L-glutamiini:7 mitä saa ja ei saa tehdä ihmisille, joilla on vuotava suoli ja autoimmuniteetti

"Ewww, tarkoittaako se, että kakkani vuotaa kehooni?"

Vain ne teistä, jotka käsittelevät kroonisia suolisto-ongelmia, voivat arvostaa tällaisia ​​kysymyksiä.

Mutta se on itse asiassa kysymys, joka tuli minulle, kun sain ensimmäisen kerran tietää vuotavasta suolesta.

Tuolloin kamppailin kroonisen ummetuksen ja alhaisen energian kanssa, yritin edelleen selvittää terveyttäni ja "Leaky Gut" kuulosti minusta aika oudolta.

Nyt, vuosien tutkimisen jälkeen, tämä yksinkertaistettu kysymys ei ole kaukana totuudesta. Tämä huolestuttaa minua eniten:vuotavan suolen oireyhtymä on suuri osa autoimmuunisairauden alkamista, ja jos sitä ei korjata, se voi olla osa sitä, miksi oireet pahenevat jatkuvasti.

Joten kysymys kuuluu, kuinka parannamme vuotavan suolen? Uskomme, että pleiotrooppinen lähestymistapa on välttämätön, mikä tarkoittaa, että sinun on lähestyttävä paranemista useasta näkökulmasta samanaikaisesti, jotta kehosi todella palautuu terveeksi. Tähän sisältyy ruokavaliomuutosten tekeminen, lisäravinteiden lisääminen, stressitekijöiden vähentäminen ja sairauksien taustalla olevien syiden korjaaminen.

Ja mitä tulee lisäravinteisiin, L-glutamiini on yksi puhutuimmista ruuansulatuksen terveydestä. Tässä vaiheessa tutkimus on melko selvä siitä, että L-glutamiini on erittäin arvokas lisäravinne kaikille, jotka käsittelevät kroonisia terveysongelmia.

Se on erittäin turvallinen, halpa ja helposti saatavilla oleva lisä, joka auttaa sinua korjaamaan suolen seinämää, auttaa sinua nukkumaan paremmin, toipumaan harjoituksesta tai vähentämään ruokahalua.

Olen käyttänyt sitä päälle ja pois yli 15 vuoden ajan eri tarkoituksiin, olen nähnyt sen toimivan asiakkaiden konsultoinnissa ja myös nähnyt sen EI toimi. Mielestäni sen käyttämisessä on todella taidetta, ja minulla on joitain hyvin yksinkertaisia ​​asioita, joita saa tehdä ja mitä ei saa tehdä, jotka kaikkien pitäisi olla tietoisia.

4 L-glutamiinin tekemistä, joista sinun on tiedettävä

Tutkijat ovat havainneet, että L-glutamiinilla on ratkaiseva rooli terveessä ruuansulatuksessa ja aivotoiminnassa. [1] Glutamiinin on tutkimuksissa osoitettu suojaavan suoliston limakalvojen hajoamiselta. [2] [3] On jopa tutkimuksia siitä, kuinka glutamiini voi auttaa vähentämään kemoterapiahoitojen sivuvaikutuksia. [4]

Ja näytän sinulle hetkessä, että jos sitä ei ole tarpeeksi ympärillä, se voi aiheuttaa ja aiheuttaa suuria ongelmia suolen seinämän limakalvolle. Pohjimmiltaan mitä sairaampi ja rikki olet, sitä todennäköisemmin tämä on lisäravinne, jota sinun kannattaa kokeilla.

1) Testaa

Lyhyt tarina on se, että jos sinulla on autoimmuuni- tai suoliston terveysongelmia, L-glutamiinin pitäisi olla jotain, jota testaat ja lisäät lisäravintolisärutiiniasi. Olemme nähneet sen olevan erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät useista ruoka-aineallergioista.

