordøje din mad.
Sidste påmindelse, hvis du oplever negative reaktioner, skal du stoppe tilskuddet eller reducere din dosis med det samme. Mere om hvorfor dette sker nedenfor, men tag nu et par dage ved en lavere dosis, eller fra, og prøv så igen. Hvis du stadig reagerer, så er det sandsynligvis ikke det rigtige for dig på nuværende tidspunkt.
3) Brug et pulver... ikke piller (inkluderet mærker)
Som jeg nævnte ovenfor, er mængden af L-Glutamin, du tager, meget højere end et typisk tilskud. Og så det er meget vigtigt at vælge det rigtige mærke og type L-Glutamin-tilskud.
Hvis du kigger dig omkring, vil du se, at der er to hovedmåder at tage L-Glutamin på:i pille- eller pulverform. Køb ikke dette tilskud i pilleform. Hovedårsagen er, at du kommer til at bruge så høj en mængde, hvilket betyder, at du skal tage 10-20+ piller med hvert måltid.
Det er bare irriterende og unødvendigt, især da du nemt kan få dette kosttilskud i pulverform, uden smag og uden tilsætningsstoffer.
Her er de mærker, vi foretrækker:
Alle tre er meget højt respekterede mærker. Jeg stoler personligt mere på Klaire og Numedica end Jarrow, da de i højere grad henvender sig til den professionelle sundhedsmængde, tarmsundhedsskaren og ser ud til at bære højere kvalitetsstandarder. Når det så er sagt, kan jeg mig bekendt ikke se forskel på de tre.
4) Brug det til cravings
Da jeg skiftede til den specifikke kulhydratdiæt, plejede jeg at få massiv trang til slik og mad, som jeg ikke engang kunne lide før. For eksempel husker jeg en gang, at jeg havde en drøm om kager, der fløj rundt om mig, og jeg prøvede at gribe og spise knytnæver af dem.
Jeg kan ikke engang lide kage - har aldrig gjort. Jeg plejede at bede min mor om at lave tærter til mig til min fødselsdag.
Grunden til at jeg nævner dette er, når vi skifter til en rigtig maddiæt som SCD, Paleo osv., cravings kan blive en daglig kamp. Og det fede ved L-Glutamin er, at det kan være en livredder, når disse trang begynder at angribe.
Sådan tror vi, det virker ... det menes, at L-Glutamin på tom mave hurtigt kan komme til hjernen og blive en energikilde.
Den ærlige sandhed er, at ingen forstår, hvorfor dette virker. Det kan være, at L-Glutamin let omdannes til glukose, men det forklarer ikke rigtig, hvorfor det virker så effektivt. For hvis du giver nogen, der har lyst til sukker, direkte glukose, vil de typisk bare have mere. Og selvfølgelig er der den lille procentdel af mennesker, der får hjerneproblemer, når de supplerer med dette (som jeg fortæller dig mere om senere).
I sidste ende betyder det virkelig noget, hvornår trangen kommer? Det tror jeg ikke, for det supplerende fix er godt for din tarm og trang.
Her er hvad jeg gør - tag 5 g L-Glutamin i det øjeblik, trangen kommer. Test det og lad mig vide i kommentarerne nedenfor, hvordan det hjælper eller ikke gør.
Der er nogle vigtige ting at være opmærksom på i forbindelse med tilskud af L-Glutamin, herunder at der er en lille procentdel af mennesker, der IKKE har det godt med at supplere med denne aminosyre.
Nu skal du generelt altid vide, at nogle kosttilskud måske ikke er rigtige for dig lige nu (hvilket betyder, at de stadig kan være nyttige senere), så du skal ikke bare afskrive dem som dårlige for dig for altid.
1) Hvis du reagerer, skal du ikke blive ved med at bruge det på samme måde
Hvis du reagerer negativt på L-Glutamin, så er det tid til at ændre, hvad du gør. Bliv ikke helt macho og prøv at presse på gennem problemerne.
Bemærk:Der er nogle kosttilskud, som du skal bruge den tankegang til, men dette er ikke et.
Jeg har haft alle mulige komplikationer rapporteret til mig om L-Glutamin, inklusive forværring af forstoppelse, diarré, angst, hjerteslag, hjernetåge, hovedpine og næsten alt muligt andet.
Hvad fortæller dette os? Intet specifikt andet end hver persons genetik, epigenetik, tarmflora og nuværende hormonniveauer er forskellige. Konklusionen, der skal drages, hvis du prøver L-glutamin, og det gør dine symptomer værre, er, at det ikke er det bedste supplement at bruge lige nu.