Suolistosi koostuu herkästä kudoksesta, jota kutsutaan epiteelikudokseksi. Kuten kaikki kehossa, tämä kudos vaatii ylläpitoa. Kun tämä kudos hajoaa, saat vuotavan suolen, mikä johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja on sidottu kaikenlaisiin kroonisiin terveysongelmiin. Tutkijat tutkivat, kuinka glutamiini voi tukea suoliston ylläpitoa, väittäen, että kun sinulla on glutamiinipuutos, suolistokudos kärsii ja voi itse asiassa surkastua. [2] Glutamiinin lisääminen voisi olla tapa välttää tämä kudosten hajoaminen. [5]

Eräässä tutkimuksessa se ilmaistaan ​​näin:"Glutamiinilla on suojaavia vaikutuksia suoliston limakalvolle vähentämällä bakteremiaa ja epiteelisolujen apoptoosia, tehostamalla suoliston estetoimintoa ja vaikuttamalla suoliston immuunivasteeseen." [3] Siinä sanotaan, että glutamiini voi taistella huonoa suolistoflooraa vastaan, estää epiteelisoluja kuolemasta ja tukea immuunijärjestelmän kykyä potkia persettä.

Kuten näet, se on melko hämmästyttävä molekyyli. Ja sen lisääminen kehossa voi auttaa suoliston terveyteen, aivojen terveyteen ja lihasten korjaamiseen. Kaikki on kuitenkin testiä, mikä tarkoittaa, että kaikki maailman tutkimukset eivät kerro, pitäisikö sinun käyttää sitä. Lopulta sinun on vain testattava se ja tehtävä se eri annoksilla.

Joten, tutkitaan kuinka sitä käytetään…

2) Nouse hitaasti

Liian paljon, liian aikaisin lisäravinne voi aiheuttaa ongelmia, eikä L-glutamiini eroa toisistaan. Paras tapa käyttää tätä lisäosaa on nostaa annosta hitaasti muutaman viikon aikana. Tämä antaa kehon kasvaa mukavaksi ja vähentää mahdollisuuksia hukkua.

Tutkimuksen ja todellisen sovelluksen perusteella annos, jota yrität kasvattaa, on 10–40 g päivässä. Olen jopa tehnyt protokollia, ja nähnyt muiden tekevän niitä, jopa 100 g päivässä.

Mutta todella vankka tulos näyttää olevan noin 20–40 g päivässä.

Ja tapa tehdä tämä on edetä hitaasti näille alueille – aina pysähtymällä tai pysähtymällä, jos huomaat negatiivisia reaktioita.

Tässä on esimerkki, kuinka tämä tehdään:

• Päivä 1 – 2,5 g AM ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 2 – 2,5 g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 3 – 5g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 4 – 5g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 5 – 7,5 g AM ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 6 – 7,5 g AM ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 7 – klo 10 g ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 8 – 10 g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 9 – 12,5 g ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 10 – 12,5 g AM ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 11 – 15 g ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 12 – 15g am ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 13 – 20 g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa
• Päivä 14 – 20 g aamulla ja iltapäivällä ruoan kanssa

Viikon 2 loppuun mennessä painat 40 grammaa päivässä (johon tutkimukset ja useimmat raportoivat todella hyvistä tuloksista). On parasta ottaa tämä aina ruoan kanssa, tyypillisesti aterian lopussa. Tässä ajatellaan, että tämä on aminohappo ja että se imeytyy paremmin muiden aminohappojen kanssa. Kun otat sen, yritä juoda mahdollisimman vähän vettä, jotta et laimenna ruoansulatukseen tarvittavaa mahahappoa.

Viimeinen muistutus, jos koet negatiivisia reaktioita, lopeta lisäravinto tai vähennä annostasi heti. Lisätietoja siitä, miksi näin tapahtuu alla, mutta toistaiseksi ota muutama päivä pienemmällä annoksella tai pois käytöstä ja yritä sitten uudelleen. Jos reagoit edelleen, se ei todennäköisesti ole oikea sinulle tällä hetkellä.

3) Käytä jauhetta… Ei pillereitä (sisältyy tuotemerkit)

Kuten edellä mainitsin, käyttämäsi L-glutamiinin määrä on paljon suurempi kuin tyypillisen lisäravinteen. Ja siksi oikean L-glutamiinilisän merkin ja tyypin valitseminen on erittäin tärkeää.

Jos katselet ympärillesi, huomaat, että L-glutamiinia voi ottaa kahdella tavalla:pillerinä tai jauheena. Älä osta tätä lisäosaa pillerimuodossa. Pääsyy on se, että käytät niin paljon, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava 10-20+ pilleriä jokaisen aterian yhteydessä.

Se on vain ärsyttävää ja tarpeetonta, varsinkin kun voit helposti saada tämän lisäosan jauheena, maustamattomana ja ilman lisäaineita.

Tässä ovat suosimamme tuotemerkit:

• Klaire Labs
• Numedica
• Jarrow

Kaikki kolme ovat erittäin arvostettuja tuotemerkkejä. Luotan Klaireen ja Numedicaan henkilökohtaisesti enemmän kuin Jarrowiin, koska ne palvelevat enemmän terveydenhuollon ammattilaisjoukkoa, suoliston terveydenhuoltoa ja näyttävät noudattavan korkeampia laatustandardeja. Siitä huolimatta, tietääkseni en näe eroa näiden kolmen välillä.

4) Käytä sitä himoihin

Kun siirryin erityiseen hiilihydraattiruokavalioon, minulla oli tapana saada valtava himo makeisiin ja ruokiin, joista en ennen pitänyt. Esimerkiksi kerran muistan nähneeni unta ympärilläni lentävistä kakuista ja yritin napata ja syödä niitä kourallisia.

En edes pidä kakusta – en ole koskaan pitänyt. Pyysin äitiäni tekemään minulle piirakoita syntymäpäivälahjaksi.

Mainitsen tämän siksi, että kun siirrymme todelliseen ruokaruokavalioon, kuten SCD, Paleo jne., himoista voi tulla päivittäinen taistelu. Ja siistiä L-glutamiinissa on, että se voi pelastaa hengen, kun nämä himot alkavat hyökätä.

Näin uskomme sen toimivan… L-glutamiinin uskotaan pääsevän tyhjään mahaan nopeasti aivoihin ja siitä voi tulla energianlähde.

Rehellinen totuus on, että kukaan ei ymmärrä miksi tämä toimii. Voi olla, että L-glutamiini muuttuu helposti glukoosiksi, mutta se ei oikeastaan ​​​​selitä miksi se toimii niin tehokkaasti. Koska jos annat sokeria kaipaavalle ihmiselle suoraan glukoosia, hän yleensä haluaa vain enemmän. Ja tietysti pieni prosenttiosuus ihmisistä saa aivoongelmia, kun he täydentävät tätä (jota kerron myöhemmin lisää).

Onko sillä loppujen lopuksi väliä, milloin himo tulee? En usko, koska lisäkorjaus on hyvä suolistolle ja himolle.

Näin teen – ota 5 g L-glutamiinia heti, kun himo tulee. Testaa sitä ja kerro minulle alla olevissa kommenteissa, kuinka se auttaa tai ei.

3 L-glutamiinia, joita sinun ei tarvitse tietää

On joitakin tärkeitä asioita, jotka on huomioitava koskien L-glutamiinilisää, mukaan lukien se, että pieni prosenttiosuus ihmisistä EI voi hyvin täydentää tätä aminohappoa.

Nyt yleisesti ottaen tiedä aina, että jotkin lisäravinteet eivät välttämättä ole sinulle sopivia juuri nyt (eli ne voivat silti olla hyödyllisiä myöhemmin), joten älä vain kirjoita niitä haitallisiksi sinulle ikuisesti.

1) Jos reagoit, älä käytä sitä samalla tavalla

Jos reagoit negatiivisesti L-glutamiiniin, on aika muuttaa toimintaasi. Älä jätä kaikkea machoa ja yritä jatkaa asioita.

Huomaa:On olemassa joitain lisäravinteita, joihin sinun on omaksuttava tämä ajattelutapa, mutta tämä ei ole sellainen.

Minulle on raportoitu kaikenlaisia ​​L-glutamiiniin liittyviä komplikaatioita, mukaan lukien ummetuksen paheneminen, ripuli, ahdistuneisuus, sydämen syke, aivosumu, päänsärky ja melkein kaikki muut.

Mitä tämä kertoo meille? Mikään muu kuin jokaisen ihmisen genetiikka, epigenetiikka, suolistofloora ja nykyiset hormonitasot eivät ole erilaisia. Johtopäätös, joka voidaan tehdä, jos kokeilet L-glutamiinia ja se pahentaa oireitasi, on, että se ei ole paras lisäravinne tällä hetkellä.