Og det vil især være sandt, hvis du får hjernerelaterede symptomer. Der ser ud til at være 5 % eller mindre af befolkningen, der rapporterer hjernerelaterede problemer med det samme ved den første dosis (fuldstændig opgjort baseret på vores interaktioner med mennesker). Videnskaben er stadig uklar om, hvorfor dette sker, men som nævnt i trangsektionen ser det ud til at have at gøre med, hvordan glutamin bruges i hjernen.
Der er alle slags teorier og formodninger, men ingen forstår det rigtigt endnu. Pointen med hjem er, at hvis du oplever hjerneproblemer, skal du reducere din dosis eller stoppe helt. Hvis du oplever GI-relateret lidelse, så skal du højst sandsynligt bare sænke dosis.
2) Brug ikke et blandet "Gør-det-alt-tillæg"
Der er mange tarmhelende pulvere på markedet. Og mange af dem, med rette, inkluderer L-Glutamin. Dette gør det attraktivt at tro, at du bare kan få fat i ét pulver til at helbrede tarmen og løse alle dine problemer.
Og selvom dette kan være sandt i nogle tilfælde, har de fleste tarmhelende pulvere 2 KÆMPE problemer.
Den første er, at de indeholder en lang liste af ingredienser, hvoraf nogle er kendt for at forværre visse tarm-relaterede problemer. For eksempel kan ting som glat elm hjælpe nogle mennesker, men kan forårsage store opblussen for andre.
Det andet store problem er, at vi ved, at L-Glutamin er bedre i doser over 5 g om dagen. Og de fleste pulvere indeholder næsten ikke den mængde. I stedet ser det ud til, at det er føjet til formlen som et fyldstoftilskud, der ikke rigtig giver dig den penge, du ønsker.
Så generelt vil jeg gerne opfordre dig til kun at bruge L-Glutamin-pulver. Det vil sandsynligvis være billigere, og du vil bedre forstå, om det er rigtigt eller forkert for dig.
3) Forvent ikke, at det løser alt
Knytter du urealistiske forventninger til dine kosttilskud? Fordi jeg plejede at gøre dette, er jeg ekstra følsom over for dette, når jeg taler med andre om deres helbred.
Virkeligheden er, at kosttilskud både er meget kraftfulde værktøjer at bruge og langt fra at være mirakelarbejdere, der vil ordne alt.
Der er bare for mange aspekter af tarmsundhed, immunsundhed og helkropssundhed til at et tilskud som L-Glutamin kan løse alle utætte tarme og autoimmune problemer.
En anden måde at sige dette på er:det har sin rolle. Og det er en vigtig rolle, men ligesom enhver stor spiller på et hold (til en holdsport) kan den ikke klare det hele og vinde mesterskabet. Som nævnt tidligere, når det kommer til disse komplekse problemer i kroppen, har vi brug for en teamindsats (pleiotropisk) tilgang for virkelig at få et fantastisk helbred tilbage.
Dette inkluderer den rigtige kost, kosttilskudsprogram, livsstilsændringer og typisk nogle test...
Derfor vil jeg gerne opfordre dig, hvis du kæmper med utæt tarm eller autoimmune problemer, til at deltage i denne gratis præsentation, vi gjorde alt om, hvordan man bruger denne tilgang. Det hedder "Sådan slukker du din autoimmunitet - og genopretter et sundt immunsystem."
På denne præsentation taler vi om specifikke handlingstrin, diætidéer og mange flere, der sammen med L-Glutamin-tilskud virkelig kan forvandle dit helbred på blot et par korte måneder – også selvom du har kæmpet i årevis.
-Steve
Hvordan kan en indledende koloskopiscreening beskytte mit helbred?
Sammenfatning:Koloskopier tilbyder det bedste forsvar til at opdage og beskytte mod tyktarmskræft og andre mave-tarm-problemer. Find ud af, hvornår du skal få din første screening. En af de bedste me
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
Forskere sammenlignede nasal mikrobiomet hos patienter med coronavirus sygdom 2019 (COVID-19), raske individer, og sundhedspersonale. Disse undersøgelser indikerede en stigning i patogenet Pseudomona
Healthy Bowls of Happy, der nærer og helbreder tarmen
Designet og skrevet af kokken Julie Frans fra della skåle. -text-Styleltr Din tarm er din og din alene. -text-ltrfault Der er ingen andre, der har en mave som din. Faktisk er alles tarm et uni