Ja tämä olisi erityisen totta, jos saat aivoihin liittyviä oireita. Vaikuttaa siltä, ​​että 5 % tai vähemmän väestöstä ilmoittaa aivoihin liittyvistä ongelmista heti ensimmäisellä annoksella (täysin ihmisten kanssakäymisemme perusteella). Tiede on edelleen epäselvä, miksi näin tapahtuu, mutta kuten himo-osiossa mainittiin, se näyttää liittyvän siihen, kuinka glutamiinia käytetään aivoissa.

Kaikenlaisia ​​teorioita ja olettamuksia on, mutta kukaan ei vielä ymmärrä niitä. Kotiinlähtökohta on, että jos sinulla on aivoongelmia, vähennä annostasi tai lopeta kokonaan. Jos koet GI-ongelmia, sinun on todennäköisesti vain pienennettävä annosta.

2) Älä käytä sekoitettua Tee-se-Kaikki-lisäosaa

Markkinoilla on paljon suolistoa parantavia jauheita. Ja monet niistä, oikeutetusti, sisältävät L-glutamiinia. Tämän vuoksi on houkuttelevaa ajatella, että voit vain tarttua yhteen suolistoa parantavaan jauheeseen ja ratkaista kaikki ongelmasi.

Ja vaikka tämä voi olla totta joissakin tapauksissa, useimmilla suolistoa parantavilla jauheilla on kaksi VALTAISTA ongelmaa.

Ensimmäinen on, että ne sisältävät pitkän luettelon ainesosista, joista joidenkin tiedetään pahentavan tiettyjä suolistoongelmia. Esimerkiksi asiat, kuten liukas jalava, voivat auttaa ja auttavat joitain ihmisiä, mutta voivat aiheuttaa suuria pahenemisvaiheita toisille.

Toinen suuri ongelma on, että tiedämme, että L-glutamiini on parempi annoksilla, jotka ylittävät 5 g päivässä. Ja useimmat jauheet eivät sisällä läheskään sitä määrää. Sen sijaan se näyttää olevan lisätty kaavaan täyteaineena, joka ei todellakaan anna sinulle haluamaasi rahaa.

Joten yleensä haluan rohkaista sinua käyttämään vain L-glutamiinijauhetta. Se tulee todennäköisesti halvemmaksi ja ymmärrät paremmin, onko se oikein vai väärin sinulle.

3) Älä odota sen korjaavan kaikkea

Asetatko lisäravinteesi epärealistisia odotuksia? Koska tein tätä ennen, olen erityisen herkkä tälle puhuessani muiden kanssa heidän terveydestään.

Tosiasia on, että lisäravinteet ovat sekä erittäin tehokkaita työkaluja, että ne eivät suinkaan ole ihmetekijöitä, jotka korjaavat kaiken.

Suoliston terveyteen, immuunijärjestelmään ja koko kehon terveyteen liittyy aivan liian monia näkökohtia, jotta L-glutamiinin kaltainen lisäaine korjaa kaikki vuotavat suolisto- ja autoimmuuniongelmat.

Toinen tapa sanoa tämä on:sillä on roolinsa. Ja se on tärkeä rooli, mutta aivan kuten kukaan suuri pelaaja joukkueessa (joukkuelajissa), se ei voi tehdä kaikkea ja voittaa mestaruutta. Kuten aiemmin mainittiin, kun kyse on näistä monimutkaisista kehon ongelmista, tarvitsemme tiimityötä (pleiotrooppista) lähestymistapaa saadaksemme todella hämmästyttävän terveyden takaisin.

Tämä sisältää oikean ruokavalion, lisäohjelman, elämäntapamuutokset ja tyypillisesti joitain testejä…

Siksi haluan rohkaista sinua, jos kamppailet vuotavien suolisto- tai autoimmuuniongelmien kanssa, osallistumaan tähän ilmaiseen esitykseen, jonka teimme kaiken tämän lähestymistavan käytöstä. Sitä kutsutaan "Kuinka sammuttaa autoimmuniteettisi - ja palauttaa terve immuunijärjestelmä".

Tässä esityksessä puhumme erityisistä toimintavaiheista, ruokavalioideoista ja monista muista, jotka yhdessä L-glutamiinilisän kanssa voivat todella muuttaa terveyttäsi muutamassa lyhyessä kuukaudessa – vaikka olisit kamppaillut vuosia.

-Steve

• Salaperäinen ase sisälläsi (Immuunijärjestelmäsi ymmärtäminen)
• 3 aliarvostettua syytä ateriasuunnitelmaan (ja miksi vältän sitä)